Притеснява ли ви идеята за предстояща менопауза? Не е нужно. Това е естествен процес в женското тяло, през който всички ние преминаваме.
Смятате ли, че сте по-малко красиви и слаби или имате пристъпи на плач и безпокойство? Не се отказвайте. Менопаузата не е болест. И със сигурност няма да ви попречи да останете здрави и във форма.
Какво представлява менопаузата
Първо медицински описан период 12 месеца след последната естествена менструация, когато тялото е произвело яйцеклетки, способни за оплождане. Според Webmd.com това е постепенното "изчезване на яйчниците" и производството на естроген и прогестерон - два хормона, необходими за женското плодородие.
На каква възраст трябва да се очаква преходът?
Когато този период от живота на определена жена настъпи, досега лекарите те не могат да предскажат еднозначно. Нивото на хормоните в кръвта се променя всеки ден. Средната възраст, в която настъпва менопаузата, е висока около 45-55 години.
Засяга се и от наследствеността. Затова си струва да попитате майка си кога е преминала през този период. Според едно проучване, повече от половината американски жени правят прехода около 52-годишна възраст.
Нарастват спекулациите, че настоящият забързан живот води до по-ранна загуба на плодовитост. Много жени се появяват около 40-годишна възраст или дори преди нея.
Домашен тест за урина - какво ще ви каже той?
Не искате ли да посетите лекар? Можете да разберете за количество FSH - фоликули, стимулиращи производството на хормони - дори у дома от урина. Единственият доказан тест за хормонални нива обаче е кръвен тест. Гинеколог ще го направи вместо вас.
Кога идва перименопаузата и какво означава това
Терминът перименопауза е периодът около менопаузата - около година преди и след него. Включва т.нар менопауза или менопауза, когато има постепенно намаляване на функцията на яйчниците. Вече може да усетите първите симптоми.
СЪВЕТ: Как хормоните се променят на този етап и как да се адаптират към тях може да се намери в статията Отслабване по време на перименопаузата.
Симптоми на менопаузата
По-специално, намаленото производство на естроген е причина за много от симптомите, свързани с менопаузата. Най-често срещаните включват:
Физически симптоми:
- Горещи вълни - засягат до 2/3 от жените
- Нощно изпотяване
- Сърдечен пулс
- Нередовна менструация, по-силно кървене
- Наддаване на тегло, чревни проблеми
- Често раздразнена, суха вагинална лигавица, болезнен полов акт
- Проблеми с пикочната система - по-чести инфекции, изтичане на урина
- Главоболие и стави
- Влошаване на косата, кожата и зъбите
Психични симптоми:
- Проблеми със съня
- Чувство на безпокойство и напрежение
- Промени в настроението
- Неуспехи в паметта, нарушения на концентрацията
- Загуба на желание за секс
СЪВЕТ: Само преходът не означава по-висок риск от рак на яйчниците или гърдата. Това е мит. Рискът обаче се увеличава с възрастта. Затова не забравяйте за редовните прегледи при гинеколог.
Защо напълняваме в менопаузата?
Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да поддържаме тегло - делът на мускулната маса намалява, а напротив, мазнините се увеличават. Това е естествен процес, при който загубата на цикъла не играе такава роля. Според клиниката Mayo обаче хормоналните промени (особено понижаването на нивата на естроген) увеличават тенденцията за натрупване на мазнини в корема, бедрата и бедрата.
Основните причини са:
- Генетична тежест
- Нередовна и неподходяща диета - особено излишък от преработени захари, водещ до опасна инсулинова резистентност
- Липса на упражнения
- Липса на сън
- Стрес и повишени нива на кортизол
СЪВЕТ: Според д-р Стефани Фобион е често срещано наддаване на тегло в средна възраст: „Около 2/3 от жените на възраст между 40 и 59 години и почти ¾ жени над 60 години са с наднормено тегло - индекс на телесна маса (ИТМ) над 25. тегло. 0.7-1.5 кг годишно. "
5 съвета за минимизиране на симптомите
Само за 20% от жените имат късмет, че при тях ще настъпи менопауза и менопауза без симптоми. Поддържането на здравословен начин на живот облекчава или дори премахва проблемите:
1. Не пушете, не пийте алкохол и не ограничавайте кафето
По време на прехода рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Сведете до минимум консумацията на алкохол и не пушете. Намалете приема на кафе до максимум 2 чаши на ден. Това ще избегне прекалено подкисляване и излишно натоварване на тялото, което е в основата на диетата след петдесет.
2. Хранете се здравословно
Подкрепете метаболизма, който започва да мързелува. Обърнете внимание и на нарастващия риск от нивото на "лошо" LDL холестерол.
- Предпочитайте растителни мазнини преди животно.
- Яжте много плодове и зеленчуци. Поне 2 порции на ден от всяка.
