За много бедни хора петъкът е последният ден на дисциплина. Приемете го като предупреждение, а не като ръководство. Хората често задават менюто си за бедните, така че да приготвят храна в кутии вечер. Ще го вземат на работа сутринта. Там ще ядат каквото имат. Следобедни задължения, може би малко спорт и вечерта е.
От друга страна, уикендът носи проблем. Структурата на деня ще бъде нарушена. Вместо 8 часа на работа, ние сме у дома или често на посещение. Предлага се по-добра храна. Честванията, събитията, срещите често се отлагат за уикенда. Всичко това е възможност да изпиете чаша, да хапете храна ... Резултатът тогава е, че:
Затова се пригответе за уикенда морално и с провизии. Сега нека вземем пример за диета за отслабване, подходяща за един ден. Диетата се изчислява за приблизително дневен прием от 8300 kJ (2000 kcal). Тъй като по-младите и възрастните жени растат, те могат да ядат малко по-малки порции, мъжете могат да ядат малко по-големи порции храна. Това меню е взето от първото издание на книгата Менюта за отслабване. Ако искате, погледнете списъка с ястия като примерно меню за отслабване за седмицата.
Пример за еднодневно меню
Имайте предвид, че трябва да можете да съставяте диетата отделно, в противен случай няма да можете да поддържате теглото си в дългосрочен план. Ако използвате менюта, няма да научите принципите защо това всъщност работи. И да си зависим от менютата не е нищо приятно.
- Тостове с намазан с нахут
Подготовка: 10 минути
Сервиране: 1,20 € - Покритие с knäckebrot
Подготовка: 5 минути
Сервиране: 1,20 € - Печена сьомга, кус-кус
Подготовка: 15 минути
Сервиране: 2,10 € - Варени картофи, пармезан, чесън, зехтин
Подготовка: 20 минути
Сервиране: 1,30 € - Цазики, печени картофи
Подготовка: 20 минути
Сервиране: 1 €
Закуска
Тостове с намазване с нахут. Пълнозърнест хляб около 100 грама. Загрейте го в нагорещен тиган или тостер. Покрийте половината от разпространението на нахута Alfabio. Имайте ябълка или зеленчуци за предястие. Като хранене около 20 грама орехи. Тази закуска съдържа малко по-малко протеини.
Закуска
Покритие с knäckebrot. На 6 филийки knäckebrot (това е около 60 грама) лакирайте другата половина от намазката за закуска. По-добре е да нарисувате три резена и да го залепите. Ако подготвите десетия предварително, той ще се намокри малко. Тогава не умира, това е предимство. Малко ядки и зеленчуци като предястие.
Печена сьомга, кус-кус. Включете, за да заври малко вода в чайника. Изсипете кускус в чаша от около 60 грама. Изсипете го в по-голяма купа. Кускусът се залива с вряща вода, измерва се така, че да е около 1,5 пъти повече от кускуса. Покрити.
Загрейте тигана. Няма нужда от мазнини. Поставете върху него 100-грамова филийка сьомга и погълнете малко сол. Не се изискват допълнителни подправки. Докато сьомгата се пече (бързо и интензивно, за да не изсъхне), кускусът абсорбира вода. Когато сьомгата е готова след около 5 минути, можете да разкриете кускус и да добавите малко сол. Харесва ми, ако добавя малко прясна или фризер мащерка.
В това хранене има малко повече протеин, отколкото би било необходимо, но сутринта създадохме хубав резерв.
В този случай порцията е изключително малка. Затова като предястие имайте добра порция зеленчуци, като бяла ряпа.
Оловрант
Варени картофи, пармезан, чесън, зехтин. Сварете по-малко от половин килограм картофи в корите им. (Половината ще бъде за вечеря.)
Поставете около 200 грама горещи картофи върху чиния за молив. Полейте със супена лъжица зехтин, поръсете с около 30 грама пармезан. Пресованият чесън също пасва идеално. Помирисайте малко и можете да ядете. Няма нужда от сол, пармезанът служи и като сол.
Можете да имате по-малък оранжев след оловото, за да не се чувствате измамени.
Вечеря
Цазики, печени картофи. Нарежете картофите в тигана и ги запържете толкова дълго, колкото искате. Колкото по-малко мазнини, толкова по-добре. Хвърлете нещо раси, подправка. Когато се препече, можете да добавите супена лъжица зехтин.
