Тази статия "Менюта" е част от безплатен бърз курс (5 статии) за успешно отслабване. Прочетете го изцяло - „Бърз курс за успешно отслабване - Първи стъпки“
Опитайте тази диета за отслабване и отслабнете. 5-дневната диета ще ви помогне да отслабнете с първите килограми, въпреки че това не означава непременно, че ще отслабнете трайно. По принцип не сме привърженици на точните диетични билети за отслабване, защото един ден все пак ще спрете да го следвате и ... . Но за да отслабнете, повторения. Можете да опитате, за да разберете как работи отслабването. Условието за успех на тази диета е правилно функциониращият метаболизъм. Можем да наречем тази диета и за жени или за по-малки мъже, тъй като калоричната стойност е около 1000 ккал на ден. Обаче ще бъде оптимално, ако персонализирате това меню - да вземете предвид вашата възраст, пол, метаболизъм ... “Инструкции тук”
Тази 5-дневна диета - менюто е общо и не важи за всички еднакво. Конкретната диета за отслабване трябва да отчита вашето текущо тегло, състояние, здраве, физическа активност и други подобни. След изучаване на горните инструкции, респ. от този сайт (schudnutie.peknetelo.eu), ще можете да го коригирате така, че да е максимално полезно за вас, когато отслабнете.
Между другото, знаете ли изобщо колко калории изгаря тялото ви на ден? Изчислете скоростта на метаболизма си и улеснете създаването на диета за отслабване. Изчислете го тук "изчисляване на метаболизма"
Как да адаптирате диетата си към отслабването?
Тази диета за отслабване (на 1-ви ден) съдържа около 1000 kcal (калории), което е около 4190 kj (килоджаули). Следователно тази диета за отслабване е особено подходяща за хора, чийто предишен прием на калории е бил на ниво 1500 - 2000 kcal. Или можем да кажем, че е напр. диети за отслабване за жени с тегло до 70-75 паунда, които трябва да отслабнат до 10 паунда. Но въпреки това трябва да ви напомня, че ако не приспособите точно менюто си, може да се разочаровате от резултатите. Просто не е достатъчно да съставяте диети само според калориите - за дългосрочна ефективност, комфорт при отслабване, включително предотвратяване на йо-йо ефекта, е необходимо да се вземат предвид повече параметри на тялото и съществуващото хранене.
- Ако дневният ви прием на калории досега е бил напр. 2000 до 3000 kcal - калории, или тежите повече от 80 килограма, коригирайте тази диета, за да отслабнете, като увеличите размера на порцията с около 30% - 40% (можете да ядете 300 до 400 kcal повече на ден).
- Ако тренирате редовно, можете също да коригирате менюто си съгласно точка 1.
- Вземете под внимание настоящата си диета и здравословно състояние. Ако не можете сами да направите правилните промени в диетата си, консултирайте се с диетолог или лекар.
- За ефективна диета за отслабване е необходимо да се вземат предвид възрастта, метаболизмът, генетиката, ...
ТИП: Вземете под внимание вашата възраст, пол, тип тяло и метаболизъм в диетата, ... "Как адаптирате диетата си към загуба на тегло?"
Понякога алхимията се прави за съставяне на диети за отслабване, така че тя да е не само ефективна, но и правилна (превенция на йо-йо ефекта, добър ефект върху здравето, ...) Затова бъдете търпеливи, изучавайте и компилирайте! Поговорката „Измерете два пъти и изрежете веднъж!“ Важи два пъти за менюто за отслабване.
Менюта за отслабване - диетични менюта (пример):
Меню - 1-ви ден
Разбивка на състава на диетата, количеството калории и килоджаулите, количеството протеини, мазнини. и други интересни места можете да намерите тук „Меню за първия ден - подробно”
- Закуска - Омлет от две яйца, 2 домата и 1/2 пълнозърнест хляб
- Закуска - 1 голяма ябълка
- Обяд - Зеленчукова салата с тофу (зеленчуци 450 г и тофу 100 г)
- Оловрант - 1 плодово кисело мляко, 20 грама овесени ядки
- Вечеря - риба тон (150 г) в собствен сок и 2 зеленчука
Меню - Ден 2
Разбивка на състава на диетата, количеството калории и килоджаулите, количеството протеини, мазнини. и други интересни неща можете да намерите тук „Меню за 2-ри ден - подробно”
- Закуска - Мюсли с кисело мляко
- Закуска - 1 среден банан
- Обяд - 120 грама пиле, зеленчукова гарнитура и ½ порции ориз
- Оловрант - 2 домата (или чушки, праз) и парче нискомаслено сирене 50 g
- Вечеря - Пилешка супа със зеленчуци, тестени изделия и месо (50гр)
Меню - 3-ти ден
- Закуска - Извара с вкус, 2 бр. Knäckebrot
- Закуска - 1 портокал и няколко бадема
- Обяд - сьомга на скара (150 г) и порция картофи
- Оловрант - 100 грама пуешка шунка, домат, парче салата
- Вечеря - Зеленчукова салата 450 г: домати, чушки, краставици, консервиран бял боб 50 г, гръцко сирене (50 г)
Меню - 4-ти ден
- Закуска - Овесени ядки, нискомаслени. кисело мляко и 1бр ябълки
- Закуска - ¼ ананас
- Обяд - 100 г телешки стек, 200 грама зеленчуци, 1 среден картоф
- Оловрант - извара и 2 knäckebrot
- Вечеря - 2 яйца със зеленчуци
Меню - 5-ти ден
- Закуска - 100 г риба (не в масло), 1 парче тъмен хляб, 1 домат, 2 репички
- Закуска - 1 грейпфрут
- Обяд - Салата от паста с зеленчуци и парчета пиле (100 г)
- Оловрант - 1 краставица, 2 домата и 1 парче knäckebrot със зеленчуков намаз
- Вечеря - 1 ароматизирана извара
| ТИП: Вдъхновете се - седмично диетично меню Ще ви даде повече идеи за хранене по пътя ви към красотата ... „прочетете повече“ |
Оценка - диети за отслабване
Тази диета за отслабване съдържа приблизително 1000 - 1200 калории на ден. Ако досега сте приемали около 1500 или повече калории на ден, автоматично ще започнете да отслабвате. Например, ако вече ядете само 1300 калории на ден и не отслабвате, не губете диетата си, а увеличете физическата си активност или увеличете приема на протеини или .... - Просто менютата за отслабване трябва да се задават индивидуално
Трябва да имаме менюта и какво следва?
Диетата за отслабване е нещо хубаво, но как да се възползвате максимално от нея? Ако искате да отслабнете, не подценявайте добрия план. И това ще бъде последната ни стъпка в курса за бързо отслабване. „5. стъпка - план за отслабване "