19.2. 2018 10:00 1. Зеленчуков чипс
Изненадан? В тези чипове наистина ще намерите минимум оригинални здравословни съставки. Причината е начинът, по който се обработват при производството на тънки хрупкави миди, които искаха да бъдат по-здравословен заместител на солените и мазни картофени чипове. Освен това се добавят оцветители и овкусители, за да изглеждат зеленчуци или плодови чипсове примамливи и вкусни.
2. Пълнени тортили
Парчета пиле или риба тон и купчина маруля, увити в тънки палачинки, може да изглеждат като по-диетичен вариант на пълнени сандвичи и багети. Грешка. Палачинките често съдържат повече калории, наситени мазнини и сол, отколкото две филийки пълнозърнест хляб, особено ако са направени от бяло брашно върху втвърдена мазнина и в пълнежа има много майонеза.
3. Енергийни барове
Протеиновите и енергийните блокчета понякога изобщо не се различават от обикновените шоколадови блокчета по своя хранителен профил и са доста далеч от здравословните лакомства. Преди да захапете някоя, вижте колко захар, глюкозо-фруктозна захар и мазнини съдържа.
4. Незабавна каша
Овесените ядки са чудесен източник на пълнозърнеста енергия за цялата сутрин, но внимавайте с готовите полуфабрикати, които просто трябва да излеете с вода. Те обикновено имат по-ниско съдържание на фибри и протеини и съдържат добавена захар, което означава, че бързо ще гладувате след тях.
5. Ароматизирани кисели млека
Чаша сладко кисело мляко за закуска няма да ви задоволи, а само ще ви накара да търсите нещо друго под зъба си. И вижте колко захар сте изяли. В плодовите кисели млека е доста често за 12 до 15 г захар на 100 г, така че лесно можете да изчислите, че в 150-грамова опаковка има средно 20 г захар.
6. Многозърнест хляб и сладкиши
Думи като многозърнести, седемзърнести може да звучат здравословно, но такива хлебни изделия изобщо не могат да съдържат пълнозърнести зърнени храни. Това може да бъде обикновен хляб или сладкиши от бяло брашно с малко семена отгоре или отвътре. За пакетираните продукти можете да проверите това, като разгледате коя суровина е изброена на първо място в състава. Ако те не съдържат пълнозърнесто брашно, те не са пълнозърнести продукти.
7. Леден чай
У дома можете да приготвите студен чай с нула калории, но готовите могат да съдържат много скрита захар. В някои студени чайове част от захарта вече е заместена от подсладител от стевия, който не всеки може да вкуси, но въпреки това има 10 до 16 g захар в 200 ml. Нискоенергийните чайове са пълни с изкуствени подсладители. За да сте сигурни какво пиете, погледнете хранителната таблица.
По-здравословни съвети
* По-добър енергиен вариант: две до три филийки нискомаслено сирене и четири пълнозърнести бисквити.
* Ако не можете да се справите сутрин, пригответе овесената каша вечер и я загрейте за закуска и я опитайте с плодове и ядки.
* Вместо плодово кисело мляко, купете бяло гръцко кисело мляко и смесете в него пресни плодове и резенчета бадем.
Автор: Jana Brožíková
Снимка. Shutterstock
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар