Примерна диета за изгаряне на мазнини
Когато изгаряте мазнини, правилната диета представлява 75-85 процента от успеха. Останалото е правилното обучение.
Ако не се храните правилно, а прекарвате само часове във фитнеса, тялото ви никога няма да посегне към мазнините (черпи енергия от тях), които е съхранило в тялото. Какво би направил, ако знаеше, че ще получи енергия в най-близкото хранене и в много по-опростена форма, т.е. под формата на въглехидрати.
Как трябва да изглежда диетата за отслабване?
Всички макронутриенти със сигурност трябва да бъдат в добра диета, но в разумна пропорция. Тук също играят важна роля зеленчуците и плодовете, които поради високото си съдържание на вода имат голям обем, но само няколко калории. Това ви позволява да ядете голяма порция храна, без да приемате много калории. Трябва да се храните поне пет пъти на ден и да имате редовни интервали между храненията.
Протеини
Протеинът е компонент на храната, който тялото се нуждае от много енергия, за да го усвои. Много подходящи източници на протеини включват пилешко, говеждо, но също и постно свинско, риба и морски дарове (скариди, стриди, раци).
Въглехидрати
Въглехидратите са съединения от въглерод, кислород и водород. Те са източник на енергия за тялото. Разделяме ги на прости (захари) и сложни (въглехидрати). Имената в скоби представляват етикетирането върху опаковката на храните.
- Простите въглехидрати са бърз източник на енергия. Те имат висок гликемичен индекс и поради това тялото ги превръща незабавно в енергия, която оптимално се използва незабавно. В грешния случай обаче ги превръща в мазнина, която се съхранява. Трябва да избягвате този въглехидрат. Те включват например глюкоза, глюкозо-фруктозен сироп, захароза и др.
- Сложните въглехидрати са бавен източник на енергия. Това означава, че енергията от тях се освобождава постепенно и бавно и следователно тялото има достатъчно време да я оползотвори. Източникът е например ориз, картофи, тестени изделия.
Що се отнася до мазнините, не е добре да ги изваждате от диетата. Би било много жалко. Те се използват за производство на химически транспортери (хормоноподобни вещества), необходими за нормалния клетъчен растеж, метаболизма на мазнините и холестерола, съдовата гъвкавост, съсирването на кръвта и функциите на мозъка и очите. Те имат благоприятен ефект при запомнянето и поддържането на добро психическо здраве. Омега-3, омега-6 и омега-9 мастните киселини се съдържат главно в рибеното масло (мазни риби като сьомга, херинга, скумрия, аншоа или сардини), но също така и в ленените семена, конопа и орехите.
Зеленчуци
Почти всички зеленчуци са богати на фибри. Тялото не може да разгради фибрите достатъчно, защото му липсва храносмилателният ензим. Следователно, неусвоените фибри преминават през тялото в несмляна форма. Ако вашата диета съдържа достатъчно висок дял фибри, това ще ускори преминаването на диетата през храносмилателния тракт. Освен това няма да сте толкова гладни толкова скоро, защото високият дял на фибрите също гарантира дълго усещане за ситост. Най-добрите зеленчуци с високо съдържание на фибри включват например домати, броколи, целина, моркови и различни видове листни зеленчуци.
Плодове
Плодовете действат много добре при изгаряне на мазнини. Най-добрите видове включват цитрусови плодове като лимони, грейпфрути и лайм. Но ябълките, мандарините, портокалите и пъпешите също са много ефективни. Те съдържат много вода и имат малко калории. Те също имат много фибри. Препоръчвам обаче консумацията на плодове по-рано сутринта, тъй като съдържа и доста прости въглехидрати (фруктоза).
Примерна диета за изгаряне на мазнини
Зелен чай след събуждане
Закуска: 30 минути след събуждане
- фитнес шунка + многозърнест кроасан + домат + вода или минерална вода
Десети 1: 2,5-3 часа след предишното хранене
Обяд: 2,5-3 часа след предишното хранене
- зеленчуков бульон + естествена пуешка филия + ориз + зеленчукова салата + вода или минерална вода
Olovrant: 2,5-3 часа след предишното хранене
- банан + пресен ананас + вода или минерална вода
Първа вечеря: 2,5-3 часа след предишното хранене
- 2 парчета пълнозърнест хляб + три печени яйца + зеленчукова салата + вода или минерална вода
Втора вечеря: 2,5-3 часа след предишното хранене
- риба тон в собствен сок + домат + 1 парче knéckebrot + вода или минерална вода
Искате ли БЕЗПЛАТНО проба FIT TRINING ROOM с 15 здравословни рецепти? Вземете го като бонус към видео програмата за упражнения SUPER BODY, която ще ви помогне да изгаряте мазнини и да укрепите тялото си. Тъй като балансираното хранене и редовните упражнения са основата за отслабване и здравословен начин на живот.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Специфични седмични менюта за тези, които не могат да наддават на тегло
Има много хора, които се опитват да наддават на тегло.
Пазете се от нощните вкусове
Ако обаче се опитвате да отслабнете, ви предлагам прости съвети за по-лесна ориентация.
Значението на протеина в диетата ни за упражненията и представянето
За да растат мускулите, тялото трябва да влезе в анаболно състояние, в което се образува повече протеин, отколкото се разгражда.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.