необходимо

Човек, който смесва тренировъчната си протеинова напитка в шейкър, е класика на всяка съблекалня на фитнеса. Но знаехте, че можете да се възползвате от протеини, дори ако не искате да имате мускули като културист?

Разберете как може да ви помогне да отслабнете и какви други ползи носи. Гарантираме, че след като го прочетете, вие също ще искате да му дадете шанс.

Какво е протеинова напитка?

Протеинова напитка или протеинов прах е хранителна добавка, която е създадена да бъде проста и ефективна увеличете приема на протеини през деня. Той е особено популярен сред мъжете, но жените също могат да се възползват от предимствата му.

Несъмнено първият приоритет е постигането на оптимален прием на протеини (най-малко 1,2 грама на килограм телесно тегло при активни жени) от нормалната диета (месо, яйца, млечни продукти). Има обаче ситуации, при които протеинова напитка е удобен помощник.

Сейте, снабдявайте тялото с необходимите хранителни вещества по същото време не намалява семейния бюджет. И че ще растат огромни мускули от него? Това е последното нещо, за което трябва да се притеснявате във връзка с протеинова напитка. Напротив - протеиновата напитка също ще бъде полезна за отслабване.

Протеиновата напитка е от съществено значение за отслабването?

Ако искате да попитате защо, ето отговорът за вас:

Протеинова напитка не съдържа чудодейни вещества, кой би отслабнал за теб. Неговата „тайна“ (което не е тайна) се крие във високото съдържание на протеини.

Защо протеините са важни при отслабването?

  • предизвикват чувство на ситост
  • много енергия от тях се изразходва още по време на храносмилането
  • заедно със силови тренировки помагат изградете мускули и оформете фигурата си
  • те подпомагат загубата на мазнини и едновременното поддържане на мускулна маса

Протеиновата напитка засища, но съдържа минимум калории

Протеинът има най-висок насищащ ефект от всичките три макронутриента.

Ако сравним калорично идентични порции въглехидрати (напр. Ориз), протеини (пилешки гърди) и мазнини (напр. Зехтин), част от протеина ще ви насити най-дълго. А чувството за ситост е това, за което жадуваме като каравана за вода в пустинята по време на отслабване.

Друг факт, който зарежда протеинова напитка (и всъщност всички източници на протеин) е фактът, че тялото ни консумира най-много енергия за смилане на протеини. Това технически се нарича термичен ефект на диетата или индуцирана от диетата термогенеза. Някои източници посочват, че в случая на протеини тя е дори до 30%.

Какво означава това на практика? Когато погълнете 100 ккал протеин, тялото ви може да използва само 70 ккал като енергия - останалите 30 ккал вече са изразходвани в процеса на храносмилането.

Ако допълвате протеина си с нискокалорични зеленчуци например, веднага ще получите две предимства: ще имате пълен стомах благодарение на голямо количество зеленчуци, а протеинът ще ви помогне да останете сити по-дълго. Ако се интересувате от съвети за храни с най-малко калории, не пропускайте тази статия и разберете кои от тях можете да се отдадете без угризения.

Коя протеинова напитка е най-добра?

От хранителна гледна точка няма разлика между протеинова напитка за жени и "за мъже". Основното нещо, което трябва да ви интересува при избора на протеин, е неговият вид. Суроватъчният протеин се счита за най-качествения и най-добре усвоен вид. Това е и една от най-достъпните алтернативи.

Какви са ползите от суроватъчния протеин?

  • бърза смилаемост
  • висока абсорбируемост
  • поддържа чувство на ситост
  • ниска цена
  • качествен източник на незаменими аминокиселини
  • съдържа вещества, които подпомагат дейността на имунната система
  • ще помогне в борбата с възпалението
  • понижава кръвното налягане

Ако решите да си набавите суроватъчен протеин, може да срещнете няколко форми. Класика, която няма да развали нищо, е т.нар. суроватъчен концентрат, който съдържа, заедно с протеини, други полезни вещества (например витамини, минерали).

Други варианти са изолат и хидролизат. Изолатът съдържа малко по-висок дял протеин от концентрата, хидролизатът се състои от вече усвоени протеини, което ще позволи по-бързото му усвояване и наличността в кръвта.

ако тренирате за радост и секси фигура, не се страхувайте да посегнете след качествен суроватъчен концентрат, което освен протеин ще ви осигури и всички други предимства под формата на биоактивни вещества. Той ще ви направи страхотна услуга, дори ако не харесвате силови тренировки, просто се опитвате да се храните здравословно и имате проблем да ядете достатъчно протеини през деня.

Освен суроватъчен протеин, вече можете да избирате от широка гама животно (говежди или яйчен протеин, млечен изолат, казеин) и др. растителни ресурси (соя, грах, конопен протеин ...). Производителите също мислят за вегани, като вземат предвид по-лошия аминокиселинен профил на растителните протеини - и така веган протеиновите напитки обикновено съдържат комбинация от няколко протеина.

За капаните и ползите от растителните протеини сме писали в тази статия. Например ще научите и кои растителни източници са най-добри или какви подводни камъни ви очакват при избора на растителни протеинови източници.

Кога да се насладите на протеинова напитка?

След обучението

Ако нямате време около час-два след тренировка да изядете сложно ястие с достатъчно протеин, протеинова напитка ще ви спести. Ще забавите глада, ще нахраните мускулите си и можете да правите други дейности веднага след тренировка, без да имате само в главата си, когато най-накрая ще можете да ядете.

Вместо десети или олово

Ако се опитвате да отслабнете или просто да увеличите дневния си прием на протеини, не е нужно да се страхувате да пиете протеинова напитка по всяко време на деня. Това е просто, бързо и ще ви помогне да преодолеете времето между по-големите хранения. Поглезете се с него, преди да получите неконтролируем глад и кой знае - може би просто сте предотвратили поредното нападение на хладилника.

Каша сутрин

Закусвате с овесени ядки? Писахме за тази статия за това как те могат да ви помогнат да отслабнете. На този етап просто споменаваме това комбинацията от овесени ядки и протеин на прах ще създаде ароматна, топла и здравословна закуска, която ще ви задоволи спокойно до обяд.

Как да се насладите на протеинова напитка?

Ние непрекъснато пишем за протеинова напитка, но в действителност най-често срещаме протеинов прах за приготвяне на напитки. Начинът, по който го приготвяте, зависи само от вашите вкусови предпочитания и текущата ситуация. Можете да му се насладите под формата на протеинова напитка с мляко или вода, да добавите към смути или каша.

И нашият таен съвет? Той също така работи чудесно за печене!

Обичате ли сладко? Опитайте нашата рецепта за прости и вкусни протеинови мъфини, за които ви трябва само една купа bowl. Любителите на палачинките отново ще се зарадват нашите 5 съвета за протеинови палачинки - които ще ви бъдат любими?