Съществува ли изобщо? Може би като деликатен баланс. Но най-важното е да знаете здравословните и устойчиви начини да достигнете до магическото си число.

идеално

Здрави сте, чувствате се чудесно и бягате доста. И така, на кого му пука какво казва ръка или дисплей на Вашата скала? Частично сме съгласни - теглото е само един от компонентите на цялостната мозайка и не дава пълна представа за здравето и спортните резултати. Въпреки това все още чуваме за „състезателното“ тегло, което означава теглото, при което се движите най-бързо. Заинтересовани ли сте? Наистина има нещо като „идеално тегло“ за бягане?

Може би теглото ви е напълно постоянно и никога не сте изпитвали нужда да добавите няколко мускула или да свалите няколко килограма, въпреки че и двата метода могат да подпомогнат представянето ви. Въпреки че теглото не е единственият фактор, влияещ върху представянето, то играе роля, може би всички треньори и диетолози са съгласни.

Постигането на „идеалното тегло“ обаче е трудна работа. Особено в ситуация, ако вече сте свикнали да бягате стабилен обем от километри на месец и в същото време сте свикнали да ядете каквото ви харесва. Това е деликатен баланс. Рязката загуба на тегло или загуба на тегло с неправилни или нездравословни методи може да ви изложи на риск от нараняване, заболяване или нарушаване на нормалните ви хранителни навици.

Какво казва науката?

Тичането всъщност е просто форма на скачане. Не можете да се движите напред, докато бягате, без да се движите частично нагоре. Така че трябва да се изправите пред гравитацията, която изисква определено количество енергия. Представете си, че бягате с раница с тегло примерно 5 кг. Колко по-трудно бихте тичали? Следователно бегачите, особено развлекателните, бягат най-бързо, когато достигнат тегло, възможно най-близко до "Индекса на телесна маса" (ИТМ) и в същото време имат благоприятен процент подкожни мазнини.

Теглото влияе на производителността при бягане повече, отколкото, да речем, при плуване или колоездене. Долният ИТМ става все по-важен, тъй като трудността на бягането на състезания се увеличава и пистите стават все по-дълги. Едно проучване показа, че оптималният ИТМ за бегачи (мъже) на 800 метра е между 20 и 21, докато за бегачи на 10 000 метра (отново мъже) това е нещо между 19 и 20. Въпреки това, пазете се от прекомерно обобщаване, както се оказва че има разлика между "мускулна" мазнина и други телесни мазнини. Повечето експерти днес смятат, че индексът на ИТМ е малко остарял, не е напълно точен и по-скоро показателен показател за здравето.

И има други причини, поради които може да се приеме, че „по-лек“ означава „по-бърз“. По-тежките хора имат по-малка ефективност при снабдяването с кислород на работещите мускули. Да не говорим, че повече килограми се нуждаят от повече кислород, така че по-тежките бегачи се нуждаят от повече кислород, в противен случай трябва да забавят. Загубата на тегло няма да промени капацитета на самите бели дробове, но ще подобри разпределението на кислорода във всички части на бегача.

По-тънките бегачи също са по-добри в разсейването на топлината, тъй като имат по-високо съотношение на повърхността на тялото им към телесното тегло и следователно по-малко топлоизолираща мастна тъкан. Те също така изгарят въглехидратите по-ефективно. Така че макар теглото да не е всичко, то определено е един от факторите, определящи ефективността при бягане. Топ треньорът на кенийските бегачи Шон Уейд, който също работи в университета в Хюстън, твърди, че представянето в бягането се влияе най-много от следните четири фактора: генетика, настояща форма, колко твърда и разумна тренираш и телесно тегло.

Въпреки че науката посочва няколко причини, поради които по-леките бегачи имат биомеханично и физиологично предимство, няма такова нещо като „идеално тегло“ за бягане. Можете да забележите това и в най-активните събития. Топ бегачите изглеждат различно и представляват различни типове тяло.

Разликата идва и с увеличаване на възрастта

Много състезатели отслабват, съответно. те отслабват много трудно. Без значение колко тече. Има много примери, когато бегач бяга повече от 120 километра на месец, но тежи по-малко от 80 или дори 85 килограма. Много по-важно е да настроите менюто, което може да доведе до значително по-бързо отслабване от бягането. Известни са дори случаи, при които дори натоварване при бягане на ниво ултрапробег не е причинило загуба на тегло, ако не се е припокривало в самата сфера на храната.

Причината е, че възрастните на възраст над 40 години постепенно започват да губят мускулна маса, което едновременно може да намали работоспособността и, от гледна точка на управлението на теглото, да забави основно метаболизма. Ето защо е особено важно физическата активност, включително силови тренировки, предназначени да активират мускулната маса, да не намалява с възрастта. От друга страна, с напредването на възрастта трябва да намалите количеството (а също и структурата) на храната, която ядете, и да намалите порциите, с които сте свикнали. Но е възможно! Известни са случаи на бегачи на възраст около 55 години, които са свалили над 10 кг относително бързо и са успели да подобрят времето си за маратон с 30 минути в сравнение с по-младата си (но по-тежка) версия.