Търсене в този блог
Време е да изградим здрави мозъци
На 23-ия Световен конгрес IACAPAP (Международна асоциация за детска и юношеска психиатрия и асоциирани професии), която се проведе през юли 2018 г. в Прага, говори и американски психиатър Д-Р Джим Худжиак с лекция, озаглавена: „Време е да изградим здрави мозъци“. Въз основа на много изследвания, фокусирани върху развитието на мозъка при децата, той дава следните препоръки в лекцията си за родители, училища, психиатри и други. Предлагаме списък от неговата лекция. Вие (не) ще бъдете изненадани 😀!
Дейности, които помагат за изграждането на здрав мозък:
- Музика
- Упражнение - физическа активност
- Четене
- Хранене - здравословна диета
- Внимателност и йога
МУЗИКА
- препоръчва седмичен урок по музика под палката на учител (цигулка, пиано, китара, пеене,.)
- 30 минути на ден, занимавайки се с музика (дори на тези деца, които не успяват, се препоръчва да се отдадат на музиката още повече, за да се развиват, стимулират частта от мозъка и връзките, които са отговорни за възприемането на музиката и играта)
- мозъкът се сравнява с мускулите - ако се стимулира, той расте - подобно на мускулите, но се нуждае от ежедневни редовни тренировки
УПРАЖНЕНИЕ
- препоръчва 10 000 стъпки на ден или 60 минути или повече физическа активност
- доказано е, че упражнението влияе положително на хипокампуса (частта от мозъка, която е отговорна за запомнянето)
- влияе положително на белите дробове
- подобрява настроението
- помага да се съсредоточи вниманието
Според изследванията 30 минути упражнения на ден дават плодове за подобряване на настроението, облекчаване на чувството за безпокойство, подобряване на когнитивните функции (необходими за учене) и увеличаване на притока на кръв в областите на мозъка, важни за изграждането на паметта и изпълнителните функции (необходими за организиране, планиране и др.)