- Избягвайте тежки ястия, тлъсти меса и студени разфасовки.
- Поглезете се с храна съдържание на витамин D и калций (млечни продукти, яйца, рибено масло или черен дроб).
СЪВЕТ: Достатъчният режим на пиене също е от съществено значение.
Подходящи източници на протеин:
- Птиче месо и риба
- Бобови растения
- Соя
- Ядки
Примерно меню за отслабване след 50-годишна възраст:
Загубата на тегло в преход също е ядка за професионалистите. Например, за да отслабнете, но и да снабдите тялото си с необходимите хранителни вещества, опитайте това меню:
- Закуска: Пълнозърнест кок с резки и 2 филийки твърдо сирене, чери домати и чаша пресен портокалов сок
- Закуска: Бяло нискомаслено кисело мляко с овесени ядки, оранжево
- Обяд: Резен натурална сьомга (100 g месо) с варени броколи (150 g) и картофи (100 g)
- Водя: По-голяма ябълка или шепа бадеми
- Вечеря: Пазарувайте салата със зехтин и сирене фета (порция 250 г)
3. Заложете на билки и витамини
В допълнение към вече споменатите, увеличете и приема на витамин Е и витамини от група В, магнезий и цинк. Ние също препоръчваме т.нар фитоестрогени, или растителни хормони, например съдържащи се в соята, ливадната детелина или хмела.
Съществуват редица препарати и хомеопатични лекарства за менопауза, които вече съдържат смесени смеси в идеално съотношение.
4. Стабилизирайте нивата на кръвната захар
Бързите захари от сладки напитки, бял хляб, шоколадови блокчета и други подобни предизвикват внезапни колебания в нивата на кръвната захар и дразнят панкреаса, за да произвеждат инсулин. Това може да доведе до опасна инсулинова резистентност.
Затова избягвайте преработената/добавена захар и се фокусирайте върху сложните въглехидрати:
- Плодове и зеленчуци
- Пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия
- Овесени люспи
СЪВЕТ: Нуждата от фибри намалява при жени над 50 години. Сега ви трябват само около 21 g на ден (в сравнение с първоначалните 25). Най-добрите източници включват боб, леща, плодове, зеленчуци, кафяв ориз, овесени ядки и ядки.
5. Практика
Редовното упражнение е ключът към здравето след петдесетгодишна възраст. Всичко, от което се нуждаете, е бърза пешеходна разходка или разходка с колело, за да поддържате форма. От укрепването включете упражнения за тазово дъно (така наречените упражнения на Кегел), които ще ви помогнат да облекчите болката и да предотвратите отпускането на мускулите, които поддържат пикочно-половата система).
Просто упражнение за укрепване на тазовото дъно, което можете да опитате и на компютъра си:
Изправете се, съсредоточете се върху дъха си, седнете в таза и дръпнете корема надолу. Задръжте около 10 секунди и повторете 5 пъти подред. За да увеличите натоварването, опитайте упражнение с повдигнати крака.
Природни средства за менопауза
Лекарите използват естроген в таблетки за облекчаване на тежки симптоми - особено обилно кървене. Въпреки че не води пряко до загуба на тегло, при някои жени дори намалява дела на висцералните мазнини. Както всяко лекарство обаче има странични ефекти. Преди да посегнете към изкуствени хормони, опитайте природни средства:
- Ливадна детелина като естествен източник на хормони - изследванията все още не са потвърдили ефектите му, но не са го опровергали.
- Ленено семе срещу нощно изпотяване - лигнаните намаляват горещите вълни.
- Женшен за по-добро настроение и сън.
- Жълт кантарион на точки срещу лека депресия.
- Обща алхимия а малина срещу болки в долната част на корема.
Обсъдете с нас във Facebook
Присъедини се към нас. Споделен проблем = половин проблем. И удвоете радостта да го преодолеете заедно. Очакваме Ви с нетърпение.
Mgr. Зузана Весела
Аз съм обучен юрист, но в момента се отдавам изцяло на писането. Харесвам чешката, италианската, индийската и мексиканската кухня. Обичам да опитвам нови екзотични плодове и (безалкохолни напитки!) Напитки. Според мен цялостното ни благосъстояние зависи и от балансирано меню, направено от честни съставки.
Не го пропускайте
Протеинова диета
Протеините също са ключов компонент на диетата за отслабване за цялостното ни здраве. Тялото се нуждае от тях всеки ден за десетки важни процеси от изграждането и поддържането на мускулите до производството на кръв.
Загуба на тегло за жени: Как да правим след 20, 30, 40, 50 и 60
Докато през двадесетте години метаболизмът е в разгара си, след няколко години всичко може да е различно. Дори ако отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта, пак можете да работите върху фигурата си.