Ще ви посъветваме как да избирате с пристрастяване към сладкото и как да оцелеете в перфектен Fit Day. Всички знаят това - щом получиш сладък зъб, е трудно да устоиш. Ако сте на диета, не трябва да изтривате кашата веднага от менюто си.

устоите

Експерти от Центъра за здравословен начин на живот Arcadia Medica са подготвили няколко рецепти за здравословни сладкиши. „Винаги е необходимо да се обърне внимание на сумата и да не се прекалява. Трябва да се поглезите със сладкиши през деня, а не до вечерта “, съветва диетологът Юдита Кобзова.

Пристрастен към сладките радио експерти

  1. Не подлежи на реклама и не се заблуждавайте, че консумирате само некалорични бисквити. Те също не съществуват.
  2. Не търсете дори лек шоколад, без захар, диа и други подобни. Съставът на тези шоколади е по-изгоден за диабетици, отколкото за тези, които искат да загубят излишни килограми.
  3. Ако не сте решени да се отървете напълно от сладкиши, купете по-малки опаковки. Вместо 100 г шоколад, купете 10 малки или начупете горещия шоколад на квадратчета и ги сложете във фризера. Когато усетите вкуса му, вземете само една доза от фризера.
  4. Понякога можете да се отдадете на качествен нискоенергиен протеинов блок вместо хранене. Той ще замени вашата десета. Разграничете го обаче от мюсли барове. Можете да разпознаете добрите барове по факта, че те съдържат максимум 1,5 пъти повече въглехидрати от протеините и имат около 700 kJ. Можете да ги купите в аптеките.

Направете си подходящ ден, за да укрепите ума и тялото си

8.30 ч.
Закуска: Плодова салата със стафиди и ядки, варено яйце с пресен портокалов сок и кафе или чай.

10.00 ч.
Загрейте тялото: Половин час гимнастика или йога, след това разтягане с разтягане. И е време за домашни тренировки. Около 30 минути интензивно движение (мотор, скачащо въже, степер), пулсът трябва да достигне около 140 удара в минута.

11.00 ч.
Освобождаване: Душ с уелнес душ гел. След това се отпуснете на дивана - с книга, слушане на музика или обаждане с приятел. Не забравяйте да попълвате течности! Трябва да изпиете поне литър вода или пръскане на сок.

12.30 ч.
Обяд: Салата с риба или пържола. Можете също така да се поглезите с десерт - извара с плодове. И много течности.

14.00.
Релаксация: Разхождайте се при всяко време! Свежият въздух стимулира тялото и душата. 16.30 часа Движение: Отново домашно обучение. Около 60 минути на велосипед, степер или скачащо въже при средно натоварване - пулсът трябва да се задържа със скорост 130 удара в минута. Следва половинчасово „охлаждане“ - бавно разтягане с упражнения за разтягане. Не забравяйте да пиете!

18.30 часа.
Вечеря: Сурова чиния с грозде.

8 вечерта.
Релаксация: В банята, за предпочитане при свещи и с музика.

22.00.
Лека нощ!

Подсладени напитки бр!

Сокове, лимонади и подсладени минерали са калорична бомба. Ако все пак ви се пие нещо сладко, посегнете към кофола без захар. Не съдържа фосфорна киселина като повечето напитки от кола. Той инхибира съхранението на калций в костите, което е рисково главно за малки деца в развитие, но също така и за жени в менопауза.

Лакомства с витамини

Плодова салата
Смесете червено френско грозде, боровинки, парченца праскова и пресен портокалов сок, добавете бита сметана от бадемови люспи, нискомаслена извара, бяло кисело мляко и ванилова захар. Мандаринов пунш Добавете прясна мандарина и сок от лайм, парченца ананас, джинджифил и мед към загрятата вода. Подгрейте го, но не гответе.

Млечен ориз
Гответе пълнозърнест ориз с пълна канела и малко тръстикова захар. След това смесете соево мляко с ванилинова захар и кардамон в ориза и го оставете да заври, така че млякото постепенно да се изпарява. Запържете сливи, задушени с малко захар и лимонова кора и добавете към ориза с цели сливи.

Плодова торта
Оставете готовото полутвърдо тесто от пълнозърнесто пшенично брашно, масло, мляко, тръстикова захар, сол и мая. Формувайте върху 3 см палачинка и поставете във форма. Поставете резенчета плодове отгоре: напр. манго, и изсипете киселото мляко с ванилова захар и разбитите яйца и печете при 200 ° C.

Портокалов коктейл
Изцедете сока от два пресни портокала и смесете заедно с един по-голям банан и малко соево кисело мляко, докато стане на пяна.

Мюсли с манго
Разредете овесените ядки с вода и ги оставете да престоят. Смесете нискомасленото кисело мляко с мед, добавете нарязани на кубчета манго към люспите и поръсете със сусам.

Влезте в състезанието и прекратете затлъстяването

Копнеете ли за стройна фигура, но не можете да се отървете от наднорменото тегло? Ще изпълним мечтата ви с петима от вас. От днес до 17 януари изпращайте снимки на целия герой с мотивационно писмо, защо искате да отслабнете на имейл адреса [email protected]. Петима от вас, фитнес треньорът Лусия Медекова, ще изработят индивидуален план за упражнения и диета. Победителите ще бъдат публикувани в петъчното приложение на ежедневника Nový Čas zdravie на 29 януари 2010 г.

Какво ще получат петимата участници:

Те могат да посещават безплатно фитнес центрове в градовете си, където ще тренират според плана на треньора. Nike посвещава на участниците маркови предмети - маратонки, спортни панталони и две тениски. В края на състезанието всеки ще получи ваучер за € 200 за закупуване в мрежата на Nike. От друг партньор, производителят на изворите на тези води Rajec и Rajec Bylinka, всеки участник ще получи безплатен режим на пиене Rajec за целия период на отслабване. Бонус за победителя: Мотивацията е ваучер за уелнес престой в AquaCity Poprad, който ще бъде даден на този, който успее да загуби колкото се може повече килограми, използвайки здравословна диета.