Ежедневната ни диета трябва да бъде хранително балансирана. За да постигнете добри резултати (не само) в спорта, трябва да приемате протеини от редовното хранене през деня. Днес ви предлагаме няколко съвета за храни, които са вкусни, но и богати на протеини.

протеин само

Определено препоръчваме да внасяте необходимото количество протеин в тялото си през деня протеинови прахове.

Протеиновите прахове са предназначени предимно за допълване на протеини, които не сме били в състояние да приемаме при нормална диета през деня. Например, ако нямате достатъчно време, те са подходящи за вас като хранителни добавки диета. Важно е да консумирате протеин всеки ден, ако искате храня се здравословно.

Яйца

Яйцата принадлежат хранително най-балансираните и здравословни храни. Те съдържат много витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти. Те също имат много вещества, които защитават мозъка ни например. Едно яйце съдържа ок 6 грама протеин, което е 35% от средното му тегло. Протеините са почти изцяло съставени от протеини. Те съдържат около 78 калории.

Бадеми

Бадемите са един от най-популярните видове ядки. Те съдържат важни хранителни вещества като фибри, витамин Е, манган и магнезий. Те имат 6 g протеин до 28 g и 13% тегловни са протеини. Приблизително 161 калории скрива се в 28 g. Други ядки, като шам фъстък и кашу, също са подходящи.

Пилешки гърди

Пилешките гърди са класически представител на ценните за протеините храни. Вкусовете са страхотни и едната гърда задържа 53 g протеин и само 284 калории.

Овесени люспи

Овесените ядки са едно от най-здравословните зърнени храни в света. Съдържат много фибри, магнезий, манган, витамин В1 и много други. Протеините съставляват 15% от теглото им. Половин чаша сурови овесени ядки съдържа приблизително 13 g протеин, заедно с 303 калории.

Извара

Изварата е популярна и бърза храна, богата на протеини. Съдържа минимум мазнини, много калций, фосфор, селен, витамин В12, В2 и други. В същото време до 59% от теглото му се състои от протеини. В една опаковка ще намерите ок 27 г протеин а 194 калории.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е с фантастичен вкус. Той е кремообразен, пухкав и освен това много здравословен. Опаковката от 170 g съдържа до 17 г протеин и само 100 калории. Гръцкото кисело мляко без мазнини е също толкова здравословно и вкусно.

Бедно говеждо

Бедното говеждо съдържа много протеини и в същото време повечето хора го вкусват. Кой не би се насладил на здравословна пържола с филе? Е пълен с желязо, витамин В12 и други хранителни деликатеси. До 53% от теглото му се състои от протеини. Една порция (приблизително 85 g) има приблизително 10% мазнини, 22 г протеин и само 184 калории.

Риба тон

Популярни консерви - риба тон. Разбира се, можете да го ядете и пресен, но вече е малко по-скъп. Месото от риба тон е нежно, леко и съдържа т.нар "Добри" мазнини. Той крие много в него омега-3 мастни киселини. До 94% от теглото му се състои от протеини (версия в собствен сок). Човек може обикновено съдържа 39 г протеин и само 179 здравословни калории.

Киноа

Киноата е модерно зърно и е наистина популярна в днешно време. Състои се от много витамини, минерали и фибри. Съдържа и много антиоксиданти. Протеинът представлява 15% от теглото му. Една чаша варена киноа има 8 g протеин и само 222 калории.

Броколи

За любителите на зеленчуците тук имаме броколи. Съдържа много витамин С, К и фибри. Много хора (включително учени) казват, че може да се използва ефективно борба с рака.

Броколите са здравословна и наистина лесна за приготвяне храна. В сравнение с други зеленчуци, той съдържа най-много протеини, до 20% тегловни. В него има една порция (приблизително 96 g) 3 g протеин и само 31 калории.