Събота. Денят, в който повечето хора излизат от работния процес. Това трябва да се използва и затова се организират различни събития. Тържества, срещи, барбекюта. Обикновено сервират доста неподходяща храна. Ето защо хората, които са бедни, често казват, че това им работи перфектно през седмицата и че целоседмичните усилия се избиват през уикенда.
Така че, ако мога да ви препоръчам, увеличете вниманието си през уикенда. Не препоръчвам да използвате така наречения cheat day. Знам, Тимъти Ферис го препоръчва в Четиричасовото тяло само за събота. Все пак - опитайте. Но определено съм за едно хранене, а не за цял ден. Едно хранене ще навреди по-малко.
Ако можете, продължете да се храните здравословно през уикенда. Пример за диета за отслабване, подходяща за един ден. Диетата се изчислява за приблизително дневен прием от 8300 kJ (2000 kcal). Тъй като по-младите и възрастните жени растат, те могат да ядат малко по-малки порции, мъжете могат да ядат малко по-големи порции храна. Това меню е взето от първото издание на книгата Менюта за отслабване. Ако искате, погледнете списъка с ястия като примерно меню за отслабване за седмицата.
Пример за еднодневно меню
Имайте предвид, че трябва да можете да съставяте диетата отделно, в противен случай няма да можете да поддържате теглото си в дългосрочен план. Ако използвате менюта, няма да научите принципите защо това всъщност работи. И да си зависим от менютата не е нищо приятно.
- Какаови овесени ядки
Подготовка: 10 минути
Сервиране: 0.75 € - Извара, сладкиши
Подготовка: 2 минути
Сервиране: 0.80 € - Сегедски гулаш
Подготовка: 60 минути
Сервиране: 1 € - Ябълков следобед с вила
Подготовка: 1 минута
Сервиране: 1,60 € - Фасул, паста, пюре
Подготовка: 20 минути
Сервиране: 0.90 €
Закуска
Какаови овесени ядки. Изсипете около 80 грама овесени ядки и супена лъжица какао (10 до 15 грама) в тенджера и разбъркайте. Налейте около 3 deci вода и започнете да загрявате. Когато водата заври, кашата се сгъстява. Няма нужда да готвите дълго. Когато приключи, изключете. Капнете една чаена лъжичка зехтин или убийте няколко ядки. За по-добър вкус добавете стевия като подсладител.
Съвет: ако искате да увеличите наситеността на това ястие, можете също да хвърлите шепа овесени (или други) трици в кашата, когато готвите. Това ще увеличи приятно приема на фибри.
Със сигурност няма да навреди, ако хвърлите там шепа стафиди или няколко сини сливи.
Голям морков като предястие може да бъде точно.
Закуска
Извара, сладкиши. Отворете тигелната вила и използвайте лъжица, за да изядете около половината. Можете да подгреете сладкиши, като ролка Греъм. Около 60-90 грама. Направете малък портокал като предястие.
Сегедски гулаш. Хм. Подозирам, че очаквате малко по-различна храна под това име. Моята версия е по-малко ефективна, но има добър вкус. Ще го приготвим за утре.
Трябват ви около 80 грама пуешки гърди и четвърт килограм кисело зеле на порция. Така че поставете два пъти или повече в саксията - в зависимост от това колко порции правите. Печете лука до зачервяване. За целта хвърлете нарязаното месо, за да го изтеглите. Добавете зелето. Варено месо със зеле. Добавете дафинов лист, черен пипер и много червени чушки. Понякога проверявайте кога е меко, готово е. Ще се готви за един час. Не е необходимо готвенето да завършва със сметана. Ако много ви питат, използвайте соев крем. Осоляване: Киселото зеле обикновено съдържа много сол, така че изобщо не е нужно да го осолявате.
Пълнозърнест хляб, 100 грама, е достатъчен като гарнитура. Или направете пълнозърнести кнедли. Просто не знам дали си струва малкото количество, от което се нуждаем за отслабване. Това ястие е богато, не е необходимо предястие.
Оловрант
Ябълков следобед с вила. Измийте и изяжте две по-големи ябълки и останалата част от извара от тигела, останала от десет. Имате право и на 20 грама ядки и парче горещ шоколад.
Вечеря
Фасул, паста, пюре. Гответе пълнозърнести тестени изделия al dente. За порция са достатъчни около 60 грама. Докато се готвят, загрейте буркан доматено пюре в тиган. Добавете мащерка, много чесън, подправки и около 60 грама фасул. Консервирани или замразени варени. Гответе за кратко, докато пастата е готова. Изсипете пастата и смесете с червения сос. Добавете внимателно. Ако обичате, добавете люта чушка или люта чушка. Добавете около супена лъжица зехтин. Например, имайте зелени чушки като предястие. Много!
