Изследователите са открили, че силовите тренировки разграждат коремните мазнини повече от други упражнения

от Мартина Стрихова

Коремни, упражнения за борд за баланс, йога, насочени към укрепване на коремните мускули - можете да посветите целия си живот на упражнения, за които се твърди, че се фокусират върху колана ви, но все пак можете да наблюдавате разширяването на обиколката на колана си. И така, кой е най-бързият подход за успешна концентрация на това място?

упражнение

Новото проучване препоръчва ежедневни силови тренировки. Изследователи от Харвардския университет установиха, че мъжете, които отнемат ежедневно 20 минути тренировки с тежести, имат по-малко мазнини по корема в сравнение с мъжете, които са правили кардио или изобщо не са тренирали.

Коремните мазнини крият големи здравни рискове: колкото по-голяма е обиколката на талията ви, толкова по-висок е рискът от развитие на хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Изследователският екип се фокусира върху това как различните видове физическа активност променят теглото и обиколката на талията с течение на времето, особено при възрастни, които са склонни да губят мускулна маса и да трупат мазнини с възрастта. Те се фокусираха върху информация за 10 500 мъже на възраст над 40 години, която са събрали по време на предишното 12-годишно проучване.

Те открили, че мъжете, които добавят 20 минути силови тренировки на ден към кардио режима си, са спечелили по-малко мазнини по корема в сравнение с мъжете, които не са правили силови тренировки, но са увеличили времето си за кардио тренировки, дейности на открито или просто са имали заседнал начин на живот.

Докато тренировките с тежести бяха определящ фактор за намаляване на обиколката на талията, водещият автор на изследването Рания Мекари, д-р. тя каза, че силовите тренировки и кардиото са най-добрата комбинация срещу напълняване. „Включването на силови тренировки или в идеалния случай комбинация от сила и аеробни упражнения може да помогне на изплашените възрастни да намалят мазнините по корема, като същевременно увеличават или поддържат мускулна маса“, казва Мекари, учен от отдела по хранене в Харвардското училище за обществено здраве.

Защо силовите тренировки водят до по-малко натрупване на мазнини по корема?

Изследователският екип вярва, че тренировките с тежести изграждат мускулна маса и намаляват мазнините в тялото, което е тласък на метаболизма - и това води до намаляване на коремните мазнини.

Но проучването има своите ограничения: фокусирано е само върху мъжете и профилактиката, а не върху това как да се отървете от големите количества коремни мазнини, които вече са придобити. Но има нови доклади, които могат да ви помогнат да се отървете от мазнините. И това е допълнително потвърждение, че коремните коремчета сами по себе си не са отговорът.

Витарен тип

Упражненията, съчетаващи аеробни и анаеробни дейности, като HIIT интервални тренировки, изглеждат най-добрата комбинация от тренировки за осигуряване както на загуба на тегло, така и на качване на мускули и фитнес.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.