Повече по темата

забавят метаболизма

Пробиотици за метаболизъм

Билки за метаболизъм

Минерали за метаболизъм

Витамини за метаболизма

Капки върху метаболизма

Хапчета за метаболизъм

Метаболизмът, т.е. метаболизмът, е комплекс от естествени процеси в организма, който е необходима част от неговото функциониране. От практическа гледна точка това засяга главно телесното тегло, където скоростта на метаболизма влияе върху наддаването и отслабването.

Бързият метаболизъм е важен за ефективното изгаряне на калории, което свежда до минимум тяхното съхранение и по този начин също помага за отслабване или предотвратяване на наддаване на тегло. И обратно, забавеният или спрян метаболизъм има обратен ефект. Ако искате да знаете какво стартира или ускорява метаболизма и какво го забавя, прочетете, ще научите.

Какво представлява метаболизмът и какво е значението на основния метаболизъм

Думата метаболизъм е отразена във всяка отделна тема, свързана със загуба на тегло, наднормено тегло или наддаване на тегло. По принцип това е физиологичен процес, който е придружен от метаболизъм, където метаболизмът има няколко нива, например, може да бъде и енергиен.

Метаболизмът най-често се отнася до метаболизма на хранителни вещества, по-специално мазнини, захари, аминокиселини и нуклеинови киселини, в енергия в тялото.

Базалният метаболизъм е много важен, който изразява комплекс от процеси, попадащи в основния енергиен разход на организма в абсолютен мир.

Скоростта на общия и основния метаболизъм влияе върху загубата на тегло

Ако метаболизмът е твърде бавен, метаболизмът на мазнини, въглехидрати и други хранителни вещества е недостатъчен. След това те се съхраняват в увеличена степен в тялото и това води до наддаване на тегло. Това е най-често в най-проблемните области, особено отстрани, корема, бедрата и дупето, тъй като калориите изгарят до 3 пъти по-бавно.

Що се отнася до основния метаболизъм, трябва да се знае:

  • това е мярка за разход на енергия за основните дейности на тялото, стандартният обем е от 6 до 8 хиляди kJ, което съответства на 1500 до 2000 калории всеки ден
  • делът на мускулите в стойността на основния метаболизъм е до една трета, което означава, че колкото повече мускули и по-малко мазнини имате, толкова по-бързо ще бъде
  • както при мъжете, така и при жените, основният метаболизъм и цялостният метаболизъм обикновено започват да се забавят от 40-годишна възраст, най-вече свързани с хормонални промени
  • от всички приети през деня калории, около 65 до 70% се изгарят за базален метаболизъм, така че останалите трябва да се изгарят по различен начин, особено чрез упражнения

Как най-добре да започнете и как да ускорите метаболизма

Забавеният или твърде бавен метаболизъм има далечни негативни последици за здравето и цялостното функциониране, независимо дали става въпрос за физическо състояние, психическа жизненост и, разбира се, телесно тегло. За щастие има няколко начина да го стартирате.

Ето начини, по които можете да ускорите метаболизма си:

Редовно хранене: Първият и най-лесният начин да повлияете на метаболизма си е да коригирате диетата си. За храносмилането, както и за метаболизма, е важно да се храните редовно, на приблизително еднакви интервали и е по-добре да имате по-малки порции по-често, отколкото няколко по-големи порции.

Подправки: Подправките също ще ви помогнат да увеличите термогенезата и да ускорите метаболизма си, особено ако те са остри видове подправки. Те включват лют пипер, черен пипер, лют червен пипер, черен или пресен пипер, джинджифил, канела или дори риган. В допълнение към ускоряването на скоростта на основния метаболизъм, няколко вида подправки помагат за намаляване на чувството на глад.

Кофеин: Кофеинът също има стимулиращ ефект върху метаболизма, храносмилането, нервната система и целия организъм като цяло. Това е вещество, което значително стимулира физическата работоспособност и умствената жизненост и може радикално да ускори скоростта на метаболизма, особено базалния. Подобно на подправките, кофеинът насърчава термогенезата и изразходването на енергия за нея.

Режим на пиене: Режимът на пиене като такъв оказва голямо влияние върху метаболизма, особено когато става въпрос за питейна вода или някои билкови чайове със стимулиращ ефект върху нервната система, храносмилането или директно метаболизма. Пийте най-малко 2,5 литра вода на ден на порции от 1 до 2 dcl и на редовни интервали, зелена, мента или градински чай ще помогнат от чайове.