Подготовка за утре: накиснете соята си.
Както в хладилника, така и на корема!
Проверявайте понякога хладилника и килера. Няма такова нещо?
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
- Бекон "просто ти трябва за кнедли от бриндзя"
- Smalka "е по-подходящ за пържене, отколкото зехтин".
- Масло "за вкус, без него не може да се направи добра супа"
- "Захар" за кафе и "бисквити" за посещения ".
- Сладко "Малко хляб", сладкиши "за деца".
- Салами "за кучето".
Имаме атрибут за всяка от подобни храни. Дума, която обяснявате и в същото време оправдавате защо имаме храната под ръка. Сега се опитайте да поставите мазната и лепкава ръка върху сърцето. Тези храни наистина стоят до вас и чакат своята изключително рядка и изключителна възможност.?
Предимно те просто привличат. Само миг скука и вече крадете кучешки салам или бисквити за посещение, което може никога да не дойде. Далеч с тези доставки. Трябва да имате под ръка зеленчуци, плодове, knäckebrot и trebárs тофу.
Пазете се от сладки напитки
Искате да кажете, че сте изтеглили само една двулитрова бутилка страхотна сладка кола следобед? Знам го. И аз го изпях.
Това е около 3 500 kJ енергия. Различните сладки 100-процентови сокове, нектари, кола, разноцветни сладки води имат две свойства:
- Една чаша не е достатъчна.
- Те угояват, но не насищат и подхранват.
Следователно е по-разумно изобщо да не се пият тези напитки. Пийте чиста вода.
Дебел готвач е гаранция за добра храна?
Дебел човек отдавна е символ на готвача. Тъй като готви добре, сам го яде. И така всъщност дебелият готвач може да бъде един вид подсъзнателна гаранция, че храната определено ще бъде вкусна. Поне на пръв поглед. За съжаление на пръв поглед нещо изгаря в устата ни. Дебелият готвач също е предупреждение. Не яжте това, което готвя! В противен случай ще се озовете точно като мен! Готвачите напълняват по същите причини като всеки друг човек.
- Клюн. Можете да изядете няколко цели ястия по малко, докато готвите и дори не знаете как да наддадете на тегло.
- Обикновено готвачите готвят, за да отговарят на гостите. Масло, сметана, сирене, захар ... Пица, пържени картофи, филийки.
Следващият път, когато преминете покрай дебел готвач или готварска книга, спрете. Не е задължително да е професионалист от решетка. Може би това е вашата баба, майка, съпруга или познат. Разберете какво готвят често. Вижте какви суровини използват. Вземете рецепти от тях. Включете ги в списъка на забранените храни. Имате го доста близо до себе си. Причина и следствие.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.
31 отговора
Всичко е много хубаво и вкусно. Но какво да кажем за нас, хората, които не можем да мляко и млечни продукти или соя? В какво да поставя люспи, когато киселото мляко е табу? Всеки ден в диетата има малко сирене, кисело мляко, извара ...
Моля, посъветвайте .
В такива специфични случаи бих препоръчал консултация с диетолог. например д-р Буковски на http://www.akv.sk определено може да ви посъветва. Ако можете да използвате ядки от кашу, не забравяйте да опитате мляко от кашу - в блендер ще разпенвате ядки с вода. Страхотен вкус и не е по-скъп от обикновеното мляко с кутии. Ако, тогава само малко по-скъпо.
Здравейте, мога ли да намеря тофу в хранителните маси? Ако не, може ли да се добави там? Не знам къде да търся. Благодаря. М.
Marika всички тофута, които съм виждал досега, също съдържат енергийни стойности. всеки е малко по-различен. в таблиците с храни тук в мрежата има тофу, изброен в бобови растения - 3 вида. https://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energeticke-hodnoty-potravin.php?kategoria=6
Просто искам да попитам чисто какво има 15-30g, което вече е сготвено? Защото се чудя дали беше ужасно, но това дори не е могила от чистота или как?.
Извинете за предишния доклад, не можах да го намеря, затова написах отново и благодаря за отговора в трапезарията в понеделник .
Здравейте. Трябваше да сваля няколко килограма до сватбата. Не знам много около 4-5 кг. Колкото препоръчате, опасявам се, че скоро ще наддавам. Възможна ли е такава алтернатива? много бих искал да го опитам, само се страхувам, че ще бъда надут като костенурка
булка, ако сте настроени на по-ниски доходи, не го прескачайте. по принцип такава диета наистина работи, но ако трябва да отложите малко, отслабването и диетите са лоша идея.
mirko Не знаех, че съм настроен за по-нисък прием, никога не съм броил храната и съм я вързал. Опитвам я сега и откривам, че ям по-малко, сякаш имам. kj.zaujimave е, че теглото е задържам. Оставям отслабването настрана, сега почти се притеснявам, че имам достатъчно хранене, от което тялото ми се нуждае.
