време

Ваканционният сезон внася промяна в ежедневието в живота на децата. Някога лятото беше период, когато децата имаха достатъчно упражнения и повечето от тях успяваха да „свършат“ дори някои килограми, натрупани през зимата.

Детска бърза храна: вдъхновете се от здравословни версии!

Понастоящем обаче не са необичайни децата да наддават на тегло по време на летните ваканции.

Компютър вместо движение: това е реалността!

Това е празник, така че децата тичат до детската площадка, за да играят футбол или да плуват в басейна. Представяте ли си програма на по-големи деца, която оставяте сами у дома? Грешка.

Според проучвания до 62 процента от децата изобщо не спортуват по време на ваканциите и 32 процента само изведнъж. До две трети от децата прекарват свободното си време пред екрани.

Освен това броят на часовете, през които мониторът може да изкачи по време на празниците до седем или осем! До една четвърт от по-големите деца са със затлъстяване и е трудно да се променят без редовно упражнение.

През учебната година те осигуряват на децата упражнения спортни пръстени, по време на празниците обаче много деца остават сами - и избират компютър или телевизор, вместо активно движение.

СЪВЕТ Мама и аз

Ако вашите финансови възможности го позволяват, опитайте да почерпите децата си с поне един спортно ориентиран лагер - независимо дали е жилищен или ежедневен. Популярни са футболни, флорболни или танцови лагери, където децата се движат редовно.

Планирайте разнообразно меню предварително

Ваканциите трябва да са период за детето активна почивка. Следователно не бива да оставяме техния курс на случайност, но трябва да се опитаме да ги планираме така, че да осигурят достатъчно физическа активност - ръка за ръка. с разнообразно и балансирано меню.

Ясно е, че не винаги може да се повлияе на всичко, но ако искаме да доведем детето до правилните навици дори по време на празниците, трябва да се опитаме да държим дните на прекарване на децата под контрол.

Закуска дори по време на празниците

Децата трябва да закусват редовно не само през учебната година, но и по време на ваканциите, въпреки че имат по-свободен режим.

Спазването на заучения ритъм на диетата е важно за тяхното здравословно развитие. Закуската ще възстанови запаса от захар на детето, голяма част от които се консумира от мозъка през нощта, докато спи. Затова е препоръчително да давате на децата достатъчно енергия сутрин.

Това подкрепя позитивното настройване, управлението на стреса и поддържането на внимание.

Лекарят съветва: хранене на детски градини и ученици: Как трябва да изглежда?

MAMA съвети за закуска:

  • спелта или пълнозърнест хляб с извара/яйце/риба/репички/бринза/нахут, авокадо, морковен спред, с пресни зеленчуци, мляко
  • кисело мляко с плодове, мюсли, ядки, чай
  • каша - грис, пшеница, спелта, овесени ядки, елда, царевица, ориз, чай
  • пържено или омлет с пролетен лук, репички, чери домати, чушки, домашна лимонада или плодов чай
  • кифли от спелта с боровинки, здравословни алтернативи на популярните сладкиши за закуска, като кремообразна, пудра, но при приготвянето използвайте стевия, мед или тръстикова захар, по-здравословно брашно, долейте ядки.

Можете да намерите много чудесни съвети за вкусни рецепти на https://mamaaja.sk/recepty


Винаги готов хладилник

Понякога е необходимо родителите да оставят по-големите деца сами вкъщи за определена част от деня, защото нямат достатъчно отпуск.

Дори в такива ситуации е препоръчително да се гарантира, че детето има редовен и балансиран хранителен режим. Ако го няма, той често е изложен на изкушения под формата на бърза храна с не особено подходящи храни, съдържащи твърде много мазнини и въглехидрати.

Ако детето прекарва част от деня вкъщи само, запомнете едно правило, а именно - това, което го няма у дома, не може да се яде. Така че, ако не искате детето ви да консумира сладкиши и солени деликатеси като чипс и крекери през деня, тогава просто не купувайте дома му.

