Съществуват различни методи и стилове на обучение, които водят до ефективно изгаряне на мазнини. Лично аз обичам да използвам упражнения, при които знам, че човек включва голямо количество мускули, така че трябва да похарчи допълнително количество енергия, за да ги изпълнява и това води до допълнителни изгорени калории. Точно по този начин ще бъде вашата стратегия да загубите нещо допълнително. Представям ви перфектна тренировка за отслабване, състояща се от 8 упражнения.

ефективно

# 1: Разходка с животни

Отиваме в позиция "на четири", като държим коленете точно над земята и в това положение правим движение първо на една страна, връщаме се в първоначалното положение, след това на другата страна, след това напред и накрая назад, така че правим движение с кръстовидна форма.

Като цяло ще направим това 10 повторения с пауза от 45 секунди след пет. Дишаме последователно, вдишване през носа и издишване през устата, през цялото упражнение.

# 2: индуски манивели

Поставяме се в положението на „покрива“, от който слизаме надолу към земята и оттам вдигаме глави нагоре и разтягаме коремните си мускули. От последната посочена позиция се опитваме да се върнем към първоначалния покрив.

Като цяло ще го направим поне 3 - 6 повторения. До позицията на кобрата (разтягане на коремните мускули) вдишайте и издишайте назад.

# 3: Легнете по гръб и се изправете

Това е най-малко взискателното от техническа гледна точка упражнение, тъй като с помощта на лявата или дясната ръка трябва да стигнем от изправено положение до легнало положение на гърба и след това да се върнем в изправено положение.

Като цяло ще го направим 20 такива повторения. Осъзнаваме вдишване отдолу и издишване отгоре.

# 4: Докоснете рамото в животинска позиция

Отново, както в началото, отиваме в позиция "на четири", повдигайки колене точно над земята. В това положение се опитваме да останем и да осъзнаем докосването на дланта на противоположното рамо, т.е. дясната длан докосва лявото рамо и след това обратно. Ще изпълним общо 30 повторения. Има издишване при всяко докосване и вдишване, когато се върнете в положение "четири".

# 5: Катерач + изправяне

Започваме в изправено положение и бавно се преместваме на земята до позицията на дъската с протегнати ръце, сгъваме десния или левия крак в коляното и докосваме земята с двата върха. Сега отскачаме (само с крака) и ги разменяме два пъти. Тогава пак ще се изправим. Дишаме последователно, при всяко движение има или вдишване, или издишване.

Ще изпълним общо 10 повторения.

# 6: Мега комбинация

В игра влиза по-голяма комбинация от предишната, т.е. ще намерим в него до три упражнения наведнъж. Започваме с удар и редуваме краката си, когато подскачаме.

Тогава сме в изправено положение и оттам прехвърляме телесното си тегло встрани, в страничния удар, едното коляно е сгънато, другото максимално изпънато и след това го редуваме и се преместваме на другата страна.

Накрая се връщаме в изправено положение и правим скок. В това упражнение помощта ще помогне за намаляване на дъха, издишване.

Като цяло ще го направим 6 повторения на цялата комбинация.

# 7: Клякам с отражение

Изпълняваме обикновен клек, вдишвайки отдолу и подскачайки и издишвайки от долната позиция. При удара отиваме направо към следващия клек. Като цяло ще го направим 12 повторения.

# 8: Клякания с отражение на единия крак

Същият принцип като в предишното упражнение, достатъчно е само половин клек. Вдишайте надолу и издишайте нагоре.

Описахме една от най-взискателните тренировки, която е ясна предназначени да изгарят възможно най-много калории, и по този начин е много полезен при отслабване. След като преодолеете веригата, следвайте чувствата си и ако почувствате следващата верига от всички упражнения, просто отидете за нея. Вие знаете най-добре с какво можете да се справите и по-добре направете нещо допълнително, отколкото по-малко, за да го направите по-успешен от всякога;-).

Ако целта ви е да отслабнете, да изгорите мазнини, но също така да оформите секси извивки, присъединете се към хиляди жени в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk:

Опитайте и тези тренировки у дома:

Кръгова кардио тренировка, за която ви трябват само 1 х 1 м

За какво е упражнението TABATA? Опитайте тази 10-минутна тренировка за цяло тяло

Треньорът Ди практикува тези упражнения за корем всяка сутрин. Вече сте я виждали тухли?

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 01.07.2021 г. и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko