По време на загрявката трябва да се обърне повече внимание на частта, която ще натоварим най-много по време на следващия спорт.

правилно

Преди всеки спорт е важно да се подготвите, важна е последователността на упражненията - от много прости и не много интензивни до най-интензивните. Започваме загрявката с просто бягане, първата фаза на загряване е загряването. Обикновеният тръс стартира сърдечно-съдовата система и дишането, като същевременно затопля вътрешните органи.

Много е важно да загреете цялото тяло, обикновено започваме с ръце.

Има и друг ефект - ние разширяваме белите дробове, треньорът получава повече кислород в тях.

В следващата фаза на загряване ще добавим крака за подобряване на подвижността на ставите.

Треньорът трябва да се увери, че прави движенията правилно, че те имат подходящ ефект, движенията трябва да бъдат затегнати правилно.

II. фаза

Фазата на загряване е последвана от втората фаза на загряване - възбуда. Увеличаваме обхвата на движение и добавяме загряване на опорно-двигателния апарат, ставите, така че треньорът да е готов за следващото натоварване.

Също така е важно да покажете грешките, които треньорите допускат.

III. фаза

Третата фаза на загряването е така наречената динамична гъвкавост. Той служи, за да накара треньорът перфектно да движи цялото тяло, особено ставите, за да бъде подготвен за интензивното натоварване, което следва в четвъртата фаза.

IV. фаза - отражения, хмел, бързи крака

Четвъртата фаза е динамична, преминава към по-висока интензивност. Важно е преди бягане. Разклатете тялото и го подгответе за натоварване, което ще бъде малко по-интензивно.

Важно е бегачите да подготвят краката си за дългосрочна дейност. Важно е да се поддържа определена техника, така че организмът или цялото тяло да са в оста, така че бягането да е правилно, така че организмът, особено белите дробове, мускулите, да е подготвен за по-продължителна дейност.

Разтягане след тренировка

След всяко дълго натоварване е важно успокояването. Когато тренираме, намаляваме интензивността (имаме лек тръс) и в края трябва да има разтягане. Разтягането не се прави преди тренировка, а след тренировка, когато трябва да разтегнем мускулите след тренировка и по този начин да ги предпазим от скъсяване. Използват се прости упражнения за разтягане, за да се гарантира, че спортистът няма да получи мускулни наранявания след определен период от време.

При разтягане е важно да правим упражнения, които ни компенсират натоварването. Бегачите, но и хората, работещи с компютър, са предимно свити, така че е важно да използвате стречинг. Тук разтягаме лумбално-лумбалната част, което е много важно от гледна точка на бегачите, за да компенсираме едностранно натоварване, огъване, което е през целия ден или дори по време на цялото бягане.

Такива са грешките при разтягането.

Всяко упражнение за разтягане трябва да продължи 20 до 30 секунди.