Досега механизмът на паметта не е изследван докрай. Невролозите, психолозите и психиатрите обаче са успели да идентифицират някои от моделите, които стоят в основата на паметта, организацията и съхранението на информацията „в главата“.

много полезно

И той е разработил няколко доста прости предложения за това как да направите паметта по-активна и функционална.

Хей, слама .

Най-простият Упражнения за памет Което може да се направи почти по всяко време и навсякъде, това е смяна на работещата ръка. Ако сте десняк, изведнъж започнете да правите нещо с лявата си ръка - пишете, режете хляб, отворете вратата с ключ и така нататък D. Ще бъде необичайно не само оръжията, но и мозъка. - Такова "обръщане на ролите" обикновено включва "спящи" области на мозъчната кора и подкорково в противоположното полукълбо на мозъка и стимулира процесите на запаметяване и богатство от информация.

Невролозите не препоръчват това упражнение да се прави постоянно, специално обучени "огледални" рамене или в упражнения, свързани с всеки определен час. Напротив - неочаквани ситуации за „тренировка“, толкова по-голям е ефектът.

Какво е всичко зелено!

Този маркер е наличен Метод на паметта за всички сетива в Европа, особено детските психолози често се използват за решаване на проблема с дефицита на вниманието и намалената концентрация. Всеки път, когато излизате на разходка или дайте задачата да подчертаете всякакви емоции - визуални, тактилни, обонятелни, звукови. Например, отидете на вечерна разходка през площада, не забравяйте Да усещаш Те изпитват като краката ви - от ходене по тротоара, до паднали листа, трева, от изкачване и спускане по стълбите. Ако отивате в голям търговски център, опитайте се да се съсредоточите върху неща като зелен или който и да е друг цвят и ги търсете не само сред продуктите, но и върху знака, дрехите на другите. За празниците, разходки из красивите ориенталски базари, съдържат максимален аромат - анализирайте и сравнявайте миризмите, опитайте се да запомните техния ред и да извикате някакво асоциативно поле.

Друг вид упражнения - особено за тези, които нямат една ситуация със запомнянето на хора: надничане в лицата на минувачи, опит за разбиране на някой известен човек (а може би и вашето семейство) или отдалечено подобен на този или онзи човек.

Карта памет

Друго много ефективно изпълнение се основава на „фотографиране“ на света. От време на време подреждайте в паметта му такъв коктейл - опитайте за 10 - 15 секунди, внимателно обмислете какво сте обърнали пред очите му (колкото по-голям е броят на частите, пълни с "картина", толкова по-добре), а след това погледнете настрани и опитайте се да възстановите това, което е видял, всички детайли.

Например тя седи в шефа на чакалнята и чака публиката да научи неговата секретарка и всичко, което я заобикаля: какъв цвят е нейният маникюр, че за камъните в обеците, формата и размера на лепкави листовки за вградени записи на екрана на вашия компютър. и между другото каква марка компютър сам?

Това упражнение може не само да подобри качеството на съхранението на информацията, но просто да ви забавлява в момент, когато трябва да прекарате време по някакъв начин.

Какво направи с осем до единадесет?

Това е много полезно упражнение за цял живот. Същността му се състои във факта, че днес въжетата, в часове (за предпочитане и минути) помни целия ден вчера, Умение, подходящо не само за пияниците, както трябва, но и за всички останали. И не забравяйте, че "вчера" няма нужда сутрин, вечер на следващия ден. Научете се да получавате поредица от събития, отидете на vspomnaniyu емоции и чувства - например, вкус на сандвич, който ви хареса вчера, закуска, миризма на нови обувки, които сте пуснали, за да опитате да пазарувате по време на обедната почивка, усещането за нов компютър " мишка ", че сте изпратили техническа поддръжка. От време на време се запитайте - какво правех вчера по същото време? Кой говори? Какво да ядем, на кого да се обадим, кой е държал.

Подобно обучение премахва основния проблем на паметта - координацията на паметта в движението между качеството на отделните сетива.