Когато децата жадуват: сладкиши срещу сушени плодове

СЪВЕТ Мама и аз

Ако оставите децата си у дома сами по време на празниците, приготвяйте ги, освен гореща храна, която те ще топлят, винаги някаква десета до хладилника - Кисело мляко, пудинг, намазка или през лятото идеална плодова или зеленчукова салата.

Или си купете блендер за смути - „играта със собствената си„ тъга “е много забавление за много деца. И можете да очаквате с нетърпение да имате нещо здравословно и пълно с витамини.

Редовно ежедневие също на почивка

Понякога сме под фалшивата представа, че през лятото децата по-добре компенсират по-големия прием на храна чрез упражнения.

Чрез разход на енергия физическата активност със сигурност не е проблем случайни грехове под формата на сладолед или бекон, изпечен на огън, но би било грешка да мислим, че благодарение на движението можем да си позволим да ядем неограничено количество храна.

Често се случва да прекараме целия ден на почивка със семейството в пътуване или на плажа, почти не се храним и тъй като вечер чувстваме глад, обикновено се отдаваме големи порции храна.

Тогава тялото има по-голяма склонност към енергия от вечеря след ден на гладуване съхранявайте в мазнините. Престоите, при които се предлагат храна под формата на ол инклузив, също са проблематични.

Различни изкушения под формата на сладкиши, сладки напитки, сандвичи и други лакомства ви примамват да вкусите. И е много трудно да се устои.

СЪВЕТ МАМА и мен

Носете малки порции различни видове храна на себе си и децата си в чиния, но наистина точно толкова, колкото ядете вие и тях. Вкусете риба, която по принцип липсва в менюто ни, зеленчуци, плодове, местни сирена. Можете също така да почерпите децата с леки десерти, за предпочитане плодове или кисело мляко.

Спазване на диетата (закуска - десета - обяд - обяд - вечеря) и ограничаването на храненията извън този режим е средство за балансиран енергиен прием.

Разбира се, никой не казва, че по време на празниците не можете да „позволите“ на децата (и на себе си) малко, трябва и да му се насладите, но това не трябва да са два месеца неконтролируемо и невъздържано хранене.

Ядене на дете в летен лагер

Детските летни лагери са много добър избор за активни почивки. Трябва обаче внимателно да обмислите избора им.

Вярно е, че нямаме голям шанс да повлияем на храната в лагера, но трябва да изберем такъв лагер, където диетата не е спестена, т. j. осигурени са целодневни ястия (5 до 6 пъти на ден) и режим на пиене.

Във всеки случай операторът трябва да може да представи предварително планирано меню за целия престой.

Движението подобрява живота

СЪВЕТ за родители

Минимизирайте запасите от закуски от къщата само до адекватно „снабдяване“ с трайна и добре опакована храна. Препоръчителният "стандарт" е 1 опакована бисквита за всеки ден.

В никакъв случай разфасовки, пържоли, плодове и зеленчуци, шоколадови и кремообразни сладкиши. Летните жеги могат да развалят тези храни.

Много родители се питат при избора на летен лагер: Ще изпратя детето си там със специфични хранителни изисквания.?

Как се справят с целиакия, диабет или непоносимост към лактоза в помещението за настаняване? Приемат ли, че той е вегетарианец? Не е проблем в много лагери персонализирайте менюто предвид спецификата, в сътрудничество с родителите, организаторите се опитват да осигурят пълноценен престой на детето.

Хранене по време на празниците при баба

Почивките с баба и дядо са просто такива най-незабравимо. Бягайте навън цял ден и не се притеснявайте. Може би само един! Каква добра баба готви?

А бабите добросъвестно включват внуците си със сладки лакомства и други по-неподходящи ястия. В техния репертоар можем да намерим палачинки, кифлички, палачинки, пудинги, кифлички и кнедли от сливи.

