Изпращане от mr_kaktus »07 февруари 2013, 18:13

посъветвайте

Моля, какъв вид допинг обсъждате? Протеинът е напълно класическа хранителна добавка. без допинг.

обикновено започнете да ядете и яжте нещо подобно:

дневният прием се изчислява нормално според класическите формули (или използвайте BMI калкулатор тук), предполагам, че трябва да е около 2800 kcal, ако искате да поддържате тегло, ако искате да отслабнете, леко го намалете, но може и да е достатъчно, за да прекарате само по време на тренировка

23-25% от дневния прием трябва да са мазнини
около 2 g протеин на 0,5 kg телесно тегло (можете също да използвате суроватъчен протеин или да го приемате с храна, ако можете да ядете колкото е възможно повече)
останалата част от приема трябва да бъде въглехидрати

И направете добри стари класики - пейка, огъване, мъртва тяга, клек (без гей бицепс къдрици и т.н.) и след време ще видите как ще се държи тялото ви

но като основа това трябва да ви е достатъчно

Re: Моля за съвет

Изпращане от TheEgopat »07 февруари 2013, 19:03

Re: Моля за съвет

Изпращане от mr_kaktus »07 февруари 2013, 20:01

що се отнася до протеина. По принцип, за да не загубите мускули по време на тренировка, трябва да приемате относително голямо количество протеин.Броя на цифрите се различават в зависимост от това дали искате да отслабнете, да поддържате или дори да наддавате на тегло и какъв тип тяло - ендоморф, мезоморф, или ектоморф - характеристики, които ще намерите. Във всеки случай това е прилично количество протеин на ден.

например в моя случай (91 кг, 183 см, ендоморф, диета за отслабване) дневният ми прием би се базирал на около 292 г протеин, 112 г въглехидрати, 58 г мазнини. По отношение на моята тренировка - фокусирам се върху дейности по издръжливост (триатлон, полумаратон, маратон), леко промених тези цифри в полза на въглехидратите (тренирам средно повече от 1,5 часа на ден, 3 пъти седмично плуване, 4 - 5 х седмично бягане, + 2 - 3 пъти циклотреназер, с факта, че ще се увеличи с пристигането на пролетта до около 2 пъти). Диетата ми изглежда по следния начин: около 220 g протеин, 150 - 160 g въглехидрати, 60 g мазнини (дневно 2000 - 2300 kcal). вече това количество протеин е доста проблематично за ядене (поне за мен) - ако го поставите в таблиците тук на страницата, ще ви струва прилично количество извара, пилешки гърди, сирене и т.н.

суроватъчният протеин има предимството, че можете да вкарате тези протеини в тялото безболезнено (смесете в мляко или вода и пийте). няма химия. този суроватъчен протеин е създаден като страничен продукт при производството на сирене (ако го запомних добре) - можете да накъсате и яйчен белтък и т.н. ако имате стомаха за това

Аз лично не го приемам (в миналото работех отдавна), но в момента обвързвам силно купчината, защото количествата бавно са ми негодни за консумация и след отслабване би трябвало да увелича доходите си още повече.

Например от хранителните добавки ям енергийни гелове по време на състезанието - което е основно чиста, бързо усвояваща се захар, вероятно обогатена с кофеин. евентуално на мотоциклета класически jontak - захар, плюс някои микроелементи, които трябва да подпомогнат регенерацията след