може

Много хора правят аматьорски грешки, когато решат да отслабнат за една нощ. И често именно тези грешки им пречат да постигнат желания характер. Вие също ги правите?

Пропускате храненията през деня

Може би си мислите, че пропускането на закуска или обяд ще намали броя на калориите, които ядете на ден, но обикновено се получава обратен ефект. Например, ако пропуснете закуската, ще сте склонни да ядете много повече за обяд или вечеря, защото просто ще бъдете много по-гладни. И в такова състояние на „вълчи глад“ свикваме да поръчваме по-богати и нездравословни ястия.

Опитайте се да ядете три до пет пъти на ден, по-малки и наистина хранителни порции ястия. Не забравяйте, че най-лошият вариант е да се храните вечер. Тогава не се движим така и метаболизмът се забавя, така че приеманите калории ще се съхраняват по-лесно и масово в мастните запаси.

Прочетете: Пет зелени храни, които подобряват метаболизма

Разчитате на „леки“ и „без мазнини“ продукти

Смятате ли, че продуктите с етикет „леки“, „без мазнини“ или „без захар“ са по-здравословни? За съжаление всички традиционни консерванти, мазнини и подсладители се заменят само с други видове, които не съдържат толкова много калории, но стимулират вкуса ни към сладки, солени или по друг начин вкусни храни.

Не спите достатъчно

Ако спазвате правилната диета и упражнения и теглото все още не намалява, проблемът може да бъде липсата на сън. Ако спите малко, тялото произвежда хормона кортизол. И стимулира тялото ни да съхранява мастните резерви, защото тялото е защитено от стрес и загуба на енергия. Нивата на лептин също падат и грелинът се повишава, което означава, че се чувстваме по-гладни.

Така че спете достатъчно, така че тези коварни хормони да не се колебаят.

Липсва ви протеин

Много вещества играят важна роля в процеса на отслабване и протеинът е едно от тях. Помага ни да изградим мускулна маса и ни поддържа дълго време наситени. Което означава, че след консумацията му не гладуваме толкова бързо и не посягаме към друго хранене. Но опитайте се да го консумирате в естествената му форма, т.е. особено в месото.

Прочетете: 4 предупредителни знака за дефицит на протеин

Не спазвате режим на пиене

Дехидратацията забавя метаболизма и други важни процеси в организма. Освен това намалявате енергията си и мозъкът ви може да превърне жаждата в глад и да ви изпрати сигнали за ядене. Но преди това се опитайте да изпиете добра чаша вода. Ще видите дали апетитът ви спада или ще имате такава нужда да консумирате голяма част от храната.

Разчитате само на упражнения

Упражненията и движението са страхотни, но ако не коригирате диетата си, усилията ви са напразни. Самото упражнение никога не изгаря цялата енергия, която ядете във вашата диета, само около 30%. Затова внимавайте какво консумирате.

Прочетете: Седем храни, които ще стартират метаболизма ви

Ще се отдадете на твърде много през уикенда

След строга диета и упражнения през делничните дни сме склонни да се отдадем на почивните дни. Оставяме здравословна диета и предпочитаме нездравословни ястия, а по време на различни събития и заседания също алкохол. През уикендите хората също спят по-малко и спортуват по-малко. Така че, ако прекарвате редовно подобни почивни дни, не се учудвайте, че не можете да отслабнете.

Поглезете се, но следвайте правилата на "всичко в умерени количества".

Прочетете: Отслабнете с 5 килограма за 2 седмици - здравословно!

Правите ли някоя от тези грешки или все пак сте успели да отслабнете? Споделете с нас