И менютата са често срещани обект на семейни спорове между поколенията, които често са напълно безполезни. Празниците са празници и освен ако детето не страда от заболяване, което изисква строго определена диета, или не е затлъстело и не спазва диета, някои от екстремните преживявания в чинията със сигурност няма да му навредят.

Но ако се занимавате с диетата на детето си и знаете, че шестмесечните ви усилия да промените хранителните си навици биха били престой с баба и дядо беше напразно и детето би взело тежко пролятите килограми като с камшик с вълшебна пръчка, тогава е добре да поговорите с баба и дядо за менюто предварително.

Почивки с баба и дядо: Десет за баби и дядовци!

СЪВЕТ МАМА и мен

Напишете предложения за храни, както и подходящи храни, които детето ви вкусва, за да сведе до минимум деликатесите на баба ви с големи количества захар или животински мазнини. Вместо сладкиши, чипс или солени пръчици, бабите и дядовците могат да предложат внучето си мюсли бар, кисело мляко, любими плодове и така нататък.

Здравословно барбекю през лятото

Барбекюто с деца и за деца има своите специфики, независимо дали от гледна точка на здравето или безопасността. Разбира се, зависи от това колко големи деца имаме предвид.

Няма смисъл да печете храна за бебета на скара, но например детските ясли вече могат да се насладят на храна на скара и в същото време ще се радват, че ядат същите неща като възрастните.

За да бъде храната на скара не само вкусна, но и полезна, е необходимо да се спазват някои принципи:

  • избирайте само качествени и подходящи съставки
  • мариновайте месото в зехтин, можете да използвате малко пресни билки, няколко капки лимон и щипка морска сол
  • използвайте специални тави за скара за скара - това ще предотврати изтичането на мазнини в огъня и връщането на вредни вещества обратно в храната
  • непрекъснато проверявайте дали храната не е изгоряла и дали е достатъчно препечена от всички страни

Подходяща храна на скара за деца:

  • домашни птици
  • риба с по-малки кости (пангасиус или треска)
  • сирене
  • картофи
  • морков
  • тиквички
  • сладка царевица
  • червен пипер
  • зелен боб
  • домати (само за деца без хранителни алергии)
  • плодове (банан, ябълка, грозде)

Здравословното барбекю е подходящо и за деца след 4-тата година.

Неподходяща храна на скара за деца:

  • тлъсто месо
  • колбаси (бекон, колбаси, колбаси и др.)
  • пушено месо и пушено сирене
  • риба с повече кости
  • Морска храна
  • екзотични плодове
  • остър пипер и черен пипер
  • подправки, съдържащи повече сол и консерванти

Полетът включва плодове и зеленчуци

Едно от многото предимства на най-популярното време на годината - лятото - е много пресни плодове и зеленчуци.

През летните месеци можем да се поглезим със сладки червени ягоди, касис, цариградско грозде, праскови, кайсии, пъпеши и малини. Съдържат витамини С, Е и бета-каротин, както и магнезий, калий, натрий и цинк.

Те са не само вкусни, но и по-малко калорични, благодарение на което можем да ги направим консумирайте по същество без ограничения.

Нека не подценяваме храненето на нашите деца дори през летните ваканции. Ваканциите и лятото не трябва да се разбират като период, в който учениците могат да останат два месеца позволяват да се нарушават принципите на доброто хранене и здравословно хранене, или пропускайте основните хигиенни навици, като например на езеро или плувен басейн.

Ние също бихме те не трябва да им позволяват да увеличат приема на мазнини и захари, освен ако увеличеният разход на енергия на децата не съответства на това, нито се храним нередовно, като пропускаме някои ежедневни хранения, което много от нас, не само децата, особено в периода на най-голямата жега, често правят.

Нека отдадем предпочитание на балансирана, качествена и вкусна диета, използвайки дарбите на лятото и стартиращи детски организми за летния режим, така, да работи безпроблемно през цялата година!