Задай, върви!

Ако работата ви включва внимателно проучване на документи, големи количества текст или обемни електронни таблици с цифри, вие сте сигурни, че понякога ще попаднете в това, че позволява досадни неточности, които, където, изглежда невъзможно да не забележите грешката или несъответствието. Това се дължи на прословутото „замъгляване“ на окото и за да се отървем от тази метла, можем да препоръчаме такова обучение.

От време на време създавате напълно непознат текст и четете възможно най-бързо, опитайте се да намерите например главни букви u или Z.

Това ще отвлече вниманието от самия текст, а другата информация ще се възприема свежа и ще се съхранява по-добре.

Невидимо мастило

Друг прост трик, насочен към развитие на зрителната памет, се нарича "Невидимо мастило". От време на време те разсейват, повтарят дейности и мислено пишат думата във въздуха на невидими „прозрачни“ букви, като същевременно представят и запомнят всяка буква и тире. Научете се да пишете във въздуха, преминете към нови етапи на умствената драсканица: сега показвайки следващата дума, буквите изглежда са родени от различни материали: дим, вода, цветя, вълни, масло.

В резултат на това мозъчното обучение ще се научи да бъде по-внимателно към детайлите и ще структурира по-добре информацията.

Меню за мозъка

Не е тайна, че има няколко продукта, които се подобряват Качество на паметта, Според холандските невролози, тримата лидери са най-запомнящите се храни, водени от мехлем, пилешки дроб и какаови зърна. Мазнини - абсолютно необходими за мозъка ни хранителни вещества. Ето защо пациентът на диета с ниско съдържание на мазнини с течение на времето започва да забелязва доста значително увреждане на паметта. Лекарите вярват, че растителните масла и животинските мазнини, които допринасят за нормалното усвояване на основните витамини, трябва да присъстват в човешката диета всеки ден. И дори прословутото масло с високо съдържание на холестерол - продукт, в който мозъкът се нуждае открито. За съжаление, той съдържа тези мастни киселини, които не могат да бъдат получени от нито едно от растителните масла.

Говорейки за растенията - от гледна точка на мозъка, най-полезното е не студено пресовано зехтин и орехово масло и тиквени семки. Сред плодовете и зеленчуците на мозъка бихте избрали смокини, фурми, праскови, цвекло (най-добрите върхове), сини сливи, райска ябълка, авокадо и карфиол.

Но най-вече полезно за главите и спомените, особено в рибите - мазно море: сьомга, арктически рибарки, сардини и цаца, дори банални. Но популярният тон не съдържа особено полезно.

Вадим Колесниченко, невролог, предлага следното:

- Важно е да се отбележи, че деца и възрастни проблеми с паметта са от различно естество. Децата имат трудности при запомнянето и научаването на информация, най-често свързана с отслабена връзка, и могат лесно да бъдат премахнати с помощта на игрова терапия от детски психолог. Но възрастните влошават качеството на паметта по съвсем други причини. Основното нещо е, че често, за да завърши образованието си в училище или колеж, и отиде на работа, човек спира да работи натоварване на дясното полукълбо, те се използват активно само лявото, "рационално". В резултат на това цялата информация, която влиза в мозъка, спира да „прераства“ във въображаема, емоционална обвивка. Обемните данни се преобразуват в почти същите монолитни блокове, включително ако е необходимо в бъдеще ще бъде много трудно да се намери желаният. Решение: Не спирайте образователния процес, нещо ново и, надявам се, креативно за изучаване - фотография, музика, интериорен дизайн, но като цяло нищо .

Вторият проблем, в по-голяма степен, както за европейците, така и за американците, и в по-малка степен - от Изтока: невъзможността да се отпуснете психически. Доктрината за медитация, йогите, измислена преди няколко хиляди години, научена от време на време да изключи безкрайния, привидно, процес на създаване на ментални вериги. Това "нулиране на брояча" - много полезно умение, което ще ви позволи да погледнете на всички явления в живота с нови очи.