Студена вода: Подобно на подправките, душът в студена вода работи. В този случай това е принципът за понижаване на телесната температура от външната среда, на който тялото ще реагира чрез повишаване на вътрешната температура чрез по-високи енергийни разходи. Бързото и еднократно охлаждане работи за всички, трябва само постепенно да свикнете със студената вода.

Упражнение и повече движения: Редовната физическа активност е изключително ефективно средство за това как можете да ускорите метаболизма си. Идеално е да комбинирате вид дейност с издръжливост, като ходене, бягане, плуване или кардио упражнения във фитнес зала, с интензивни тренировки с по-висока експлозивност. Примери за това са спринтове, зумба, кросфит и подобни упражнения.

Повече почивка и сън: Не само упражненията, но и регенерацията допринасят за редовността и скоростта на метаболизма. Стресът през деня трябва да бъде сведен до минимум, тъй като хормоните на стреса забавят метаболизма, а през нощта качественият сън без обезпокоителни ефекти е важен поне за 8 или 9 часа. Опитайте се да си легнете и да станете по едно и също време.

Фактори, които забавят метаболизма най-много

В допълнение към целенасочената и активна подкрепа за ускоряване на метаболизма ви, трябва да се съсредоточите и върху минимизирането на онези фактори и влияния, които, напротив, го забавят най-много. Това е особено областта на здравословния начин на живот и здравословния начин на живот.

По-специално, минимизирайте факторите в следните области:

Неправилен състав на диетата: Диетата може не само да ускори, но и да забави метаболизма. Храните и храните, които са най-негативни и рискови, включват млечни храни, мазни меса и месни продукти и колбаси, сладкиши, полуфабрикати и бързи храни, т.е. храни, които обикновено са вредни за здравето. Нередовното хранене и пропускането на хранене също са проблем.

Липса на упражнения: Липсата на упражнения също е проблемен ефект, който влошава метаболизма и може значително да го забави. Физическата активност или по-скоро пасивността е един от важните фактори, които могат да забавят метаболизма и изгарянето на калории. Липсата на движение означава също влошаване на състоянието, храносмилането и състоянието на кръвоносните съдове.

Лош начин на живот: Тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, липсата на почивка през деня, прекалената работа, последиците от времето и друг стрес и лош сън са все фактори, които попадат в нездравословния начин на живот и също водят до забавяне на метаболизма. Те влияят както върху скоростта на основния метаболизъм, така и върху общото изгаряне на калории.

Загуба на тегло и диета по метаболитни видове

Според кой тип хранителни вещества организмът изгаря най-много, но и според това какъв вид физическа активност метаболизмът и неговата скорост поддържат най-много, различаваме три метаболитни типа. Това е въглехидратен, протеинов или смесен въглехидратно-протеинов тип.

Най-често срещаният тип е току-що споменатият смесен тип и хората с този метаболизъм обикновено нямат сериозни проблеми със загубата на тегло, но от друга страна, дори с напълняването. Съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини трябва да бъде от 40 до 40 до 20 и може да яде всякакви плодове и зеленчуци, постно месо и мляко, кефир, сметана или твърдо сирене.

По отношение на споменатите гранични метаболитни типове, както следва:

  • ако сте въглехидратен метаболитен тип, имате тенденция да имате по-бавен метаболизъм и обикновено по-малко апетит, понякога тези хора изцяло пропускат храната
  • трябва да ядете малко повече въглехидрати, но в най-здравословните видове храни овесените ядки, оризът, просото, ананасът, ябълката, спанакът или кивито са най-добри
  • ако сте тип протеинов метаболизъм, поне половината от приетите хранителни вещества трябва да са протеини, избягвайте обезмаслените храни
  • в този случай включете в диетата главно риба, птици, извара, сметана, овесени ядки, ананас, банани, ядки и ленено или зехтин

Често задавани въпроси за метаболизма

Има няколко проблема, свързани с метаболизма, и тази тема се появява доста често в интернет форуми и дискусии. С него се занимават както мъже, така и жени, някои да поддържат диетата по време на тренировка, други да отслабнат или да се почувстват съкрушени.

Ето отговорите на най-често задаваните въпроси или запитвания:

Що се отнася до съотношението на мазнини и мускули, кога ще има подобрение?

Усилването на метаболизма само чрез увеличаване на мускулната маса за сметка на мазнините със сигурност не е въпрос за една или две седмици, а по-скоро за месеци. Най-важното тук е търпението и също така да упорствате в редовните упражнения и да не се отказвате от протеиновата диета.

