Никой, който тренира малко по-интензивно, не трябва да говори за предизвикателството за попълване на магнезия (магнезий) в тялото. Проучванията показват, че почти една трета от нашето население (като цяло, не само спортисти) страда от дефицит. Също така се свързва с нездравословен начин на живот, пиене на алкохол, кафе и поява на затлъстяване.
Магнезият е вторият най-разпространен елемент в човешкото тяло след калция. Тялото съдържа 20-30 грама магнезий. 50-70% се намира в костите, останалото в мускулите, жлезите и кръвта.
Обикновено попълваме магнезия след повече спортни постижения. Той помага за поддържане на гъвкави мускули и предотвратяване на неприятни спазми. Магнезият обаче е отговорен не само за мускулната и нервната функция, но също така подпомага контрола на кръвната захар, кръвното налягане и достатъчно антиоксиданти.
Не обичам хапчета и хранителни добавки, затова често посягах към чудесен естествен източник, минералната вода Магнезий. Аз бях в магазина, а те не. Обаче случайно открих алтернатива на него. Slovenská voda boubovnianka има почти същите, ако не дори по-добри свойства, това е наполовина по-ниска цена и достъпна.
Чувствайте се свободни да го изпробвате като случайна алтернатива.
Магнезия
- Mg + 170
- Na + 6.17
- обща оптимизация 788,00
В сравнение с ňubovňa, магнезият е много по-малко минерализиран. Поради това е подходящ за ежедневно пиене.
Любовница
- Mg 2 + 153.60
- HCO3 - 1489.4
- Са2 + 143,90
- SO42 - 12.50
- Na + 142.30
- F- 0,24
- обща оптимизация 2032,00
Високо съдържание на HCO3, Ca и Na. За разлика от Магнезия, той е силно минерализиран, така че не е подходящ за ежедневно пиене. Високият дял на калция обаче е доста полезен за организма. Абсорбцията на магнезий се увеличава значително, когато се допълва с калций.
Други важни източници на магнезий могат да бъдат намерени в следните храни:
- бадеми, лешници и орехи
- кашу, борови семена
- спанак
- сурови овесени трици
- царевично брашно, корнфлейкс
- пълнозърнесто брашно от елда
Организмът ни сам регулира количеството магнезий, така че използва само толкова, колкото наистина му е необходимо. Не можете да предозирате магнезий. Ако го вземете повече, тялото ще го премахне. С повишено изпотяване го отделяте до 25% повече и при стрес непосредствената консумация на магнезий е дори до два пъти по-висока!