Тази статия ще ви даде различни съвети, отговори и най-основните факти за метаболизма.
Това е метаболизъм (химичен процес) в живите организми и клетки. По същество това е сумата от всички химични, физични и биохимични процеси, които протичат конкретно в клетките.
Базалният метаболизъм показва колко калории изгарят тялото ви за основни функции. Все едно цял ден просто лежиш в леглото. Така реалните изгорени калории определено ще бъдат повече. Не само спортът, но и само разходките, почистването и подобни дейности също увеличават общия ви дневен разход на калории.
Хранене, спорт, втвърдяване, глад.
Най-просто казано, вие губите най-много от физическа активност, която ще извършвате с пулс по време на максималното си изгаряне на мазнини. Логично е, че колкото по-дълго го упражнявате, толкова повече мазнини (и общо калории) изгаряте.
Вашето максимално изгаряне на мазнини може да бъде измерено чрез прост стрес тест на велоергометър или бягаща пътека - СПИРОЕРГОМЕТРИЯ. Така че можете също така да разберете колко калории изгаряте на минута или час от мазнини и колко от захари при определен интензитет на упражненията. Той показва всички показатели много добре графично met/flex приложение.
Що се отнася до избора на вашата физическа активност за отслабване, кардиото е подходящо за повечето хора. Под кардио разбираме физическа активност с ниска интензивност. Изборът е произволен, но най-важното е, че трябва да избирате според факта, че изпълнявате дейността с удоволствие и не тръгвате да бягате по проклетия колан, само за да отслабнете. Разнообразието също е важно. Бягане, колоездене, туризъм, плуване, кънки, ски, има от какво да избирате, така че всеки може да вкуси.
Ще ви припомним, че това е физическа активност с ниска интензивност, така че в този случай няма нужда да бързате и буквално да се унищожавате по време на тренировка. Става въпрос за отслабване, а не за поставяне на нов личен рекорд в бягането. Може да ви се стори бавно, но хвърлете егото си настрана и се насладете на усмивка, докато бавно, но сигурно намалявате мастните си запаси 🙂
Наличието на високо максимално изгаряне на мазнини обикновено е от полза за всички и особено за хора, които се занимават с издръжливост и хора, които искат да отслабнат. Това е проста математика, колкото повече знаете как да изгаряте мазнини, толкова повече отслабвате. Или колкото повече знаете как да ги използвате като източник на енергия, толкова по-дълго ще продължите да извършвате физическа активност. Нека да преминем към най-основните съвети как (все още) да подобрите или евентуално да коригирате метаболизма си.
Можете да го подобрите (точно както при отслабване) главно чрез извършване на физическа активност с пулс с максимално изгаряне на мазнини. Това е интензивност, при която почти изобщо не се уморявате и след това дори трябва да се чувствате дори по-добре от преди. Въпреки това е много важно да се пропуснат или минимизират въглехидратите/захарите от диетата във времето преди и по време на нея. Тяхната нужда изобщо не е необходима с такава интензивност, така че ги запазете и ги запазете за по-интензивни дейности. Най-подходящи са протеините и особено здравословните мазнини. Яйца, авокадо или различни ядки ще ви хранят дълго време и определено няма да усетите чувството на глад като след подсладена овесена каша. И можете да постигнете още по-добри резултати (няколко процента допълнително) с такава интензивност на гладно. Гарантирано е, че при правилния пулс излишните килограми ще намалят главно от мазнините.
Диетата и начинът на живот, дори извън времето на спортни занимания, също оказват голямо влияние върху метаболизма ви. Размерите на порциите ви, брой калории, честота на хранене, „гладуване“ или дори втвърдяване. Всичко това определя метаболизма ви.
Като се къпете в студена вода, която активира кафявата мазнина (добрата), можете да подобрите общия си метаболизъм. И дори не говорим за по-положителни ефекти върху имунната система или подобрена регенерация. Той работи на прост принцип, като фактът, че студената вода постоянно принуждава тялото да регулира телесната температура отново, така че все още изгаряте първични калории, особено от мазнини, благодарение на кафявите си мазнини.
Що се отнася до „гладуването“, през периода на глада (след фазата на адаптация) изгаряте най-много подкожни мазнини, докато с лек стомах можете да дадете най-добро физическо и психическо представяне. Това е по-ниска честота на хранене (2 -3) с по-дълъг интервал от време (мин. 5 часа) или редовен по-дълъг период от време без храна. Ако пропуснете или преместите закуската си след вечеря, прозорецът ви без храна постепенно ще се увеличава, в зависимост от нивото на метаболизма ви, от 12 ч. До 16 ч. До 18 ч. Вечерта. Принципът е, че колкото по-редовно провеждате гладна стачка, толкова по-добър е метаболизмът ви. Но както при закаляването, и тук е необходимо да се премине систематично и най-вече доста бавно през постепенни стъпки.
Най-точно е да го измервате чрез СПИРОЕРГОМЕТРИЯ, но е вярно, че СГАРА СЕГА изгаряте от началото на физическата активност. Разликата е, че някой може да изгаря мазнини и да използва мазнини като единствен източник на енергия до 15 км/ч или до 200 вата, а някой изгаря от самото начало (при ниска интензивност) активността на мазнините заедно с въглехидратите.
Нека започнем със спортисти и колкото по-интензивно е представянето, което давате, толкова повече той трябва да има въглехидрати в диетата си. За разлика от мазнините, те не ви задоволяват толкова много, така че предполагаме, че честотата на храненията ви на ден ще бъде по-висока. И колкото по-висока е честотата на хранене на ден, толкова по-бърз е метаболизмът. Но това е категория спортисти, представящи се. От друга страна, колкото повече спортове за издръжливост правите, толкова повече метаболизмът ви трябва да работи, особено за мазнините. Като цяло препоръчваме на спортистите да работят предимно върху метаболизма на мазнините по време на нормален ден и да "преминат" към въглехидрати непосредствено преди състезанието и по време на тренировка с по-висока интензивност .
Що се отнася до работещите хора, ще го разделим на две групи. Първата група са физически трудолюбиви хора, които наистина трябва да приемат енергия (бавни с нисък гликемичен индекс) въглехидрати за енергия, за да не се уморяват и особено да знаят как да си вършат работата адекватно и без проблеми. Втората група са вътрешните работници, така наречените „офис“ видове, които имат минимално движение през деня. В този случай изборът на метаболизма на мазнините е ясно на място, което означава по-ниска честота на хранене с акцент върху здравословните мазнини и протеини. Изобщо не трябва да пропускате въглехидрати, просто се фокусирайте върху тези бавни и не бързи захарни бомби. Този начин на живот се характеризира с бавен метаболизъм, но не е недостатък, а напротив. Можете да прочетете ефекта от диетата и тренировките върху метаболизма в отделна статия.
Основни инструменти за измерване на състоянието на метаболизма чрез обективни показатели позволява СПИРОЕРГОМЕТРИЯ . Ще разберете точно при каква сърдечна честота и с каква интензивност имате максимално изгаряне на мазнини, а също и колко можете да изгорите. Също така, до каква интензивност (също според сърдечната честота) изгаряте само мазнини, когато захарите започват да се ангажират, когато мазнините преобладават и когато захарите започват да преобладават, имате ли зона, в която отивате изключително на мазнини и много други.
Цялата наука е, че просто трябва да адаптирате начина си на живот към вашите дейности, дейности и цели. Всеки се чувства удобно с нещо различно, някой има непоносимост, алергии, някой е спортист, а някой иска да отслабне ... Затова не съдете никого веднага според диетата и начина му на живот и се фокусирайте върху целите си 🙂