Съвети за обем

Ако смятате, че трябва да говоря за такова време повече за рис или мазохистична диета, тогава грешите. Има шепа хора, които не са последователи на т.нар плажен стил (обучение два месеца преди полета, за да имам шест раници), към който принадлежа. Така че това лято ще бъда в обемно обучение príprav Подготвих няколко интересни идеи, съвети, обучение и менюта за тежки работници респ. последователи на обема !

мечтите

Първо трябва да си представим, че ако искаме да напълнеем, трябва да ядем много. Това не означава, че ще седя всеки ден в МакДонард и ще ям бургер Happy Meal или Cheese.

Нашият източник ще бъдат протеини, въглехидрати и мазнини. Въглехидратите са нашият основен източник на енергия. В зависимост от вида ще получавате въглехидрати. Когато ви е трудно да ядете, ще ядете повече. Ако спечелите по-малко мазнини по-рано. Това не означава, че ги премахвате абсолютно.

Много въглехидрати ни дават енергия. Но внимавайте! Ако приемем твърде много въглехидрати, може да се случи така, че тялото да не ги изгори и така те да се превърнат в мазнини. Трябва сами да следваме всичко. Ще зададем менюта за получаване на 300g въглехидрати на ден. След месец ще видим дали сме качили килограми или не. Ако не добавете въглехидрати. Трябва да проследим всичко върху себе си! Всички сме различни !

Протеините са от съществено значение за мускулното развитие, без да ги отглеждате. Най-добрите източници на протеин са например яйцата или изварата. Използвам и суроватъчен протеин. Поне 2g на 1 kg тегло (когато имате 50 килограма, трябва да приемате 100 g протеин . постепенно увеличавате).

Това, което много хора забравят, са витамините и минералите. Недостиг = забавяне на растежа. Най-добре е да си купите витаминен комплекс (веднъж дневно по 1 таб.)

Страхувате ли се от дебела овца? Това е лошо . Не искам да ядете много сланина или нещо мазно ... търсете различни рибени масла, които съдържат необходимите мазнини за нашето тяло. Дефицит на мазнини = намаляване на тестостерона = намаляване на растежа ... ние не искаме това.

(това меню е само пример, можете да го промените сами)

След събуждане - Протеин + Мултивитамини
Закуска - Печено говеждо/Бичи очи или люспи/Палачинки от люспи + Сладкиши
Десиата - Тварох/Извара + Гайнер
Десети 2 - Гарниран кок - зърнени храни с шунка и сирене (не този от бюфет)
Обяд - В училище или на работа винаги си вземете единица (при нас това е месо)
Преди подсилването - Месо - милион начини (не диета, също има разфасовки - умерено) гарнитурата зависи от броя на g, което трябва да вземете
След силова тренировка - Протеин 30 минути след тренировка
след 30 минути след протеина трябва да приемате храна, тогава се отваря "прозорецът за анаболен/растеж", което може да е това, което сте имали преди тренировка
Преди лягане - извара

(това е само пример за меню, според което отивам, адаптирам го към себе си, опитвам, опитвам, опитвам ...)

Вашето обучение ще зависи от енергията, която получавате през деня. Малко храна = не можете да контролирате.

Понякога допълвам някои протеини преди тренировка, тренирам по-добре.

  • големи игри (гърди, гръб, крака) 4 упражнения след 4 серии от 8-12 повторения
  • малки части (прасци, бицепси, триципи, рамене) 3 упражнения след 4 серии 8-10 повторения

Направете почивка. Два дни практика + 1 безплатно. Някъде пише ден да се практикува почивен ден. Това зависи от вашата регенерация. Независимо дали правите много извън салона. Работа, училище, работа около къщата и т.н. ...

Също така се казва, че тренировката трябва да бъде интензивна с по-кратки почивки, други казват, че по-скоро почивки между сериите от около 2 минути. От вас зависи ... Тренирам, когато почувствам, че мога. Още няма да дишам последното повторение и веднага ще отида на следващото. Не това.

Изберете вашето обучение! Голяма + Малка игра. Бицепс на гърдите, трицепс на гърба, раменете на краката Това е хубава комбинация (начинаещ).

Сигурно вече сте практикували по този начин, за да знаете какво ви подхожда най-добре. Независимо дали бицепсът работи с трицепса или краката с прасците ... не забравяйте, че имате и корем (знам, че нямате тип плаж, който трябва да има шест раници), който трябва да имате силен. Колкото по-силен е центърът на тялото, толкова по-добри са резултатите по време на мъртва тяга (пример за упражнение). Мускули, които не можете да видите - Пациентите също са необходими, ако искате да имате правилен гръб. Показалец и прасец. Не забравяйте да ги практикувате! Така че не съжалявате.

Комбинирайте тренировките, когато постоянно правите едно и също тяло, свиква с него = сменяйте тренировката си на всеки три месеца - тренировките ще бъдат по-забавни (определено не ви харесва да правите едно и също нещо през цялото време). Смяна на упражненията = напредък. По-малко и броят на повторенията. В началото препоръчвам да правите упражненията след 8 повторения. Добавете до 10 повторения по-късно. Опитайте, ще видите! Не бъдете приятел с рутина.

Днес може да не сте научили много ... но не забравяйте да запомните следните основни правила:

  • Сменяйте тренировката си на всеки три месеца
  • Изобилие в диетата = Растеж
  • Малко храна = катаболизъм = тялото започва да се защитава срещу създаване на мастни запаси
  • Опитайте да промените тренировката/диетата
  • Вземете достатъчно протеин !
  • Не забравяйте за витамините.

Радвам се, ако оцените усилията ми, като споделите тази статия - ще бъда доволен. Основно яжте. Вземете и тази планина за цената, която трябва да бъдете в катаболизъм. Изобилие = растеж.