имате

Знаете ли, че магнезият е много необходим минерал, от който се нуждаем всеки ден? И това е магнезият, който жените не получават достатъчно. Ето защо написах няколко полезни съвета как да си набавим магнезий за нашето тяло.

ЗАЩО ТРЯБВА МАГНЕЗИЙ?

Липсата на магнезий в организма може да причини неприятни здравословни проблеми. Той причинява много ензимни реакции в тялото и също така превръща макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) в енергия.

Един от най-важните минерали за чувството за здраве и удовлетворение е магнезият.

СИМПТОМИ, ЧЕ НЕ ПОЛУЧАВАМЕ ДОСТАТЪЧЕН МАГНЕЗИЙ

Тъй като магнезият играе много важна роля в нашето тяло, като регулира хормоните и генерира енергия, така че ако се чувствате уморени или напрегнати, имате проблем с концентрацията, това може да е първият признак, че страдате от дефицит на магнезий. Други симптоми могат да включват главоболие, безсъние, раздразнителност, мускулни крампи, мускулни болки, запек, лоша памет. По-сериозните прояви включват ускорен сърдечен ритъм и най-сериозните потрепвания на крайниците, охлаждане или изтръпване.

Хората често пренебрегват тези симптоми и след това идват на лекар със сериозни здравословни проблеми, които може да се дължат на дългосрочни ниски нива на магнезий.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА СЕ ИНТЕРЕСИРАМЕ ОТ МАГНЕЗИЯ В ТЯЛОТО СИ?

Магнезият ни помага да бъдем здрави. Помага ни с

  • образуване на кости и зъби
  • формиране на мускулна маса
  • правилна функция на нервите и тампоните
  • предотвратяване на инфаркт, тъй като магнезият прави кръвоносните съдове по-силни и преходни
  • успокоява, облекчава стреса и депресията
  • понижава високото кръвно налягане
  • борба с диабета

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ МАГНЕЗИЙ ОТ ДИЕТА

Както знаете, не съм голям привърженик на витамините и минералите под формата на хапчета, предпочитам да получавам всичко от диетата. Ето защо имам няколко храни, които да ви помогнат да получите магнезий от вашата диета:

  • Зелени зеленчуци или зелени листни зеленчуци като кейл или спанак - добавям ги към салати или смутита
  • Зеленчуци като лук, цвекло, зеле или кальраби
  • Плодове като авокадо, банани, ананаси, праскови, грозде и ябълки
  • Бобови растения като зелен фасул, варен грах или леща
  • Ядки като бадеми и кашу
  • Пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз
  • Тиквени и слънчогледови семки - добавям ги към салати или дори яйца
  • Едамаме или соеви продукти
  • Суров какао - добавям ги към смутита или десерти
  • Мляко и кисело мляко
  • Също така месото като телешко или телешко има най-високо съдържание на магнезий

Ако имате балансирана диета, рискът от дефицит на магнезий е много по-малък. Добавяйте малко от горните храни към вашата диета всеки ден и можете бавно, но сигурно да допринесете за вашето здраве. Както продължавам да казвам, малките промени правят големи разлики.