Сабина Заварска 10 февруари 2020 г. Превенция

манган

(Снимка източник: AdobeStock.com)

Манган имаме нужда само от него в малки количества, но е незаменим за нас.

Този микроелемент допринася за много телесни функции, като образуване на кости, съсирване на кръвта или намаляване на възпалението.

Човешкото тяло вие сте той не знае сам манган за създаване, но може запази в костите, черния дроб, панкреаса, бъбреците и мозъка.

Манганът е сравнително лесен за получаване диета, или от хранителни добавки.

В кои храни можем да го намерим?

Можем да предозираме, когато приемаме добавки?

Какви нежелани реакции се появяват?

Манганът насърчава здравето на костите

Трябват ни манган силен а дебели кости, но само това не би било достатъчно. Манганът може да прави това само в комбинация с други вещества, в частност калций а витамин D.

Въпреки че по-старите проучвания дават на мангана по-важна роля в тази област, като се твърди, че е най-важният минерал за костите, Не е така. В това е по-важно калций а витамин D.

Предпазва клетките от увреждане

Манганът е богат на антиоксиданти, като същевременно подкрепя творението антиоксидантен ензим - супероксиддисмутаза. Излишно е да казвам, че антиоксидантите ни предпазват от свободни радикали, молекули, които увреждат и дори унищожават клетките.

Автори проучване от 2011г потвърди интересен факт. Супероксиддисмутазата може да разложи един от най-опасните свободни радикали - супероксид. Просто го разбива по-малки компоненти, които не са вредни.

Настоящите изследвания на супероксиддисмутазата изследват дали ензимът може да облекчи възпалителните състояния псориазис, пневмония или възпалително заболяване на червата. Тестовете върху животни са дали положителни резултати.

Манганът понижава кръвната захар

Ако страдате диабет, Получавайки достатъчно манган, можете да намалите кръвната си захар. Манганът помага на панкреаса да се формира инсулин - хормон, който регулира захарта в организма.

Не използвайте обаче повече манган от препоръчаното. Посъветвайте се предварително с Вашия лекар или фармацевт.

Манганът лекува рани

Манган (заедно с витамин К) поддържа съсирване на кръвта, което е най-важният момент при зарастването на рани. Ако имате достатъчно манган в тялото си, вашият загуба на кръв с отворени рани ще бъдат По-долу.

Кои храни съдържат манган?

  • боб, морски боб, лима боб,
  • пекани,
  • бадеми,
  • фъстъци,
  • стафиди,
  • спанак,
  • сладки картофи,
  • пълнозърнест хляб,
  • трици,
  • кафяв ориз,
  • мигновени овесени ядки,
  • суров ананас, сок от ананас,
  • черно и зелен чай.
Източник на снимки: AdobeStock.com

И възможно най-малките деца?

Кърмачетата получават манган от кърма, тоест от диетата на майката. Не се кърми от изкуствено мляко (на базата на соя или краве мляко). Разбира се, количествата са По различен начин, затова прочетете етикетите.

Какъв е правилният дневен прием на манган?

Не забравяйте, че не е нужно да играете с минерали. По-големите дози са не само ненужни, но и в този случай опасно.

Въпреки че няма универсален дневен прием на манган, той се препоръчва 2,3 mg това за възрастни мъже а 1,8 mg това за възрастни жени.

Не купувайте сами манганови добавки. Посъветвайте се с лекар предварително.

Хранителни добавки, съдържащи манган

Можете да ги купите във всяка аптека или онлайн. Манганът често се среща в мултивитамини добавки. Но бъдете внимателни - за да получите достатъчно дневна доза манган, обикновено не ти трябва аксесоари!

В хранителните добавки манганът се крие под следните имена:

  • манганов сулфат,
  • манганов аскорбат,
  • манганов глюконат,
  • манганови аминокиселинни хелати.

Предозиране - странични ефекти на манган

Ако ядете манган само от вашата диета, предозирането е едва ли. Когато добавяте, проверете колко манган съдържа. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт - също и поради манган влияе върху ефекта някои лекарства.

Прочетете също:

Дефицит на манган

Това е много рядко, но може да се случи. Като цяло е много по-вероятно излишък от манган, отколкото липсата му. Ако Вашият лекар установи дефицит на манган, той или тя ще препоръча хранителни добавки или интравенозно приложение.

Симптоми на дефицит на манган:

  • намален глюкозен толеранс,
  • промяна в метаболизма на въглехидратите и мазнините,
  • скелетни/костни аномалии,
  • проблеми с плодовитост.

Кога манганът е опасен?

Манганът представлява най-голямата опасност, ако е такъв вдишвате в работната среда. Това е висок риск топене а заваряване, когато вдишваният манган попадне директно към мозъка. При продължително или редовно вдишване на манган възниква много тежко състояние - манганизъм. Проявите са много подобни на болестта на Паркинсон.

Симптоми на манганизъм:

  • затруднено ходене,
  • мускулни крампи в лицето,
  • трас,
  • раздразнителност, агресивност,
  • халюцинации,
  • намалена белодробна функция, кашлица, остър бронхит.

Подобни симптоми се появяват, ако редовно приемате големи количества манган от вода или хранителни добавки!

Източник на снимки: AdobeStock.com

Манган в питейна вода

Малки количества манган често се откриват в питейната вода. Твърде много манган във водата, която е предназначена за пиене, засяга тялото токсичен. Проверете се източник питейната си вода и гледайте етикети върху бутилирана вода.

Рискът от токсична реакция е най-висок през новородени (общо при деца), пациенти с чернодробно заболяване като недостиг на желязо.