Да се ​​отървете от мазнините от корема не е толкова лесно. Причината, поради която много от нас не успяват да отслабнат, е, че често се придържаме към митове, които може да не са напълно верни. Нека разгледаме някои от тях.

1. Най-добре е да губите мазнини от корема със силови упражнения

Един от старите митове е, че ако тренирате корема си достатъчно, мазнините просто ще се загубят. Истината обаче е, че този тип упражнения поддържат мускулите под мастния слой - и то не просто изчезва. Всичките ви усилия ще бъдат насочени към укрепване на коремните мускули, но дебелият слой мазнини ще остане на място.

2. Коремите са най-доброто упражнение за корема

Абразиви или т.нар Преки пътища са популярни, но те няма да ви помогнат сами. Има и други упражнения, с които можете да практикувате корема си по-изчерпателно. Ето защо е най-добре да комбинирате упражнения, а не само да се фокусирате върху едно.

3. Незабавни решения за „отслабване за няколко дни“

След няколко дни няма да бъде ефективно и здравословно. Трябва да стиснете зъби, да започнете да се движите и да се храните по-добре. Ако не промените цялостно начина си на живот, можете да постигнете частичен успех, но с правилната комбинация от диета, упражнения и решителност можете да постигнете много по-добър резултат.

намаляване
Само коремните мускули няма да ви помогнат - внесете по-широкоспектърни движения в живота си.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ОТ АБЕЛИ?

Правенето на „корем“ или други упражнения, фокусирани върху тази игра наоколо, няма да ви помогнат. Независимо дали ги правите 50 или 200. Да не говорим, че с такъв брой губите внимание и вече не ги правите технически правилни, което може да увреди гръбначния ви стълб. Тренирането на корема е добро, но все пак е само допълнителна част. За да постигнете плосък и стегнат корем, имате нужда Първо, отделете слой мазнина, докато не се съсредоточите върху укрепването на коремните мускули.

Не отслабвайте - създайте нов начин на живот

Започнете, като промените диетата си. Опитайте се да се храните по-здравословно, избягвайте излишния прием на захари и мазнини. Всеки от нас обаче има индивидуални нужди - някои хора се чувстват комфортно с протеиново хранене, други с нисковъглехидратна храна, мазни или зеленчукови до вегетариански диети. Внезапната и радикална промяна в храненето означава стрес за нашето тяло и метаболизмът трябва да се адаптира към новите условия. Тялото се адаптира в рамките на 2-3 месеца. Не забравяйте, че начинът, по който хората „управляват“ различни храни, зависи и от генетичното предразположение.

Вторият и в същото време много важен момент за отслабване е движението - кардио тренировките са идеални (ходене, бягане, колоездене или каквото и да е друго, което ви харесва, докато правите непрекъсната физическа активност). Не го изгаряйте обаче с интензивност - за изгарянето на мазнини е изключително важно да можете да поддържате едно и също темпо през цялото време на активността и в същото време да можете да говорите свободно. Ако имате задух и не можете да продължите разговора, вие сте извън основната зона на горене. Практикувайки няколко мускулни групи по този начин, вие също ще повишите своята физическа форма, ще предотвратите дисбаланси, които могат да причинят болка, и постепенно ще изградите цялостната си ефективност.

Как да започнете промяна?

Като начало си поставете цел за отслабване. Не се фокусирайте само върху това, което слагате в устата си и каква дейност правите, за да изгорите достатъчно калории. Днес хората изпитват много дисбаланси в живота си. Следователно други фактори като стрес, ежедневие, работа, взаимоотношения, психическо благосъстояние също влияят на вашата цел.Časť Тази част от начина на живот често се пренебрегва и засяга качеството на съня, храносмилането, изгарянето, отделянето, хормоналната система и др. Първо се запитайте: стресиран ли съм? Какво качество на съня имам? Събуждам ли се уморен сутрин? Не ям ли прекалено много месо, полуфабрикати или захар? Ям ли достатъчно зеленчуци и плодове? Опитайте се да коригирате и тези недостатъци.

Три фактора, влияещи върху начина, по който успявате да отслабнете:
1. Изобилие от физическа активност за изгаряне на необходимото количество калории.
2. Не яжте повече калории през деня, отколкото ви е необходимо.
3. Живейте балансирано 24 часа в денонощието - психически и физически.

Ако все още не вярвате, поверете се на експерти. Личен треньор и диетолог ще ви помогне да подготвите правилната диета и да изберете упражнения по отношение на вашето здраве. Ако в миналото сте имали наранявания или други здравословни проблеми, бъдете изключително внимателни при избора на правилното обучение. В крайна сметка бихте могли да си навредите още повече.

Открийте 3-месечната ОНЛАЙН програма за намаляване

Станете част от общност от хора, решили да променят начина си на живот, да се подкрепят и мотивират взаимно. Само за 9 евро на месец ще получите VIP членство в затворена група под наблюдението на професионални треньори и диетолог. Те ви очакват 3 фитнес тренировки на седмица, десетки рецепти, препоръки, видео блогове и статии от света на здравословното хранене и правилните упражнения.