Отслабване »Преглед на храните» Масла, мазнини, спредове, ядки, семена
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете и мазнини. Има мазнини, които са полезни и полезни за отслабване. Това е предимно необработен зехтин, студено пресован. Потърсете екстра върджин масло. Качественото масло има жълто-кафяво-зеленикав цвят и може да е леко мътно. Потърсете го в специализирани магазини, а не в хипермаркети. Сигурно ще бъде по-скъпо, но няма значение. Не ви липсва много.
Полезно е и лененото масло. Съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини. За съжаление се разваля лесно и бързо. Не е лесно да се купи прясно и в добро състояние. Ако няма приятен, вкусен вкус, се разваля.
Препоръчително е да се избягват животински мазнини - от месо, мляко. За да не ги изключите напълно, трябва само значително да ги намалите. Купувайте мляко полуобезмаслено. Също така, кремът трябва да се използва много рядко. Отстранете видимата мазнина от месото. Не яжте по-евтини видове обрасли меса, като бекон, бекон. Също така е добре строго да се избягват колбасите, те съдържат около 50% мазнини. Пилешката кожа принадлежи към кошчето.
Разберете какво съдържат различните храни - например тортите и другите сладкиши съдържат много мазнини, в допълнение към най-евтината втвърдена мазнина. Това е може би една от най-лошите мазнини, избягвайте го изобщо. Ако храната е написана да съдържа втвърдена мазнина, помислете за тактическа форма на неконсумация.
Дори и при най-строгата диета, оставете „място“, за да приемате поне по лъжица или две ядки или семена на ден. Те са, така да се каже, концентрирани естествени „витаминни хапчета“, съдържащи редица здравословни вещества. Те доставят много енергия (около 2800 kJ на 100 грама). Шепа ядки представлява енергийния прием, който съответства на едно хранене. Затова никога не яжте ядки или семена само до телевизора или от скука. Бихте напълнели светкавично.
Свежестта на ядките е често срещан проблем. Ядките съдържат ненаситени мастни киселини и те бързо се развалят в жегата. За съжаление на рафтовете на магазините е възможно да намерите ядки и семена със странен вкус или дори заразени с плесен. Оплаквайте се и за ядките, не ги яжте само защото са били скъпи. Развалените ядки със сигурност не са подходяща храна.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.