Булката от необикновен брой жени има изстрел. По принцип малко по-малко диета вероятно е по-полезна, отколкото вредна, но дългосрочното недохранване не е идеално. съставът също е важен. много мазнини ядат малко - две или три порции на ден. общата им стойност е ниска и те все още наддават на тегло. Това е така, защото тези ястия са неправилно формулирани и имат твърде много порции. тялото не може да използва храна, ако обядвате в пържола с 4000 kJ. да, математически би трябвало да е достатъчно, ако обядвате и вечеряте в пържола и трябва да отслабнете с 8000 kJ на ден. няма, защото голяма част от тези две порции ще се съхраняват в мазнини. напротив, ако ядете - ще прекаля с 10 000 kJ, но разпределени на 6 до 7 малки и балансирани порции, най-вероятно няма да наддадете на тегло. (Разбира се, ако имате достатъчно упражнения!) Просто тялото вече е такова.
и тъй като отиваш на сватбата, още един съвет. Втората по честота причина за затлъстяването е промяна в живота. Купуване на кола, смяна на местоживеене, брак, бременност ... Всяка промяна, която променя вашето упражнение или хранителен стил, също може да промени пропорциите на тялото ви. така че не забравяйте да създадете начин на живот след брака си, който е полезен за вашето здраве. развийте навици за здравословно и редовно хранене, много упражнения и адекватен сън. всичко останало трябва да е второстепенно.
Благодаря ви за обяснението, оценявам съветите ви и възнамерявам да ги следвам. В противен случай изключително добра мрежа - наистина.
здравей Мирко…. Не мога да си представя да ям до 6 пъти на ден, когато започна да закусвам около 9:00. освен това не разбирам малко как правилно да се „съберат“ тези съставки, какво се вписва с какво или каква храна да се създаде от него. супи също могат да се ядат. Не мога да си направя менюта ... но не издържам без супа:( боли ме стомахът, отдавам го на суха храна като сладкиши, кифлички:( благодаря за отговора.
прочетете някои статии тук. Всичко, което питате, вече е отговорено.
Здравейте, би ли искало осем да попита дали има смисъл да спазвам тази диета, дори ако искам само да отслабна от бедрата си? Занимавам се със спорт, бягам, нямам много за отслабване, просто трябва да отслабна. Така че не знам.
респ. или отслабването от ханша вече не е въпрос на подходящ спорт, а меню за всеки ден. Ď за отговора.
Бедрата на Ленка често се дават генетично и вероятно няма да можете да се отървете от тях. консултирайте се с треньор или някой, който ви вижда и има опит.
Здравейте, бях доста изненадан от менюто за днес, което е изчислено за дневен прием от 8300 kJ, което не е моят случай. Според данните, които въведох, дневният ми прием за отслабване трябва да бъде около 6500 kJ. И така, какво е? Поръчах си книгата Менюта за отслабване, надявам се, че ще има рецепти за по-малко kJ. на Ваше разположение
Отслабването на Ото трябва да започне с възможно най-малко намаляване на храната. 6500 kJ е отчайващо ниско, което може да е препоръчано преди 10 години за отслабване. Книгата „Менюта за отслабване“ се изчислява изцяло на 8300 kJ и ако проследите разбивката, предполагам, че килограмите и особено сантиметрите ще слязат без проблеми. Да, можете да отслабнете дори при 6500 kJ, малко по-бързо, но в същото време обикновено забавя метаболизма ви доста бързо. Това не е нашата цел. Целта е да отслабнете бавно, което ще прерасне в нови навици, за да можете да останете с новия режим завинаги, може би с малко по-големи порции храна по-късно.
здравей, не знам защо, но по време на дъното ям салати, месо ... и винаги имам вкус към последното ядене, имам люспи от овесени ядки (те се смесват с ядки и сушени плодове), а също и леко кисело мляко. Обръщам внимание на kj, но не е късно или по-добре ги вземете по време на дъното. Благодаря ви за отговора
imen спокойно си дайте това, което ви харесва, ако дори се побира числово (грубо!), тогава ще работи. просто не бройте kJ, но хранителни вещества означава протеинови въглехидрати и мазнини. само няколко дни имате идея, след което няма нужда да броите.
Добре благодаря.
Погледнах в нета.
протеинът е месо, сирене ....
въглехидрати пълнозърнест хляб, зърнени култури ...
мазнини ядки, зехтин ....
ако не, моля да ме поправите.
всъщност от това се състоят храната ми.
Благодаря ви за отговора
Здравейте, бих искал да попитам дъщеря ми е вегетарианка, тя не яде месо и риба, напоила е много напоследък, защото яде много брашно и сладки ястия - тук и там някои бобови растения - не може да кажем, че изобщо не иска месо (не иска да яде животни). Как може да замени месото, така че да има достатъчно хранителни вещества ... благодаря за отговора.
