Ако искате да работите върху себе си, ще трябва да намерите здравословен баланс между упражненията и здравословното хранене. Ако вече знаете основите на първата, погледнете по-отблизо чинията си. И избягвайте най-честите диетични грешки, които биха ви лишили от мускули, а не от мазнини.

„Тази диета? Хаха! Упражнението е това, от което се нуждаете! “С това изречение ние, мъжете, обичаме да се хвалим, когато забавно наблюдаваме напразните опити на нашите приятели за намаляване. Е, това е вярно, но. само преместването не е достатъчно. И признайте, не би било жалко да изгубите всички онези потни часове, прекарани във фитнеса, с хрупкав бекон и бира за трохи.?

работите върху

Избягваш мазнини като дяволския кръст
Когато сте получили фитнес карта за една седмица, вероятно не очаквате коремната мазнина да се превърне в мускули след няколко посещения. Би било хубаво да е истина. и не е така. Едва можете да разградите мазнините, докато работите върху по-големи мускули. Отива само един по един. Ако се опитате стриктно да намалите приема на мазнини до минимум, ще ви липсва енергията, необходима за увеличаване на мускулния обем и много бързо това ще се отрази на цялостното ви състояние.

Пиете малко
Пиенето е алфа омега на всяка диета, но и първото нещо, което може да се спазва. Може да ви е интересно да знаете, че привидно незначителна загуба на вода от два процента намалява спортните ви постижения с цели двадесет процента. Така че пийнете добре. Особено след интензивни тренировки, когато трябва да компенсирате 0,5 до 1 литър течности на всеки час физическо натоварване. Кафето и алкохолът, разбира се, не се броят.

Липсват ви лесносмилаеми протеини
Със сигурност не е нужно да подчертавате, че протеините играят ключова роля в изграждането на мускулите. Поглезете се с въглехидратно-протеинова напитка веднага след тренировка, когато тялото ви е в състояние да обработва хранителните вещества, които получавате, бързо и ефективно. В диетата си предпочитате храни, богати на протеини, т.е. месо, мляко, сирене или бобови растения. Наблюдавайте реакциите на тялото си, бързо ще разберете кои протеини харчи тялото ви най-добре.

Не ядете достатъчно често
Елементарната грешка на начинаещите с диета е уравнението на типа: колкото по-малко ям, толкова по-малко печеля. За да работи правилно метаболизмът, трябва да използвате и стимулирате храносмилателната система поне шест пъти на ден, още повече, ако все още спортувате. Поглезете се с хапка на всеки два до три часа. Протеинови блокчета, бебешка храна, плодови или зеленчукови сокове, ядки или сушени плодове са подходящи като „закуски“.

И дори не мислете за забрана на храната след пет, както някога се препоръчваше. Трябва да приемате последното си хранене около четири часа преди лягане, така че ако не легнете до полунощ, се насладете на вечеря в осем часа без ни най-малко угризения за фитнеса си.