Вие ли сте от хората, които не бързат твърде много с упражнения, но искат да укрепят корема си? Можете да правите тези 5 упражнения у дома, дори ако не искате да правите упражнения и резултатът ще ви изуми. Важно е само редовността и, разбира се, корекция на диетата;)
1. Легнете в леглото
Инструкции: Легнете на една страна. Свийте едната ръка и я поставете под главата си. Поставете другата си ръка на земята пред вас с пръсти. Свийте леко коленете, дръжте краката си събрани и напрегнете мускулите на задните части. Повдигнете единия крак с главата надолу и се върнете в изходна позиция. За да запазите правилната позиция, внимавайте да не преместите таза или да разхлабите врата. Повторете 15-20 пъти от всяка страна. Ще укрепите наклонените си коремни мускули.
2. Странично повдигане
Инструкции: Легнете настрани и сгънете едната ръка в лакътя, която ще ви служи като опора. Оставете другата си страна настрана. Повдигнете таза възможно най-високо и разтворете краката си. Дръжте тялото си изправено, гърба изпънат. Върнете се на земята в изходна позиция. Повторете 12-15 пъти от всяка страна.
3. Балерина
Най-добрите идеи за вашия имейл
Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.
Инструкции: Легнете настрани и го подпрете с една ръка, като го огънете в лакътя. Изпънете краката встрани и повдигнете таза. Издърпайте другата ръка нагоре и надолу. Когато ръката е нагоре, погледнете към нея, когато ръката е надолу, я дръпнете докрай зад гърба си. Върнете се в изходна позиция. Повторете 12 пъти за всяка страна.
4. Струна
Инструкции: Поставете на четири, коленете и дланите докосват земята. Изпънете краката си и се поставете в положение "дъска". Гърбът е изправен, мускулите са напрегнати, задръжте за 3 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти. Ще укрепите корема и дупето си.
5. Люлка
Инструкции: Седнете на земята, сгънете коленете и дръжте ръцете си под коленете. Гърбът трябва да е леко заоблен. Завъртете се назад, сякаш се люлеете и се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти. Укрепвате корема и разтягате мускулите на гърба.
Ако отделите малко време и повтаряте тези упражнения всеки ден, резултатите ще ви изненадат приятно.
- Упражнение, което напълно унищожава коремните мазнини - Тяло
- Вкусни протеинови палачинки, които имате след няколко минути (рецепта)
- Белгия Брюксел - рай за мързеливи пътешественици II
- Главата ви боли сутрин Ето 8 неща, които тялото ви се опитва да ви каже - дамска езда
- Паста за тънка талия 7 най-подходящи рецепти от тестени изделия, които ще ви доведат до форма и вкус