Мога да поддържам метаболизма си, като пия кафе?

Кофеинът е едно от веществата, които увеличават скоростта на метаболизма, независимо дали е основен или общ, но само до известна степен. Ако искате да го използвате в по-голяма степен, забравете за енергийните напитки с тяхното съдържание и пийте по-качествено кафе.

Някои горелки и хапчета влияят върху метаболизма?

На пръв поглед това е доста интересно и бързо пътуване, но за съжаление опитът показва, че по отношение на получения ефект също е относително проблематичен и дълъг. Въпреки това, дори горелките с най-високо качество имат много ограничен ефект и няма да помогнат сами по себе си.

Как да разбера скоростта на основния си метаболизъм?

Има специални формули за изчисляване на базалния метаболизъм, отделно за мъжете и отделно за жените. Тези формули вземат предвид текущото тегло, ръст, пол и, разбира се, възраст. За да изчислите базалния си метаболизъм, всички формули можете да намерите тук.

Има ситуации, при които метаболизмът се забавя само временно?

Да, забавянето на метаболизма изобщо не е постоянно състояние, поне не в повечето случаи. При жените се забавя обикновено поради хормонални промени по време на менопаузата и менопаузата, при по-младите особено по време на бременност.

Съвети за насърчаване на здравословен и ефективен метаболизъм

Ако искате да поддържате метаболизма си в 100% състояние и искате да избегнете забавянето му, най-доброто, което можете да направите, е да разберете скоростта на основния си метаболизъм чрез споменатата формула и да коригирате съответно калорийния си прием и разходите през деня.

След изчисляване на основния метаболизъм, увеличете стойността с около по-малко от половината, за да получите индикация колко калории можете да приемате на ден

Съобразете диетата си с получената стойност, която трябва да бъде възможно най-разнообразна, най-здравословна и да не съдържа никакви рискови храни и храни. Разбира се, избягвайте прекалено мазни храни и допълвайте калориите си с храни, които съдържат повече протеини и здравословни мазнини от обикновените захари. Обърнете внимание и на подсладените напитки и лимонадите.

Що се отнася до други съвети как да поддържате метаболизма, направете:

  • Яжте редовно, по-добре е да имате повече по-малки порции на ден
  • движете се, без значение какво движение е, особено движете се
  • също имайте много почивка и сън, 8 часа е задължително
  • внимавайте за стрес, хормоните на стреса забавят метаболизма ви
  • пийте много вода, в идеалния случай приемайте 2 dcl вода на всеки час
  • ако пушите, откажете се, това е общо взето негативен лош навик

Трябва да се въоръжите с търпение, ускоряването на бавен метаболизъм не е въпрос на няколко дни. Що се отнася до видимата загуба на тегло, не става въпрос само за метаболизма, но и за целенасочени упражнения и интензивни тренировки за ефективно изгаряне на вече складирани калории. В рамките на два или три месеца обаче ще дойдат първите резултати и загуба на тегло.

Последни статии

Не само диетата влияе върху теглото и мускулната маса след отслабване и диета

Paco Rabanne 1 Million: Стилна мъжка тоалетна вода с дървесно-пикантен аромат

Lancôme Idôle: Дамска парфюмирана вода с флорален аромат за модерна жена

Versace Bright Crystal: Ексклузивна тоалетна вода за жени със свеж цветен аромат

Метаболитни типове и загуба на тегло за въглехидратен, протеинов и смесен метаболитен тип

Топ продукти

Метаболитни типове и загуба на тегло за въглехидратен, протеинов и смесен метаболитен тип

Какво представлява базалният метаболизъм, как да го изчислим, каква е формулата и неговият ефект върху загубата на тегло

Защо анаеробните упражнения също са важни и как влияят на мазнините, мускулите и метаболизма

Какво представлява бавният метаболизъм, неговите симптоми, защо го имате и какво ускорява метаболизма

7 неща за ускоряване на бавния метаболизъм, как да го направите и какво помага да го направите най-добре

Съвети как да стартирате метаболизма си бързо и правилно не само за отслабване, но всяка сутрин

Вземете последните новини и подобрете начина си на живот.

Онлайн списание, фокусирано върху здравето, начина на живот, начина на живот и обществения дебат по тези теми. Съдържанието включва също прегледи на продукти и препарати, които насърчават здравето.