Когато мама е във форма, цялото семейство е в форма.

Петък, 30 ноември 2018 г.

Защо жените също трябва да пият протеинови напитки?

формата
Протеиновата напитка не е нищо ново, но все пак е малко, защото продуктите с високо съдържание на протеини станаха доста популярни в последно време. И така, защо съдържанието на протеини в диетата е важно?

Протеини и жени

Много от нас и особено жените все още имат идеята, че протеиновата напитка е само за онези „големи“ момчета от фитнеса, които работят усилено, за да вдигат желязо всеки ден. Често чувам жените да мислят, че не се нуждаят от протеинова напитка, защото не искат да имат големи мускули и искат да "просто" отслабнат. Ние просто искаме да сме слаби, нямаме нужда от мускули, нали?

Хубави жени. Неправилно. Всички се нуждаем от мускули. Изграждането на мускулна маса е от полза не само за мъжете, но и за жените. Колкото по-висок е делът на мускулите в тялото, толкова по-висок е основният ни метаболизъм. А сега идва хубаво.

Колкото по-високо имаме базален метаболизъм, толкова повече енергия изгаряме дори в режим на празен ход. Така че, когато две жени лежат пред телевизора и гледат татковци, тази, която тренира редовно (освен това, също просто се взира в Deák и Koleník), изгаря повече енергия, гледайки телевизията. Невероятно, не?

Изобщо не трябва да се притеснявате, че вашата мускулна напитка ще увеличи големи мускули, ако беше толкова просто, тогава производителите на протеинови добавки нямаше да могат да произвеждат. На първо място, трябва да започнем да спортуваме, не само защото искаме да отслабнем, а защото искаме да бъдем здрави, красиви, щастливи и да се чувстваме добре в тялото си. Не става въпрос за отслабване, а за здраве. След това трябва да спрем да се пълним с пица и шоколад и да кажем, че кафето е достатъчно за закуската ни. Става въпрос и за здравето. И накрая отидете в магазина и си купете добър протеин (под протеин имам предвид протеинова напитка на прах).

Как може да ми помогне протеинова напитка?

  • помага да се осигури адекватен прием на протеини *
  • подпомага изграждането на мускулна маса, като по този начин увеличава основния метаболизъм
  • подходящ е след тренировка, течната форма бързо се абсорбира и доставя на тялото необходимите хранителни вещества по време на прозореца гликоген/инсулин **
  • помага за регенериране на мускулите след тренировка, което също допринася за изграждането му
  • протеините могат да се наситят за по-дълго от въглехидратите
  • спомага за ускоряване на метаболизма, защото тялото изразходва повече енергия за смилане на протеини

Кой протеинов продукт да избера?

Има няколко вида протеин (имам предвид протеинова напитка на прах) и доскоро също бях в хаос, какъвто е той. В зависимост от това от какво е направен протеиновият прах, протеините се разделят на млечни протеини (суроватка, казеин), яйчен протеин (албумин) a растителни протеини (соя, коноп, грахови протеини и др.).



Няма да навлизам във всеки вид поотделно, защото той е най-често срещаният суроватъчен белтък. Той е направен от суроватка, която е страничен продукт при производството на сирене, т.е. няма космически суперпрах, обикновено това е суха суроватка, която претърпява определен процес на отчитане и филтриране. Страхотно е, че дори словашките мандри вече са разбрали, че от тази суроватка може да се направи нещо и освен това е доста приятна хранителна добавка за активни хора.
И така беше създадено концентрат от суроватъчен протеин. Това е най-достъпният и най-достъпен вид протеин и можете също да му се насладите от словашки крави 😁 и по този начин да подпомогнете вътрешната икономика.

Тогава имаме суроватъчен изолат, което е и суроватка, която претърпява допълнително пречистване и филтриране в сравнение с концентрата. В резултат на това изолатът има по-висок дял на протеини, по-малко мазнини и въглехидрати на доза и се усвоява най-добре от организма след пиене. Също така съдържа по-малко лактоза и е по-подходящ за хора, които са чувствителни към лактоза.

Третият вид суроватъчен протеин е суроватъчен хидролизат. Отново същата основа, но в допълнение към концентрата, той е специално обработен и сякаш "предварително усвоен" и следователно има наистина бързо усвояване. Недостатъкът обаче е високата цена. Въпреки това, по-голямата част от активното население избира от първите два варианта.

Важно е, че въпреки че изолатите са по-скъпи от концентратите, съдържанието на аминокиселини (точно това е ценното за протеините) е еднакво в тях, тъй като те са направени от една и съща основна суровина и това е суроватката. По този начин става въпрос само за друг метод на преработка, в резултат на което изолатът има по-висок дял на протеини, по-малко мазнини и въглехидрати на доза. Въпросът е дали тялото ви може да се възползва от тази полза в конкретния ви начин на живот. Със сигурност има случаи, когато е оправдано да се достигне до изолати или хидролизати или да се избере съвсем различен многокомпонентен протеин (топ спортисти, подготовка преди състезание и т.н.). За мен например суроватъчният концентрат определено е достатъчен, което също отговаря на неизискващия ми състав, защото не съдържа никакви ненужни добавки, като сгъстители и венци. Наистина не харесвам продукти, които имат 20 съставки и можете да смесите само три от тях, защото изобщо не сте обърнали внимание в часовете по химия.

В момента използвам Концентрат на суроватъчен протеин, който произвежда Мандра Колиба в Хришова (повече за характеристиките на този конкретен продукт можете да намерите на уебсайта на производителя тук). Много ми прави впечатление, че протеинът ми е направен близо до хълма, също така ми подхожда на вкус и консистенция. В допълнение, той може да бъде закупен не само онлайн, но и обикновено в Coop Unity, което е изключително практично (мога да отида да купя протеин и в същото време да купя детски ролки, така че щастливо цяло семейство 😁). Накратко, поддържането на словашки продукти е върхово във всяко отношение 😊.

Кога трябва да имам протеин?


 Най-добре е да си набавите протеин (разбирайте протеин на прах, направен според инструкциите във вода) след обучението. Тогава тялото черпи най-много хранителни вещества от диетата. Също така е хубаво да си набавите малко протеин за закуска, защото засища за дълго време и доставя достатъчно енергия. Например, наливам овесена каша с нея. Ако активно укрепвате и се опитвате да изградите мускулна маса, препоръчително е да си набавите и протеин преди сън, така че мускулите да имат достатъчно хранителни вещества по време на сън.

Това е протеин само за спортисти?


 Определено не. Протеинът на прах е подходяща хранителна добавка за обикновения човек, особено ако не можете да снабдите тялото с достатъчно протеин * протеин * от диетата. Подходящ е и за тези, които ходят да спортуват развлекателно (разбирайте нещо между „Всеки ден съм във фитнеса“ и „Понякога ходя на джогинг“). Подходящ е и за жени, които биха искали да намалят теглото си, защото те засищат, ускоряват метаболизма и спомагат за заместването на телесните мазнини с мускули. Въпреки това, протеиновите добавки трябва да се избягват от деца под 3-годишна възраст, бременни и кърмещи жени. Тук бих заложил на приема на протеини изключително от диетата.

По този начин, протеинова добавка със сигурност е оправдана в много домакинства. Например има дни, в които изобщо нямам протеинова напитка, защото не съм тренирал, за да проверя дали имам достатъчно месо, яйца, извара и т.н. в диетата си. Други дни, когато съм след тренировка, децата около мен подскачат, всеки иска нещо и дори нямам време да отида до тоалетната (майките знаят), така че тогава не бих го дал за нищо 😊.