Храните ли се здравословно, тренирате ли във фитнеса всеки ден и въпреки това излишните ви килограми ви държат като кърлежи? Не подценявайте силата на съня! Загубата на тегло може да се забави и да започне. Сънят е наистина много важен.
Умората и загубата на тегло не вървят заедно
Твърдението, че сънят е лек, се прилага без остатък. Организмът навлиза във фазата на релаксация и задейства цялостните процеси на регенерация. Това обаче далеч не са единствените му предимства, знаехте, че може да допринесе и за загубата на нежелани килограми? Самото включване на ранния и качествен сън значително подкрепя лоши резултати.
Тайната се крие в хормоните, които се секретират
Това са главно лептин и грелин, вещества, които влияят върху чувството на глад и ситост. Когато нивото на лептин, секретиран от мастната тъкан, е високо, мозъкът получава сигнал, че тялото е пълно и вече не е необходимо да яде толкова. И обратно, ниските нива на лептин причиняват глад и глад. Чувството за глад се стимулира и от друг хормон, наречен грелин, който също е отговорен за апетита ви.
Хората с лош или недостатъчен сън са разбираемо уморени, което компенсира по-големия апетит на организма и приема на повече енергия. На тялото също липсва достатъчна регенерация. Така че, ако тренирате по време на редукцията, но пренебрегнете следващата фаза на почивка, усилията ви може да са напразни.
Сблъсък на хормони
От горното лесно може да се заключи защо има връзка между лишаването от сън и затлъстяването. Ако спите по-малко от шест часа на ден, тези хормони се отклоняват от баланса. Грелин печели над лептина, което води до необходимостта да се яде повече и има желание за по-калорични храни. Досега редица изследвания доказаха този факт.
В западните общества, където хроничното ограничаване на съня е често срещано явление и храната е широко достъпна, промените в нивата на хормоните, които регулират апетита ви, могат да допринесат за затлъстяването.
Оптималното време за почивка под завивката трябва да бъде между шест и девет часа. Всъщност някои проучвания показват, че проблеми, подобни на лишаването от сън, са свързани с прекомерен сън. Те включват главоболие, болки в гърба, диабет и гореспоменатото затлъстяване.
Не давайте вечеря на врага
Въпреки това не само продължителността на съня играе роля в обедняващите усилия. Съставът на храната, която сервирате на тялото преди лягане, също е почти толкова важен. Неговият ефект върху това колко добре или лошо спите е доказуем. Основата е да се избягват и двете крайности. Не трябва да си лягате напълно гладни или преяли. Хората с радикално ограничен калориен прием имат проблеми както със заспиването, така и с качеството на съня. Освен това те са изложени на риск от синдром на нощното хранене. Влошеният сън и неприятните чувства също съпътстват тези, които преяждат през нощта.
Ако страдате от безсъние, експерт препоръчва да пиете билкови чайове например. Успокояващите ефекти на орлови нокти, жълт кантарион или валериана са много полезни. Въпреки че ефектът от пиенето на чай не е значителен, тези напитки помагат да се отпуснете психически и да установите благосъстояние, което води до по-лесен сън.
- Пъпеш и загуба на тегло, когато да и кога не - Майкъл Ахбергер ()
- Метаболитна възраст спрямо реална възраст, както правите Майкъл Ахбергер ()
- Колко лири е здравословно, за да отслабнете за един месец Майкъл Ахбергер ()
- Собствениците на кучета могат да отслабнат по-лесно от Майкъл Ахбергер ()
- Липосукция - гарантиран начин за трайно отслабване Michael Achberger ()