Фитнес центърът често е мъжка забележителност. Много мъже спортуват и въпреки това напредъкът им е несигурен, стагнират или когато натрупат мускулна маса, получават значителна част от мазнините.

мъжете

Най-големите грешки, които мъжете правят при натрупване на мускули: Когато се отървете от тези лоши навици, мазнините също ще изчезнат

Честа причина е, че те не се занимават с храненето. Те са изкривили информацията и се придържат към нея и ако подобрят менютата поне малко повече към професионално проектирани менюта, тогава смяната им може да бъде радикална.

Затова предлагам на мъжете, които се интересуват от натрупване на мускулна маса, поне някакви очертания на това, към какво да се придържат и как трябва да изглежда професионалното хранене по отношение на натрупването на мускулна маса без твърде много производство на мазнини. Предлагам ви списък с храни, които ще доставят хладилника ви и той по някакъв начин ще бъде вашата основа за успех.

5 стълба на храненето, които трябва да следвате

1. Яжте 6 пъти на ден

Осигурете енергия за тялото си с малки хранения и закуски всеки ден - поддържайки кръвната си захар под контрол и метаболизма ви стабилизиран и ви стимулира да изграждате нови мускули.

2. Ограничение на управляваните храни

Независимо дали са в кутия, кашон или чанта и имат етикет или търговска марка, много вероятно е такива храни да са силно преработени и не трябва да ги ядете. Премахнете тези висококалорични храни, бедни на хранителни вещества, от живота си и ще бъдете много по-склонни да запазите ангажимента си да спечелите и мускули без мазнини.

3. Бъдете хидратирани

Редовният режим на пиене ще гарантира, че ефективността ви се поддържа максимална. Когато избирате подходяща напитка, избягвайте сладките лимонади или по различен начин наситени води, тъй като приемът на тези течности главно ще напълнее, ще натрупа повече коремни мазнини и можете да саботирате антиоксидантната защитна система на тялото си чрез редовна консумация.

4. Лош протеин

Добавяйте протеин към тялото си на всеки няколко часа, за да увеличите максимално мускулния растеж, като същевременно стимулирате отделянето на хормони, изгарящи мазнини. Най-добрите източници на постни протеини включват говеждо, пилешко, риба, млечни храни и бобови растения.

5. Стратегически въглехидрати

Приемате въглехидрати в две форми - нишестени сложни въглехидрати като ориз, хляб, овесени ядки, тестени изделия, които повишават нивата на кръвната захар за дълго време. и след това има въглехидрати без нишесте, като плодове, зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри и спомагат за по-бавната обработка на въглехидратите в диетата. Яжте нишестени въглехидрати, особено сутрин или след тренировка и осигурете на тялото си достатъчно енергия и пространство за мускулен растеж.

Меню за качване на мускулна маса:

Общият енергиен прием е 2500 калории, 218g въглехидрати, 205g протеини и 83g мазнини на ден. Относително нисък прием на въглехидрати, по-високо съдържание на протеини и среден прием на мазнини.

Дневна програма:

1. хранене 1: съдържа сложни въглехидрати
2. Хранене 2: малко въглехидрати, ако има такива
3. Храна 3: малко въглехидрати, ако има такива
4-то хранене 4: тренировъчно хранене - съдържа също нишестени въглехидрати
5. Храна 5: Съдържа нишестени въглехидрати

1-во хранене:

Гръцко кисело мляко, ½ малина. Алтернативи 5 филийки ягоди, ½ чаши боровинки, 2/3 чаши къпини или една супена лъжица стафиди, 1/3 овесени ядки, 3 цели яйца с размер M

2-ро хранене:

Шоколадово-черешово смути: бели чаши с кокосово мляко, шоколадов протеин 35g, ленени семена 10g, какао на прах 5g, кубчета лед, вода 200ml

3-то хранене:

Бургер със салата: 150 г телешко гърбче, домат ½, червен лук, цедени домати 1 PL, бяло кисело мляко, зелен фасул 3 чаши

4. храна:

Тренировъчно хранене: протеин на прах 35g във вода 200ml

5. храна:

Салата от скариди и спанак и кафяв ориз: скариди 6 парчета, листа спанак 4 чаши, сирене фета ¼ чаши, червен пипер бели чаши, необработен зехтин 2 супени лъжици, кафяв ориз ¼ чаши