тренировки

Най-доброто обучение с гири за изгаряне и спукване на мазнини? Ти го гледаш. Ако искате да намалите калориите и да станете по-слаби, тази верига с гири ще ви помогне да постигнете желаните резултати само за четири стъпки. Кое тегло на гиря трябва да насочите с тази рутина? Нуждаете се от гиря с мощност от 25 до 35 фунта и ще направите общо 10 обиколки с прекъсване до една и половина минути между обиколките. Независимо дали тренирате във фитнес залата или работите от вкъщи, тази тренировка за цяло тяло включва мощни движения като мъртви възглавници, удари, редове и ротация. Ето как работи:

. 1 Експлозивен мъртва тяга

Разтворете ширината на раменете си с ханша, между краката на гиря. Завъртете бедрата си и хванете гирята, за да започнете, след това направете експлозивен мъртва тяга и скочете възможно най-високо. Внимателно и презаредете парцелите за 1 повторение. До 10 повторения.

Експлозивен мъртва тяга Ян Мадокс

2. Редувайте възвратни удари с ореол

Дръжте гирята с главата надолу по ъглите, за да започнете. Върнете се на левия си крак. Докоснете пода с коляното, върнете се на стойката и задръжте чайника обратно на часовниковата стрелка. Повторете надясно, гиря по часовниковата стрелка за 1 повторение. До 10 повторения.

Редуващ се обратен наклон с ореол Ian Maddox

3. Балистична поредица

Застанете с разтворени крака, гиря в дясната ръка; Начало на люлеещата се панта. Взривете десния си лакът експлозивно обратно в линията; Изчистете реда и ако хватката е близо до корема, преместете гирята в лявата ръка и направете ред с лявата ръка за 1 повторение. До 10 повторения.

Балистичен сериал Ян Мадокс

4. Редуване на натискане

Стойте, гиря в дясната ръка. Свийте леко коленете ми, за да започнете, след това натиснете петите си и експлозивно натиснете гирята над главата си, с китки нагоре. Върнете гирята в положение на багажника за 1 повторение. В рамките на 10 повторения, след това сменете страни.

Алтернативни бутони Ian Maddox