Принципът на упражнението се основава на кратки интервали от време, през които тренирате интензивно. Те са последвани от само десет секунди за почивка.


БРАТИСЛАВА. Ако искате да направите нещо с тялото си, но имате малко време, методът табата може да е за вас.

Това е интензивно обучение, което се основава на кратки периоди от време, през които се работи усилено и след това просто се прави кратка почивка. Tabata е силно сърдечно-съдово упражнение, което се фокусира върху интервални тренировки.

„Например тренирате 20 секунди, почивате десет секунди. Повтаряте четири упражнения, основното време на цялото упражнение е 16 минути ", казва треньорът Войтех от един от фитнес центровете в Братислава.

Предимството на упражненията е, че въз основа на избора на упражнения е фокусиран не само върху повишаване на физическата форма, но и върху натрупването на мускули.

„Като цяло тялото се загрява по-бързо. След тренировка на машини, обикновено ви отнема 12 часа, за да изгорите, за табате е двойно ", казва треньорът и продължава:

"Организмът е по-изтощен, отколкото при нормални обстоятелства, така че апетитът се увеличава, така че бъдете внимателни."

Професионалният треньор започва с кардио упражнения за движение на тялото и постепенно добавя упражнения за загряване на всички мускулни части.

Можете да практикувате всякакви упражнения, но се опитайте да избягвате големи мускулни области.

Можете да помогнете с упражненията, например мобилно приложение, чийто таймер ще контролира вашето обучение.

„Определят се основните интервали - 20 секунди упражнения и десет секунди почивка. Тя може да бъде намалена, но в този случай тялото вече не произвежда такава енергия, нито се загрява, както би трябвало. “

Вместо да намалявате времето, по-добре настройте упражненията така, че да можете да ги правите в продължение на двадесет секунди. Идеално е да тренирате 16 минути, но не на всяка цена.

Още статии от раздела Как да спортувате правилно можете да намерите тук.

метод

Какво е табата?

Методът е изобретен от японския учен Идзуми Табата. Той използва упражнението в тренировките на олимпийския отбор по бърза пързалка, пише той уеб tabata.sk.

Д-р Табата доказа ефективността на своя метод, като изследва две групи спортисти. Единият е трениран със средно ниво на интензивност, другият - с високо ниво.

Групата със средна интензивност тренира 5 дни в седмицата в продължение на общо 6 седмици и всяка тренировка продължи един час. Групата с висока интензивност също тренира 4 дни в седмицата в продължение на 6 седмици, всяка с продължителност 4 минути и 20 секунди.

Първата група подобри аеробната система (сърдечно-съдова), но имаше малък напредък в анаеробната система (мускули).

Втората група се подобри с анаеробната система с 28 процента.