Има няколко начина за отслабване. Можете да прочетете за списанията за жени ягодова диета, пуканки или ориз диета. Друга статия казва, че е достатъчно да не се яде след 17 часа или да се готви т.нар „Супа, която яде мазнини“. Тези женски списания тласкат много глупости в главите на хората. Така че нека да поставим нещата в перспектива.
Основата на всичко е:
Ще получа повече енергия, отколкото изразходвам = напълнявам.
Ще изразходвам повече енергия, отколкото ще получа = бедните.
Който си спомня това, той е в най-добрия начин да разбере как работи цялото наддаване или отслабване.
Така че, като се замислите, ще установите, че диетата с ягоди или ориз също работи. Но внимавай. Има голяма разлика между отслабването и отслабването! Трябва да помислите дали просто искате да свалите килограми и да наблюдавате теглото, докато килограмите намаляват, или искате да изглеждате по-добре. Много хора диети и губят килограми. Но фигурата им все още е мека и безформена. Защо? Защото те се хранят с грешни храни. Диетата не е свързана с гладуване, но яжте правилно.
Трябва също да се отбележи, че Загубата на тегло зависи главно от диетата, а не от тренировките. Можете да правите тежки тренировки, да бягате по час на ден, но ако доходите ви са по-високи от разходите ви, няма да отслабнете. Основата е да се коригира диетата. Някои казват съотношението тренировка: диетата е 30:70. Така че диетата е много по-важна от тренировките и те са прави. Ако имате и лоша тренировка, но добра диета, ще отслабнете. Но ако имате добра тренировка, но лоша диета, няма да отслабнете. Вашето тяло не е кошче за боклук, за да хвърляте нещо по него. Затова подгответе диетата си според основните принципи на диетата и ще отслабнете и ще изглеждате по-добре.
Като един от най-добрите треньори в света, Джордж Фара казва: „Диетата трябва да е като кацане на самолет, приятна и бавна. Ако отидете твърде бързо, ще се срине. " (В превод: Диетата трябва да е като кацане на самолет. Ако го направите бързо, той ще падне). Това е 100% вярно. Не правете това, което правят повечето хора. Изведнъж откриват, че лятото наближава, трябва бързо да отслабнат и правят големи промени от ден на ден. Няма да работи. Невъзможно е един ден да ядете 3 пъти на ден бърза храна и литри кола, а на следващия ден да ядете само пилешко на вода и чист ориз. Това е голям шок за организма, ще издържите няколко дни и след това ще се върнете към първоначалните си хранителни навици. Всичко трябва да се променя постепенно. Следователно подготовката за сериозна диета може лесно да отнеме повече от месец.
Първата седмица изхвърлете подсладените напитки или купувайте напитки с 0g захар като Cola Zero. Има много от тези напитки, просто трябва да прочетете етикетите.
Втората седмица изхвърлете сладкиши. Не е нужно да ги избягвате напълно. Ако сте свикнали да ядете по няколко бара на ден, ограничете ги до един на всеки 2-3 дни и постепенно ги елиминирайте или заменете с други. Изключването им от менюто не означава, че изобщо няма да ядете сладко. Има много рецепти, които са сладки и съдържат минимум захар и мазнини, като протеинови палачинки, кекс или кифли.
Трета седмица започнете да променяте диетата си. Но не го променяйте цялото. Но закусете и вечеряйте както трябва. Оставете други ястия, както сте свикнали. Ако сте свикнали да ядете само 2-3 хранения на ден, добавете много порции. Всичко, което трябва да направите, е да наберете плодове или извара, извара, пълнозърнеста кайзерка с шунка и така нататък. Има много възможности. Основното е, че свиквате да ядете по-често, отколкото само 3 пъти на ден.
Четвърта седмица ще сте свикнали с по-голям брой порции. Сега просто разменете нездравословните храни със здравословни. Започнете да готвите. Това е основата. Не е възможно да се храните на шведска маса, необходимо е да имате предварително приготвена храна.
Пета седмица Започнете да изучавате повече хранителни съставки и се опитайте да намалите повече обикновените захари и мазнини. Тази фаза може да продължи няколко седмици. Не е нужно да започвате веднага с въглехидратни вълни (описание по-долу). Включете ги само когато видите, че отслабвате.
Около февруари един приятел се свърза с мен, че иска да отслабне и че ще му помогна с тренировки и диета. Той започна с тегло около 105 кг. Преди това той пиеше много подсладени напитки и имаше максимум 3 хранения на ден (и дори това 2 бяха неправилни). След около месец, когато стигна до нивото, че изхвърляше подсладени напитки, сладкиши, включваше подходяща закуска и вечеря и понякога обменяше малко храна през деня и отслабваше за мен невероятни 9 кг. За един месец! И той тренираше fullbody 3 пъти седмично и почти не правеше кардио. Да, тези, които вече знаят нещо за диетата, ще кажат, че това е много голям спад за толкова кратко време и са прави.
Оптимално е да губите около 0,5 - 1 кг на седмица, няма нужда да бързате. Давам тази информация за тази голяма загуба на тегло, само за да ви кажа колко малко е достатъчно, за да може тялото да започне да се променя. Няма нужда да правите промени от 180 градуса веднага. Необходимо е да го променяте постепенно и с разум и да си поставяте реалистични цели. Всеки, който осъзнае два месеца преди полета, че иска да отслабне и е с над 20 килограма, не може да очаква да бъде очертан за 2 месеца. Диетата и цялостното здравословно хранене е бягане на дълги разстояния и план и цел трябва да бъдат направени предварително.