Калцият насърчава здравето на костите, но положителните му ефекти върху здравето са широкоспектърни. „Освен важната си изграждаща функция, този минерал участва в свиването на мускулните влакна, включително тези в сърцето, оптимизацията на храносмилателния процес и предаването на нервните импулси. Като важна част от процеса на съсирване на кръвта той е необходим при всякакви наранявания “, казва Александра Фролковичова, общопрактикуващ лекар и диетолог.

Важно за всички

Калцият влияе върху растежа на костите, така че на децата и юношите трябва да се дава адекватен прием. Калцият обаче не трябва да се забравя и от бременните жени, тъй като приблизително 80 процента от целия калций в новородените кости се влага в тях през третия триместър на бременността при майката. Пенсионерите също трябва да внимават за адекватен прием на калций, тъй като в по-напреднала възраст костната маса постепенно започва да изтънява и рискът от остеопоротични фрактури се увеличава.

Къде можем да го намерим?

Според лекаря най-богатият източник на калций са млякото и млечните продукти, т.е. животински продукти, той обаче се съдържа и в растителни храни, особено бобови растения, соя и продукти от тях, като тофу. Също така в броколи, спанак, зеле, билки, като магданоз, лук или босилек, но също така и ядки и семена.

камъни

На камъни в урината

Според статистиката хората най-често страдат от камъни в урината, съставени от калций. Приемът на калций обаче не увеличава риска от образуването им.

„Ако приемаме калций в естествената му форма, т.е. ако той е част от нашата диета, в идеалния случай растението, намаляваме риска от пикочни камъни,"Казва Фролковичова.