можете

Излишно е да казвам, че пушенето е вреден навик. Според Европейската комисия до 21 процента от населението в Словакия пуши. В сравнение с останалата част от ЕС той е с 5% под средното ниво, но все пак е тревожна цифра. Ако искате да се откажете от пушенето и пак не успеете, правите някъде грешка. Така че може би следващите съвети ще ви помогнат.

Трябва да повярваш

Поставянето на цигара е ангажимент, който изисква воля, усилия и страдание. Основната грешка, която трябва да избягваме, е да не вярваме . „Не трябва да казваме на всяка цена, че няма да постигнем това или че се нуждаем от помощ. Много е важно да се доверите на интуицията си. Ако пушачът иска да спре пушенето наведнъж, а не постепенно, нека го направи. Няма единно правило за това, " подчертава Брижит Метадийо от Харона, която помага на зависимите.

Намерете треньор

Отбиването е предизвикателство, което изисква подкрепата на околната среда . „Не трябва да слушате поразителните възгледи на заобикалящата ви среда, като човек, който ви съветва да изпиете цигара, защото сте нервен, " казва експертът. Можете също така да помолите трета страна да ви обучи в началото на оттеглянето . „Първият месец е много труден период, цигарата липсва и моралът може да падне. Ако преодолеете този период, имате средно 85 процента шанс да оцелеете, без да пушите. " допълнително уточнено от специалист .

Три вида пристрастяване

„Фундаментална грешка е да мислим, че след като преодолеете никотиновата зависимост, сте преодолели всички препятствия. Бивш пушач никога няма да бъде непушач. Цигарата придружава много хора през целия им живот ". казва експертът по отказване от тютюнопушенето Джоузеф Осман от Националната агенция по здравеопазване. Трябва да сме наясно, че тютюнопушенето е три зависимости: първата е физически, по този начин пристрастяването към никотина е второто ритуал и третото е афективен . Трябва да потиснем и трите, за да можем да оставим цигарата .

Не се обезсърчавайте от напълняването

За първи път след спиране на цигарите метаболизмът се забавя, така че отделяме по-малко калории, което е особено вярно за жените. Резултатът е повече или по-малко значително увеличаване на теглото . „През годината наднорменото тегло ще се изравни. Никотинът намалява апетита, затова е препоръчително да се използват заместители като пластири или дъвки при отказване от тютюнопушенето. Това ограничава наддаването на тегло, " припомня Метадийо. Експертът съветва да обърнем внимание на това, което ядем, например да заменим бял пълнозърнест хляб, ограничете консумацията на сирене и предпочитайте протеините, които сеят повече и.

След това в обществото Метадийо съветва да се избягва обозначението „бивш пушач“ и по-скоро да се обяви за непушач. . "Да не забравяме, че никой няма да предложи цигара на някой, който никога не е пушил, докато някои може да опитат бивш пушач." той казва.

Посетете зоните за непушачи

Но що се отнася до посещението на места, където пушенето е пушене, експертите не са съгласни. Ако се чувстваме способни да се изправим пред изкушението, защо да останем вкъщи ? "През първите четири седмици пристрастяването все още е силно и отиването до алкохолна компания очевидно означава капан, който може да разклати нашата решителност." припомня Метадийо. Ако не искаме да останем откъснати от света, можем да посетим музеи, кина или театри.

Не рискувайте и вярвайте на себе си

Някои хора, които са се отказали от пушенето преди много месеци или години, понякога вземат една или две цигари за парти или ваканция. Какво рискуват? В момента нищо, но тогава е много по-лошо. „Не пушачът взима решенията, а мозъкът му. Никотиновите рецептори изчезват през първия месец без тютюн, но веднага щом бившият пушач се запали, те изискват дозата си. " предупреждава Джоузеф Осман .

Напротив, безполезно е да се псуваш при най-малката капка. Експертите са съгласни, че отказването от тютюнопушенето изисква търпение и постоянство . „Все още трябва да се похвалиш, това ще ти даде енергия да продължиш. И ако това означава да броите дни без цигара, бройте ги, " призовава Метадийо .

Имате ли опит с отказването от тютюнопушенето? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.