От Марек Хребик

теглото

Риск от заболявания, причинени от физическо бездействие и ползи за здравето от повишената физическа активност

Здравето се възприема като общата енергия и потенциал за оцеляване и способността за постигане на житейски цели във физическата, психическата и социалната сфера. Колкото по-здрав е човекът, толкова по-добро и по-трайно е състоянието и функцията на неговите органи и органни системи, толкова по-стабилни са неговите регулаторни функции в покой и при натоварване се избират от вътрешни и външни фактори. Повишената ПА има потенциала да повиши нивото на здраве, определено по този начин.

Наднормено тегло и затлъстяване

Количеството PA, необходимо за ефективно предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването, съответства на 45-60 минути умерено PA (като бързо ходене). Тази сума обикновено надвишава мотивацията и възможностите на хората с наднормено тегло. Резултатите от краткосрочни контролирани проучвания показват положителна връзка между увеличаването на PA и намаляването на общите мазнини. Епидемиологичните проучвания показват, че поне част от повишения риск от заболеваемост и смъртност, свързани с наднормено тегло, причинено само от затлъстяване или наднормено тегло, но физическо бездействие поради наднормено тегло (Blair, Brodney, 1999).

Хипертония (повишено кръвно налягане)
PA намалява риска от развитие на хипертония и правилно управляваната PA е един от ключовите нефармакологични режими за контрол на високото кръвно налягане. Понастоящем PA е важна част от препоръките, занимаващи се с първична профилактика на хипертония. (ACSM, 2004)

Метаболитен сърдечно-съдов синдром
Физическата неактивност влияе отрицателно върху компонентите на сърдечно-съдовия метаболитен синдром и увеличава риска от неговото развитие. При пациенти със синдром на k-v, наблюдаваните параметри могат да бъдат подобрени чрез физическа активност

Исхемична болест на сърцето - коронарна болест на сърцето
Проучвания от различни части на света показват, че рискът от развитие на коронарна болест на сърцето е 30-50% по-висок при неактивни индивиди в сравнение с хората с поне умерена физическа активност. Много е важно да се установи, че увеличаването или намаляването на физическата активност през наблюдавания период е съпроводено с увеличаване или намаляване на риска от възникване и развитие на заболяването. Подобна, но по-силна връзка се наблюдава с аеробна (издръжливост) фитнес и риск от заболяване.

Инсулт - CMP (мозъчно-съдова болест)
Неактивните хора имат по-висок риск от развитие на CMP с 20-50% в сравнение с активните хора. При "хеморагичен" CMP основният превантивен ефект на PA е понижаване на кръвното налягане. По този начин активността на PA може да повлияе повече на риска от индуциран от тромб CMP.

Периферни съдови заболявания
Периферните съдови заболявания, особено в артериите на долните крайници, се състоят от атеросклероза, причинена от намаляване на притока на кръв, причиняваща болка при движение - особено ходене. Рисковите фактори са подобни на другите атеросклеротични заболявания. Физическата активност е много ефективна при лечението и вторичната профилактика на тези проблеми.

Рак
Както физическото бездействие, така и активността засягат широк спектър от биологични функции на човека, дори тези, които не са свързани предимно с движение. Пример за тези ефекти е демонстрираният намален риск от рак на дебелото черво, гърдата и вероятно рак на ендометриума и простатата. Точният механизъм на ефекта от физическата активност за намаляване на тези рискове все още не е известен.

Мускул, сила
От практическа гледна точка най-важната последица от силовия тип упражнения е подобряването на мускулната сила и издръжливост и по този начин „самообслужване“. Достатъчно силните мускули предпазват ставите от нестабилност и увреждане, намалява вероятността от нараняване при падане.
Липсата на сила PA води до противоположните "дегенеративни" промени (загуба на сила, атрофия на мускулната маса, ...). Следователно ефектите от силовите тренировки са необходими и при възрастните хора с различна степен на сакропения и нейните последици. (Саркопенията се определя като свързана с възрастта загуба на мускулна маса, сила и функция на опорно-двигателния апарат).

Стави и остеоартрит
PA е подходящ за здраве на ставите, благодарение на ефекта си върху ставния хрущял и съседните укрепващи мускули. При остеоартрит редовно действа PA, за да предотврати влошаване. Поради това упражненията понастоящем се препоръчват като важна част от цялостното лечение и профилактика на остеоартрит (Американски колеж по ревматология, 2000).

Обща смъртност
Физически неактивните индивиди имат 20-30% по-висок риск от смърт в сравнение с поне умерено активни хора. При сравняване на хора с ниски и високи нива на кардиореспираторна годност, по-малко способните индивиди имат пет пъти по-голям риск от смъртност от високоспособните индивиди.