Упражненията на степера бяха особено популярни сред жените, защото отлично укрепваха женските проблемни зони - бедра, ханш и седалище.

новини

Stepper също е от полза за сърцето, подобрява кръвообращението и поддържа оптимално тегло - лесно, помага да се поддържа добра форма.

Как да работите върху себе си със степер

Започнете да тренирате върху него бавно, няколко минути на ден и постепенно си проправяйте път до 20-30 минути тренировки 3 пъти седмично, например по телевизията, за да тече по-бързо. Всеки стъпков ще изчисли общия ви разход на калории, общия брой стъпки, броя стъпки в минута, а някои измерват и сърдечната честота. Друга възможност е да си купите спортен тестер за него. Много жени продължават да спортуват на степера дори по време на бременност, тих квартал на ден. Ако нямате проблеми, степерът определено ще ви е от полза на този етап от живота ви.

7 принципа на ефективно упражнение на степер

Предпоставка за ефективно упражнение на степер е правилната техника.
1. Застанете на степера цели крака, изправен, с ръце до тялото, сякаш тича.
2. Наблюдавайте пълния обхват на движение на краката пълни стъпки.
3. Ако имате степър степер, не се опирайте на дръжките - това ще увеличи интензивността на упражнението.
4. Не се накланяйте напред, не се облягайте и не обръщайте внимание участие на правилните мускули - цели долни крайници.
5. Внимавайте да не преодолеете съпротивлението само със силата на бедрените мускули.
6. Не се отклонявайте от никоя ос на тялото и не обръщайте коленете си навътре.
7. Пазете се от кратки и бързи движения - по-доброто изгаряне на калории ще осигури гладко упражнение.

Ако живеете на горния етаж на жилищен блок без асансьор, имате големи шансове за добро състояние дори през деветдесетте години, което се доказва от много доказателства. Но кой би се качил по стълбите, когато не се налага?

По-добре си купете степер, евтина фитнес машина, който ще ви даде много пъти това, което сте вложили в него. И за разлика от стълбите, това е добре за ставите ви.