Суингът също е ефективен при разграждането на мазнините

Това е много ефективно упражнение, което в момента излиза на преден план.

загуба

Сигурно сте виждали напоследък да правите упражнението за люлка във всяка фитнес зала.

Люлка

Суингът е част от фитнес и силовите тренировки, които най-често се изпълняват с гиря за фитнес помощ, но е възможно да се упражнява и с щанга.

Как да направите това упражнение правилно?

  • Дръжте гирята в окачени ръце между краката си в лек завой напред, но се уверете, че имате прав гръб.
  • Хвърлете я с кратко движение между краката си към вас.
  • След това, като изравните краката си, работете с бедрата и едновременно раздвижвате протегнатите си ръце, напрегнете ръцете си.
  • Оставете щангата да падне от горната позиция отново контролирано между краката и веднага преминете към следващото люлеене нагоре.


Видео източник: www.youtube.com

Основни предимства на люлката

  • Той помага за изграждането на издръжливост на цялото тяло, а също и на експлозивната сила - по време на неговото упражнение ще научите много добре как да прехвърлите експлозивната сила от краката през торса в горната част на тялото.
  • Той е много ефективен при разграждането на мазнините - суингът е анаеробно обучение, което удобно стартира метаболизма. Много е ефективно да го практикувате под формата на табата. Настройте таймера на интервали 2: 1, както следва - 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка за 8 цикъла. Планирайте тази тренировка 3-4 пъти седмично. Въпреки че няма да ви отнеме почти никакво време (4 минути), той е много ефективен.
  • Укрепва голяма част от тялото - тежки люлки укрепват гърба, раменете, предмишниците и краката.
  • Изгражда издръжливост и фитнес - независимо дали го включвате като отделна единица под формата на табу, както описах по-горе, или в кръгова тренировка, или го комбинирате в супергерой с друго упражнение, сърцето и метаболизмът ви със сигурност няма да бъдат По-добре. В допълнение към гореспоменатите суперлативи, той има голяма сила във фитнеса, което се дължи на броя на участващите мускули и експлозивния му характер. Така че, независимо дали сте начинаещ или професионалист, никога няма да загубите нищо, като включите това упражнение във вашето обучение.

Препоръчвам да правите динамично разтягане преди всяка тренировка и статично обучение след всяка тренировка. Ако ще изпълнявате махането като самостоятелно упражнение, изберете тежестта, така че да можете да изпълнявате 12 до 15 повторения в три серии.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Разширения на трицепс над главата

Има няколко упражнения за ефективно упражняване на трицепса. Разширенията на трицепс над главата са едно от тях.

Твърди гърди само „с малко“ упражнения?

Много жени във фитнес центъра са убедени, че силовите тренировки ще намалят размера на коланите им. Колко вярно?

Отрицателни повторения за увеличаване на силата и обема

Отрицателните повторения се възползват от факта, че в спирачната (отрицателна) фаза на повторението можете да пуснете по-тежък товар от натискането назад.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.