Колкото повече информация, толкова повече объркване. Това се отнася за всяка област - включително фитнес. Благодарение на интернет буквално сме затрупани с информация, когато търсим нещо. Това често е противоречива информация и благодарение на това, дори ако сме сигурни.

жените

., в крайна сметка дори не знаем какво искаме, какво всъщност търсим и каква е истинската ни цел. Тогава не знаем дали искаме да наддадем, да отслабнем, да оформим, да нарисуваме, тонизираме.

Грешка не. 1 - Оформяне на тялото без натрупване на мускули

Често можете да срещнете изискването, че някой „просто иска да оформи тялото, но не иска да качи мускули“ . Но оформянето всъщност означава натрупване на мускули. Простото правило е, че колкото повече мускули имате, толкова по-изразени извивки ще имате. И няма значение дали сте жена или мъж.
Важното е да не се изненадвате, че след няколко седмици „тренировки за просто оформяне“, може да тежите повече. Всички те ще бъдат функционални мускули, особено тези, които поддържат изправена фигура .
Ясно е обаче откъде идва объркването на понятията (и погрешното схващане за „оформянето не печели“). Много хора започват да тренират от нулата или по-скоро от минуса - така че имат абсолютно нестабилни мускули. Достатъчно е само малко укрепване в тяхното въображение и гледане в огледалото като „феноменален резултат“ и никакъв по-нататъшен напредък те не могат да си представят много, защото това са значителни структурни промени (особено в съотношението мускулна маса: мазнини).
Малката амбиция или въображение им пречи да продължат и те просто искат да останат на някакво ниво за начинаещи. Това е преди всичко вредно за тяхното представяне. Силата и фитнеса могат да бъдат увеличени чрез тренировки много по-добре от мускулния растеж - това става в много по-дългосрочна перспектива.

Тази забележка трябва да каже, че след първоначалната бърза промяна, която идва относително лесно, не е нужно да казвате „сега е достатъчно“. По-нататъшните промени във външния вид ще бъдат бавни. Какво ще се подобри, но ще са важни други параметри, не само физическото представяне, но и цялостната координация на движенията - накратко, тялото ви ще ви слуша много по-добре.

Двойно използване на термина тонизиране (тяло)

Това също ни води до израза тонизиране, който свързва (за съжаление поради известна степен на контрол) различните етапи на физическо развитие и промяна. Всъщност терминът "тонизиране" е един от най-злоупотребяващите и неясни термини в света на фитнеса.
На практика може да означава две неща. Или се отнася до мускулния тонус, т.е. продължително напрежение в мускулите. Това се прави чрез укрепване и разтягане от всякакъв вид и следователно е вид укрепване, без да е необходимо да се увеличава напречното сечение на мускулните влакна или да се създават нови мускулни влакна. Тонът обаче е естествена част от всяка по-редовна физическа активност. Това не е нещо, което трябва да постигнете с трудност, тонът се предизвиква веднага щом започнете да тренирате (от ден на ден) и ако не спирате и тренирате редовно (в противен случай отново ще изчезне след няколко дни). Мозъкът помни, че е направил нещо и поддържа по-високо напрежение в мускулите. Ако напрежението е твърде високо, може да възникнат конвулсии.

Второ значение: терминът "тонизиране", тъй като се използва по леко подвеждащ начин от различни треньори, особено за плахи жени, които се страхуват, че може да са културисти след няколко посещения във фитнеса, всъщност не е нищо повече от рисуване. По този начин, обичайното изгаряне на подкожната мастна тъкан, така че мускулите след това са по-видими.
Като се има предвид, че повечето жени не могат да понасят психически твърда диета за бодибилдинг (в края на краищата повечето мъже също не могат да го издържат) и като се има предвид, че жените естествено имат по-високи нива на телесни мазнини от мъжете, те рядко успяват наистина да мускулират мускулите, така че да има видимо „излюпване“ на мускулни влакна под кожата. И тъй като не звучи толкова трудно като „рисуване“, те харесват повече термина „тонизиране“.

Принципът обаче е все същият, така че спокойно зачеркнете термина тонизиране от речника. Само няколко цифри: мъжете, които имат по-малко от 10% телесни мазнини, вече се считат за относително очертани, 7-8% вече са очертани силно.. (Внимание, не бъркайте телесните мазнини и подкожните мазнини). За подкожните мазнини броят обикновено е с 3-4% по-малък. Различните методи за измерване също се различават.

Тогава при жените телесните мазнини от около 16% се считат за много стройна фигура. . Слизането под тази граница вече означава риск от нарушаване на менструалния цикъл и намалена способност за зачеване. (Това, което всъщност може да е форма на контрацепция, просто не е силно препоръчително от здравна гледна точка, особено за тийнейджърите. Те трябва да си осигурят редовен цикъл.)

Грешки по отношение на рисуването и набирането на обем

Може да се сблъскате и с факта, че някои хора си мислят, че когато трябва да „оформите мускулите си“, те растат. В същото време мускулите могат да растат, без да се увеличават, дори могат да се свиват поради недобросъвестни диети и прекомерни упражнения. Да, те ще бъдат по-видими (те ще бъдат по-видими под кожата с по-тънък слой мазнина), но няма да са по-големи. Оптично обаче те обикновено изглеждат по-добре и дори оптичният трик да бъдат по-големи работи.

Подобен парадоксален оптичен трик работи и с тен. Като цяло загорелите хора изглеждат по-малки от загарелите, но мускулите им изглеждат по-големи и дори по-контурирани.
Във връзка с рисуването и натрупването на обем често има и две грешки, касаещи нормалния мускулен тонус. (Това ни връща.)

Първият се отнася до повечето части на тялото (особено крайниците, но може да се отнася и за гръдната обиколка). Хората понякога мислят, че са натрупали много мускули, въпреки че не е настъпила нито хипертрофия, нито хиперплазия. Всъщност само мускулите им с временно по-висок тонус „вдигнаха“ мазнината, която досега лежеше по безформен начин.

Оттук и преждевременната ненужна радост на много леко затлъстели мъже, че „бицепсите разкъсват тениските им“ са ненужното притеснение на много жени, които са искали да отслабнат чрез упражнения и вместо това да „натрупат мускули“ и сега дупето им не би се побрало в тесни панталони. След като тренировката продължи няколко месеца, изведнъж обемите на "мускулите" започват да намаляват с намаляването на мазнините. Така че не се заблуждавайте от тези ефекти.

Вторият подвеждащ ефект се появява в корема. Тук, от друга страна, позволената коремна стена се прибира от първоначалното укрепване, т.е. треньорът вярва, че бедните. Мазнините могат да се поддържат на абсолютно същото ниво. Тази грешка трябва да се спомене най-вече защото много хора вярват, че упражнявайки коремните мускули (стотици коремни, съкратителни и коремни преси) те изгарят мазнините по корема. Това не е истина. Укрепването на коремните мускули е енергийно ефективно, не протича в аеробен режим и коремните (или други) мускули не са енергийно свързани с мастните резерви, които лежат над тях, т.е. не могат да черпят от тях. Много хора са толкова разочаровани, че след няколко седмици „упражненията по корем вече не работят“ и мазнините не намаляват. Преди не трябваше да слезе; само се образува коремна преса. И въпреки че мазнините бяха изгорени, определено не бяха причинени от упражнения за корем, а от общия разход на енергия. (Екстремистките дебати на тема „Правя 1000 стомаха на ден и отслабнах“ са пропуснати. Защо някой да прави 1000 стомаха на ден, когато е много по-лесно?)