то също стопля душата

от Яна Климанова

Търсите ли упражнение, което би ви подхождало? Интересувате ли се от вашето физическо и психическо здраве? С бикрам йога печелите сила и гъвкавост, изпотявате килограми и токсини. Бонусът ще бъде поглаждаща душа.

йога

Интензивният стил на гореща йога или гореща или бикрам йога се практикува в климатични условия, напомнящи на Индия, където йога има дълга традиция. Това е един от най-взискателните стилове, със стайна температура от 38 до 40 градуса по Целзий и влажност от 40%. За какво е добре? Това не е просто прекомерно изпотяване. В края на краищата можете да се потите в сауната и не е нужно да носите спортни панталони. Бикрам Чоудхури, основателят на гореща йога и учител по индийска йога, подчертава няколко предимства на това упражнение. Благодарение на високата температура загрятите мускули са по-устойчиви на наранявания и натоварвания, горещият и влажен въздух укрепва кръвоносната система и стимулира сърдечната дейност. Прекомерното изпотяване ще елиминира токсините от тялото, които са причина за много заболявания. Липсват ли ви слънчевите лъчи през зимните дни? Йога Bikram ще облекчи умората и ще ви помогне при депресия. Ще подобрите мускулната сила и гъвкавост, баланс и гъвкавост. Редовното упражнение ще увеличи вашата издръжливост и ще изгори излишните калории.

Йога и отслабване

По време на деветдесетте минути гореща йога ще преминете през 26 позиции асани с треньора. Много от тях са изправени, във втората част се преместват в седнали позиции. Комплектите и последователността на асаните са точно определени, всяка позиция ще подготви тялото ви за следващата. Сред тях са фази на почивка, които подобряват взаимодействието на интензивността и релаксацията.

Заставате безпомощно пред килера и не знаете какво да облечете през първия час на йога планините? Жените ще се чувстват най-добре в спортен сутиен или потник. Ако сте начинаещ, предпочитайте три четвърти клинове, ще се хлъзгате по-малко. Бански костюм е достатъчен за мъжете. Ще тренирате боси. Имате нужда от постелка за упражнения. Ако нямате, можете да го вземете назаем в студиото. Донесете две кърпи. Едната за упражнения, а другата за душ. Не забравяйте бутилката с вода. По време на упражнението вие се накисвате до последната нишка, така че вземете бельото си да се преоблече.

Възрастта няма значение

Не яжте два до три часа преди тренировка, кафето и мехурчетата също не са подходящи. Зеленото е чиста вода. Говорете с треньора преди час. Разкажете му за вашите наранявания, заболявания и попитайте всичко, което ви интересува. Винаги имайте под ръка кърпа и вода и сте готови за работа. Ако нямате опит с йога, първият урок ще бъде улов. Няма да сте сигурни дали топлината от отворите или самата позиция ви създават повече проблеми. Не се отказвайте след първия час. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира. И с течение на времето той ще си поиска още дози ад на постелка.

Няма значение на колко години сте или колко сте гъвкави. Тренирате според себе си и за себе си. Ако чувствате, че не контролирате, легнете спокойно и си починете. Ако едва наскоро сте научили, че ще бъдете майка, горещата йога не се препоръчва през първия триместър. За да направите резултатите от йога видими, спортувайте поне три пъти седмично. Благодарение на интензивното практикуване на асани от хатха йога и дихателни упражнения - можете да благодарите както на тялото, така и на психиката си под наем. С правилния начин на живот можете да загубите излишни килограми в гореща йога. Ще изгорите до 1700 kJ за един урок. С редовни упражнения ще перфузирате вътрешните си органи, което ще подобри метаболизма ви. Наистина си заслужава да опитате. Ако обмисляте бикрам йога, уредете първия урок. Все още горещо!

Пет принципа на горещата йога:

  • Топлина
  • Дъх
  • Гъвкавост и здравина
  • Отпуснете се и се отпуснете
  • Духовен растеж
Витарен тип

Не забравяйте да пиете. Преди, по време и след час гореща йога. В противен случай може да изпитате главоболие.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.