Митове за здравословното отслабване, в които все още вярвате

вярвате

Грешният подход за отслабване не само не работи както трябва, но може да причини и други здравословни проблеми. Нека да разгледаме най-големите митове, свързани със загуба на тегло и да изясним какви грешки да избягваме.

Мит не. 1: Пътят към целта е строга диета и елиминиране на групи храни

Когато казваме диета, много от нас започват да стават с коса на главата. Диетата обаче не е нещо, от което трябва да се страхуваме, всъщност това е признак на нормална диета, за съжаление в днешно време разбирана предимно като редуцираща. И че единственият път към нашия мечтан характер е драстичната и ограничителна диета? Глупости.

Как обичате да се храните и въпреки това постигате секси извивки? За ефективно и устойчиво отслабване ни е достатъчен калориен дефицит, който постигаме чрез коригиране на диетата и увеличаване на физическата активност. Тогава няма значение дали ядем нисковъглехидратно, нискомаслено, кето или палео, чудодейният ефект на всички тези диети винаги зависи само от калоричния дефицит.

Мит не. 2: Гладуването е необходима част от загубата на тегло

Гладуването е съществена част от отслабването и не поддържа непременно изгарянето на мазнини. По време на продължително гладуване се намалява базалният метаболизъм и загубата на мускулна маса. Освен това оказва негативно влияние върху психиката ни, уморени сме, нацупени и в крайна сметка гладната стачка причинява само неконтролируем набег върху хладилника. След края на такава диета обикновено настъпва бърз йо-йо ефект.

Но не се бъркайте с периодично гладуване, което може да подхожда на някои индивиди и да бъде в основата на техния хранителен и начин на живот.

Мит не. 3: Колкото по-бързо отслабвам, толкова по-добре

Ако искаме да отслабнем веднъж завинаги, трябва да коригираме съответно скоростта на отслабване. Трябва да осъзнаем, че излишните ни килограми не са се натрупали за няколко дни, нито е възможно да се отървем от тях за няколко дни.

Ако искаме да хвърлим 15 кг в бански за 14 дни, за съжаление истината няма да ни зарадва. Загубата на тегло с 1% от телесното тегло на седмица изглежда е идеалният процент на загуба на тегло. По-бързото отслабване може да се отрази не само в последващия йо-йо ефект, могат да бъдат засегнати и хормоните, което, парадоксално, може да ни принуди да ядем повече.

Мит не. 4: Ако ям малко, няма нужда да продължавам да спортувам

Физическата активност значително увеличава ежедневните енергийни разходи, като по този начин насърчава ефективността на отслабването. Ако радикално намалим физическата активност, общият разход на енергия ще бъде намален. Когато отслабнем, ние ставаме само второстепенна версия на себе си, в най-лошия случай в крайна сметка получавате постно затлъстяване.

От друга страна има и т.нар адаптивна термогенеза, т.е.намаляване на основния метаболизъм като адаптация към ниския енергиен прием. Пътят ни към отслабване и поддържане на тегло ще става все по-труден и по-труден. Това не звучи добре, нали? Защо не опитате по различен начин.

Включвайки физическа активност, ние постигаме калориен дефицит, дори ако не се налага да се ограничаваме в храната. Ще имаме достатъчно енергия, за да подобрим представянето си, ще се отдадем на повече храна и освен това ще отслабнем по-ефективно от приятел, който получава три бисквити и чаша сок от целина на ден.