Как да се отървем от излишната мускулна маса

И мъжете, и жените често страдат от напрегнати силови тренировки във фитнес залите и обогатяват диетата си с протеинови напитки, само за да увеличат мускулната си маса и да укрепят мускулите си. Има обаче и такива сред нас, които са генетично оборудвани за мускулен растеж дори при леко физическо натоварване. Ако мъжът е надарен по този начин, това обикновено не го притеснява. По-лошо обаче са жените, които поради твърде обемисти мускули не могат да си купят редовни панталони или чиито ръце изглеждат твърде мъжествени, според тях.

мускулна

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Какво означава терминът „прекомерна мускулна маса“ е много трудно да се определи. Въпреки че има таблици с оптимално съотношение на мазнини и мускули, в същото време в оценката се включва индивидуалното естетическо усещане.

По принцип правилото е, че колкото повече мускули има даден индивид, толкова по-годен е - метаболизмът работи по-бързо, физическата работоспособност е по-висока и човек изглежда по-добре и по-здрав като цяло. И обратно, липсата на мускулна маса крие много рискове и усложнения за здравето. Също така е важно да се прецени дали големият обем е причинен от чист мускул или по-скоро от запаси от мазнини, които могат да бъдат скрити под кожата на много мускулест човек.

Ако искате да намалите обема си, определено е препоръчително първо да намалите мастния слой. Ако практикувате и имате впечатлението, че напротив, разширявате се в определени части, вероятно това е така, защото не сте избрали подходящ товар. При укрепване мускулите могат да укрепват и да кървят, без да изчезват подкожните мазнини, и по този начин да създават много по-обемно впечатление. Ще се отървете от мазнините с аеробни упражнения и добре съставена диета.

Не е необходимо да спазвате някаква специална диета или да се отказвате от спорт, за да се освободите от излишните мускули. Ограничаването на движението просто би ви навредило, а неподходящият състав или драстичната диета биха ви направили още повече. Но е важно да изберете упражнение, което ще поддържа мускулите ви стройни и здрави, без да набира обем.

Избягвайте напрегнатите силови спортове, като тренировка във фитнеса с големи тежести, каране на колело надолу по хълма, спринт или други дейности, при които трябва да изразходвате много енергия за ограничен период от време. Напротив, спортовете за издръжливост с ниска до средна интензивност, като продължително, но бавно бягане, колоездене по равен терен или бързо ходене, са много подходящи. Маратонците или велосипедистите, които винаги са много слаби, са доказателство, че дългите мускули или разходките с велосипед няма да растат. Въпреки това, класовете по йога или пилатес също са много подходящи, при които мускулите не само се разтягат на дължина, така че след това ще изглеждат много по-тънки, но също така благодарение на стимулирането на лимфната система можете да намалите излишните килограми, които предотвратяват тънък външен вид.

Диетата играе важна роля за намаляване на мазнините и мускулната маса. За да намалите мускулния обем, опитайте се да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, за да създадете енергиен дефицит. Яжте леки ястия с минимум мазнини, но не прекалявайте с консумацията на протеини, които служат като градивен елемент и подпомагат мускулния растеж.

Всеки има определен тип характер, придаден на венеца поради наследственост. Промяната на структурата на тялото е трудна, но не и невъзможна. Определено не посягайте към радикални решения, а по-скоро се фокусирайте върху постепенна промяна в тренировките и състава на менюто. Също така, не очаквайте промяната да се види за една нощ - бъдете търпеливи и имайте предвид, че здравето винаги е на първо място, а след това и външният вид на тялото.