здраве

Споделете статия

Независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма или радикално, тези рецепти могат да ви помогнат.

Бизнесмен Ян Ходог той беше в стрес от години, докато теглото му придоби огромни размери. Така той се записа в шоуто Екстремни трансформации Словакия, където под ръководството Марош Молнар практикува и според диетолог Михал Паленик той промени диетата си от нулата.

Яно свали 175 килограма, което е истинска крайност. Той размени нощните нападения на хладилника за здравословна диета. Независимо дали искате да отслабнете радикално, само с няколко килограма, или просто искате да се храните по-добре, тези рецепти са пътят към по-здраво тяло.

Michal Páleník е разработил меню за Ян с прецизни тежести, което е добре да се спазва правилно. Опитайте се да приготвите закуска, обяд и вечеря според него.

Закуска: Овесени кифли

Състав:

  • 200 г овесени ядки
  • 220 г гръцко кисело мляко
  • 2 банана (260 г)
  • 3/4 dcl полуобезмаслено мляко
  • 4 супени лъжици мед
  • 2 кокоши яйца
  • 8 г бакпулвер
  • 20 г горещ 80% шоколад
  • 6 парчета орехи

Начин на приготвяне: Смесете овесените ядки в брашно. В купа ги смесете с пасирани банани, разтопен горещ шоколад и след това всички останали съставки. Разпределете тестото във форми за мъфини. Печете 20-25 минути на 200 градуса до златисто кафяво. Теглото е посочено в необработено състояние. Порция от една е 2 кифли и половина.

Обяд: Палачинки от спелта с плодове:

Състав:

  • 100 g брашно от полугруба спелта
  • щипка сол
  • 3 dcl кокосово мляко
  • 1 пилешко яйце
  • 1 супена лъжица мед
  • 5 боровинки

Начин на приготвяне: Разбийте яйцата с мляко в купа и добавете чаша брашно от спелта и щипка сол. Изпържете по една лъжичка палачинкова смес от двете страни в загрят тиган, намазан с кокосово масло. Повторете процеса, докато свърши сместа за палачинки. Поставете пресни или замразени боровинки в загрят тиган, добавете 1 супена лъжица вода, покрийте с капак и задушете за 3 минути. Добавете супена лъжица мед, разбъркайте и консумирайте с палачинки. Дозата на човек е 3-4 палачинки. Можете да изпиете две одеяла с мляко.

Вечеря: Сьомга с гъбен сос и гарнитура

Състав:

  • 128 г сьомга
  • 4 парчета пресни гъби
  • 2 супени лъжици 12% сметана
  • 1/2 среден лук
  • 150 г късни картофи
  • сол, вегетация, лимонов сок (ако не сте алергични към тези съставки)

Начин на приготвяне: Измийте сьомгата, подсушете я, посолете я. Запържете в олио от двете страни, оставете настрана. Сотирайте ситно нарязан лук и нарязани почистени и измити гъби. Полейте с лимонов сок, добавете вегета. Полейте със сметана и гответе за кратко. Полейте със сос от сьомга и яжте с варени картофи.