Добре съставената вегетарианска (и веганска) диета на Марика е съвсем фина и няма причина да я принуждавате да яде месо по някакъв начин. Ако дъщеря й напълнее, тя прави грешка някъде и й препоръчва или купува книга, за да се научи как да съставя менюта. Самите ястия от брашно нямат значение дали е пълнозърнесто, но ако са и сладки, това вече е проблем. Аз самият се опитах да бягам половин година на веганска диета, това е интересен експеримент, човек открива много нови ястия и вкусове. Но факт е, че това е малко по-въглехидратна диета и тогава е необходимо да се коригират разходите - да се движите правилно, разходки и т.н. В случай на веганска храна е добре да добавяте витамин В12 от време на време. Но единственият отговор на въпроса ви е, че животните наистина не трябва да ядат. Вероятно има достатъчно хранителни вещества, когато напълнее:-) По-скоро трябва да нарязва захар и бяло брашно. Това би трябвало да е достатъчно. (Но внимавайте, захарта често се намира в привидно „здравословни“ храни като кисело мляко, сок, смутита. Www.youtube.com/watch?v=pMScHjGjP6w
Здравейте, от седмица тя се опитва да се храни според вашия списък с храни, но ми се струва, че съм прекалено надута от зеленчуците, също ходя на разходка или ски бягане, така че ще видя къщите Елена
Елена е често срещан проблем, че ако започнете със зеленчуци в скок и не сте яли преди това, ще отнеме известно време, докато тялото се приспособи, че диетата трябва да бъде обработена. Ако проблемите продължават за по-дълъг период от време, не пречи да се консултирате с лекар, за да видите дали има проблем в играта. Но ще стискам палци всичко да се оправи.
Здравейте, сложих овесени ядки на оловранта, както пишете в инструкциите, но след 3 часа. В осем часа отново бях гладен, така че имах 2 домата и 2 малки заплати от разнообразен хляб с хумус и просто ядох, много ли е? Очаквам с нетърпение да чуя от вас.
Ива го гледайте още. яденето веднъж на всеки 3 часа е добре именно защото не трябва да чувствате глад. Ако порцията е наред и се чувствате гладни, добавете още зеленчуци. Е, ако порцията е малка, тогава гладът може да е сигнал, че може да ядете малко. От формулировката, че сте имали 2 малки филийки хляб. Много жени се страхуват да ядат.
Здравейте. Започнах да отслабвам за по-добро усещане за себе си и особено заради здравето. Преди четири години отслабнах с herbalife 43 кг. Тогава разбрах, че само парите го изяждат и също спрях да губя, защото точно това пишете за какво се случи. Но все пак отслабнах след известно време с тегло 90 кг, което беше голяма победа за мен. Но след това ядох отново, както пишете, върнах се към първоначалната диета. И вече изпитах голямо желание за нещо това беше табу. И сега съм три години по-късно. с теглото от 111 кг, което вече е много и нямам доброто чувство, че мога да харесвам преди теглото да е било 90 кг без чук и тези странични изпотявания и т.н. ... Купих вашата книга и искам да бъде както преди. Тя вече започна в главата ми, защото знам, че дори и преди беше така, но направих грешка. Не знам как трябва да бъде всичко, тъй като няма тежести, моля, посъветвайте, защото когато човек е такъв, е безполезно.Благодаря.
Ерика, фактът, че свали 43 килограма благодарение на хранителни добавки, е страхотен и въпреки че вероятно не беше идеално начало, беше старт. Сега виждате, че е възможно. На този етап със сигурност не е нужно да проверявате драстично теглото си. Прочетете цялата книга (благодаря за доверието!) И постепенно ще започнете да навлизате в нея. Ако имате 111 килограма, дори не е нужно да губите диетата си, просто трябва да ядете толкова, колкото ако нямате наднормено тегло. Важно е това да е предимно здравословна диета и дори да е малко повече, отколкото е в рецептата, не би трябвало да има значение. Постепенно добавяйте разходки, както управлявате, към часа на деня. Измерете резултатите с колан и когато той намалява, ще видите, че работи. Знам, мина много време. Но след няколко дни или седмици трябва да почувствате повече енергия, по-добро настроение и вероятно по-добро състояние. И изпотяването ... Спомням си, че имах ужасни трудности с него. Желая ви късмет. Ако нещо пишете.
Мога да практикувам, въпреки че имам дните си?
jarka просто от гледна точка на комфорта, бих казал, че е по-добре да се направи ден-два почивка. Нищо няма да се случи. И не е нужно да се страхувате от „бездействие“, в онези дни тялото дава производителност, дори и да не се вижда много.