хранете

Споделете статия

Кардио, без стрес или правилните храни. Прочетете съвети как да оживите метаболизма.

Здрави ли сте, спортувате ли, но все още не можете да отслабнете? Ако се борите с излишни килограми, метаболизмът ви не работи както трябва. Ето няколко съвета как да го ускорите и да го раздвижите. Той пише за тях prozeny.blesk.cz.

Ангажирайте се с кардио

Кардио тренировките, които стартират метаболизма ви, са ефективен помощник. Независимо дали става въпрос за колоездене, плуване, кънки или бягане, всички тези дейности са чудесен начин да стартирате метаболизма си и да започнете да изгаряте мазнини. Ако лекувате кардио два до три пъти седмично в продължение на поне 30 минути, резултатите ще дойдат бързо.

Закусвам

Закуската е основата на деня. След сън тялото се нуждае от гориво и благодарение на закуската имате енергия за цялата сутрин. Пропускът може да забави способността на организма да изгаря мазнини, докато се опитва да спести енергия. Затова не забравяйте да ядете здравословна закуска в рамките на един час след събуждането. Това е единственият начин да поддържате метаболизма си в движение.

Не пропускайте никаква храна

Повечето хора смятат, че ако искат да отслабнат, трябва да ядат по-малко. Вярно е обаче обратното. Вашето тяло черпи енергия от храната, която му давате през деня. Пропускането на хранене е причина за липсата на енергия и хранителни вещества в организма и образуването на възпаления и заболявания. Затова посегнете към здравословни храни няколко пъти на ден, които ще ви осигурят енергия за целия ден. В този случай колкото повече, толкова по-добре.

Без стрес

Стресът може да повлияе на загубата на тегло повече, отколкото можем да си представим. Виновникът е хормонът на стреса кортизол. Когато стойностите му са високи, той предпазва тялото от изгаряне на мазнини. Затова се опитайте да сте хладни, посвещавайте време на себе си, практикувайте йога и не позволявайте на стресовите моменти да ви разсейват. Благодарение на релаксацията, вие ще държите метаболизма си под контрол.

Не избягвайте пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите продукти не трябва да липсват във вашата диета. Те не само са чудесен източник на фибри, които предпазват тялото ви от вредни ефекти, но и ви хранят дълго време и предотвратяват чувството на постоянен глад. Затова включете в диетата си киноа, люспи или кафяв ориз.

Горчив шоколад

Ако обичате шоколада и не можете да си представите живота си без него, заменете млякото горещо. Изберете такъв, който ще има съдържание на какао поне 50%. Какаото съдържа флавоноиди, които са известни със своите антиоксидантни ефекти. Само не забравяйте да правите всичко умерено.

Не забравяйте да пиете

Водата е важен помощник при смилането на храната и усвояването на хранителните вещества. Освен това, благодарение на редовния режим на пиене, вие се освобождавате от отпадъчните вещества. Липсата на вода причинява умора и храносмилането ви също страда. Не забравяйте да пиете два до три литра течности на ден. Кафето и алкохолът не се броят за питейния режим.

Изобилие от сън

За да функционира правилно тялото, вие също трябва да можете да си почивате. При отслабване се фокусирате най-вече върху здравословната диета и упражненията, но не трябва да забравяте за почивката и съня, които са също толкова важни за отслабването. Препоръчителните 7 до 8 часа качествен сън имат благоприятни ефекти не само върху психиката, но и върху тялото ви.

Яжте ядки

Солените чипове или пръчки няма да ви помогнат да мечтаете фигурата си. Но дръжките, кашуто или орехите могат да бъдат ограничено количество помощни средства за отслабване. Те са източник на здравословни мазнини, фибри, но също и магнезий, който предпазва сърцето ви, като същевременно ускорява метаболизма ви.

Пийте зелен чай

Съдържа голямо количество антиоксиданти, съставът му спомага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и също така е ефективен помощник при отслабване. Съдържа вещества, които ускоряват метаболизма. Можете да се поглезите с чаша зелен чай няколко пъти на ден. Подарете си студен вариант в горещите летни дни.

Чили и лют червен пипер

Те са известни и със своите лечебни свойства: действат срещу болки в ставите, подпомагат храносмилането и действат срещу грип и настинки. Освен това те поддържат метаболитните функции и помагат на тялото да изгаря излишните мазнини. Щипка лют червен пипер, добавена директно към бърканите яйца, гарантира по-малко апетит през целия ден.

Чудо канела

Той е ефективен помощник при отслабване. Само грам канела на ден е достатъчен и ефектите му скоро ще се проявят. Освен това потиска лошия холестерол и ускорява метаболизма. Просто го изсипете в кисело мляко или го добавете към овесена каша. Подправките са ефективен помощник срещу целулита. Обвивките с канела подобряват изгарянето на мазнини и насърчават кръвообращението.

Джинджифил

Малко хора знаят, че това също има положителен ефект върху загубата на тегло. Консумацията му затопля тялото и благодарение на това свойство той изгаря по-бързо.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Те съдържат редица витамини, които са важни за правилното функциониране на тялото ви. Най-често трябва да ги консумирате в сурово или само внимателно приготвено състояние, например на пара. Ежедневният прием на зеленчуци ще ви помогне да отслабнете. С плодовете трябва да бъдете по-внимателни, защото те съдържат голямо количество естествена захар. Следователно ще са достатъчни две до три парчета на ден.

Сладки картофи

Сладките картофи са добра и здравословна десета. Те съдържат много хранителни вещества, витамин А и са противовъзпалителни антиоксиданти. Освен това те регулират нивата на кръвната захар и ускоряват метаболизма. По-добре е да ги готвите, отколкото да ги приготвяте на пара. Това е единственият начин да се запази количеството хранителни вещества, които те съдържат.