Докато препичате, настържете голяма салата краставица. Изцедете и изпийте водата. Смесете един тигел кисело мляко с малко готов пипер на tzaziki или опитайте киселото мляко сами - натиснете чесъна, смилайте малко черен пипер, малко лимонов сок. Ако имате, добавете копър.
Идеалният пълнител и предястие биха задушени броколи. Ако бюджетът ви позволява, яжте го почти всеки ден. Нямате нужда от много.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Режим на пиене
Количеството вода, което трябва да пиете на ден, може да бъде изчислено въз основа на вашето тегло. Няма нужда от прецизност върху одеялото. Ако пиете около 2 литра вода, добре е, ако ще бъде 1 и една четвърт. Или 2 и една четвърт. Няма да е наред обаче, ако пиете 4 или 5 литра вода. Толкова голямо количество може да бъде опасно в дългосрочен план.
Има две правила за пиене.
- Трябва да пиете повече в жегата, по време на тренировка или в суха среда.
- Ако ви е студено, ако не се движите, тогава е достатъчно дори по-малко вода.
Като вода трябва да пиете само нормална вода от "чешмата". Вземете чаша от чешмата и я оставете да престои няколко минути. Водата от чешмата в някои къщи е по-малко вкусна. Лошите водопроводни инсталации или честите ремонти ще доведат до замъгляване на водата или от ръжда или мирис. В този случай може да се използва филтър за вода за чайник.
Още няколко съвета светкавично.
- Не пийте газирани напитки. Те ви източват.
- Кофеинът и кафето също дехидратират.
- Бутилираната вода много често е скъпа бутилирана чешмяна вода. Купувайте ги само ако ви подхождат на полето. За пътуване, до фитнеса. Страхотни са за това. Но не и за редовно пиене у дома.
- Можете да си купите филтър за чайник за цената на един месец закупуване на бутилирана вода. През следващите няколко години ще пиете вода от филтъра само за цената на филтърния елемент. Семейството може да спести обикновено 30 евро на месец, само като не купува една или две бутилки бутилирана вода всеки ден.
Ако обмисляте да закупите система за филтриране, внимателно проверете кое решение купувате. Някои системи деминерализират водата твърде много.
Ако досега сте имали лош режим на пиене, възможно е да усетите разликата само въз основа на редовното пиене. По-бързо отслабване, по-добър метаболизъм, може би дори жизненост.
Супи, сосове, яхнии
Обикновено изобщо не споменавам супи в рецепти. Но нека започнем с това, което е супа. Това име може да се използва за скриване на напълно здравословна и подходяща храна, както и петно с ниско съдържание на мазнини. В повечето случаи обаче солта е сериозен проблем. Тези, които отслабват, трябва да солят възможно най-малко. За съжаление, често осолената супа често съдържа холистична доза сол в чиния.
Ако обичате супи, гответе ги. Запитай се обаче какво всъщност добавяш към такава супа. Не всичко е точно както трябва.
За супа препоръчвам:
- Леките "водни" зеленчукови супи ядат колкото искате. Помислете за подходящо предястие вместо зеленчуци. Или за разрешената каша.
- Яжте по-дебели супи като основно ястие.
- Или яжте дебели супи, след като изчислите енергийната стойност, или си поглезете малко количество.
След това можете да приложите подобни съображения към различни ястия и сосове.
Ароматите и сосовете често се приготвят от съставки, които гарантират по-висок гликемичен индекс и често съдържат много ненужни мазнини. Ето защо ги избягвам в рецепти. Приготвянето им ще отнеме много време и в крайна сметка трябва да пуснете само относително алчна порция в чинията. За нает човек считам това за неефективна загуба на време.
Подобно е и с гулаша.
Тези ястия приемат гарнитура като основна част от ястието. Независимо дали става въпрос за картофи, тестени изделия, ориз или хляб. Можете да ядете само относително малко количество.
Къде е проблема? Това в кухнята бавно губи час от фурната и резултатът ще бъде малка порция. Въпреки това трябва предварително да ядете зеленчуци правилно, в противен случай ще бъдете гладни от такава порция. Следователно, този тип храна не ми действаше, когато отслабнах.
Малка порция вкусна храна. Къде е проблема? В желание да получите повече. По-изгодно е редовното хранене, но по-голяма обемна порция.