Правилната консумация на протеини трябва да има едно от най-честните места във вашата диета. Не само защото протеините изграждат мускули, но и защото укрепват костите и имунната система.

съдържат

Правилната консумация на протеини трябва да заеме едно от най-почетните места във вашата диета. Не само защото протеините изграждат мускули, но и защото укрепват костите и имунната система. Ако сте уморени да ядете само месо, ето списък от 10 храни, които съдържат изненадващо количество протеини.

Авокадо

Авокадо със среден размер съдържа около 3 грама протеин, плюс много антиоксиданти и здравословни ненаситени мазнини. Авокадото е много гъвкава храна, така че можете лесно да го добавяте към много от любимите си немесни ястия. Едно авокадо на ден ще ви предпази от посещение на лекар!

Зелен грах

Чаша зелен грах съдържа около 8 грама протеин, но това е само малко количество от това зелено чудо. Зеленият грах също е богат на фибри и витамин С, което го прави истинска бомба за здравето. Може много лесно да се комбинира в различни ястия - повярвайте ни, ако сложите зелен грах в чиния, изобщо няма да ви липсва вкусът на месото!

Тиквени семена

Тиквените семки са популярна част от нашата диета, особено през есента, но след като прочетете тази статия, вероятно ще искате да ги консумирате през цялата година. Можете да получите 1 грам протеин само като изядете 3 грама тиквени семки, така че не би трябвало да имате проблем с постигането на дневна доза протеин благодарение на тази невероятна съставка. Имате нужда от вдъхновение за ястия с тиквени семки? Можете да ги добавяте например сутрин към зърнени храни, сладолед, хляб или салати.

гръцко кисело мляко

Дори обикновените плодови кисели млека имат малко протеин, но много по-здравословно гръцко кисело мляко съдържа до два пъти повече протеини и по-малко захар. Порция гръцко кисело мляко обикновено крие около 10-20 грама протеин (в зависимост от марката и обема) и е чудесен избор например за бърз обяд. Гръцкото кисело мляко също е вкусно в комбинация с различни салати или като заместител на млякото за сутрешните зърнени храни.

Аспержи

Освен че са богати на протеини, аспержите съдържат и различни витамини и действат като диуретик - а понякога дори и като афродизиак. Той има много антиоксиданти, така че е полезен и като профилактика на рака. Аспержите са през последните години много популярен особено в "по-взискателната" кухня. Така че няма съмнение, че трябва да се опитате да го включите и в едно от многото вкусни ястия, които ще разнообразят обичайната ви диета, богата на месо.

Яйца

Яйцата със среден размер съдържат около 5 до 6 грама протеин и по този начин могат да покрият до 10% от необходимата дневна доза протеин за възрастен. Яйцата съдържат различни витамини и минерали и са много хранителни, докато могат лесно да бъдат включени в почти всяка храна. Но макар да са полезни за вашето здраве, не прекалявайте - много медицински специалисти непрекъснато ги напомнят да ядат по едно яйце на ден.

Спанак

В допълнение към приличното съдържание на протеини (5 грама на чаша), спанакът крие и много витамини К и А, както и завидно количество минерали, които правят този зеленчук фантастичен заместител на месото. Създателите на известния моряк Пепек много добре знаеха защо са избрали спанака като източник на основната сила на този анимационен герой.

Киноа

Киноата разтърси света на здравословното хранене през последните десетилетия. Той е един от най-популярните компоненти на диетата за хора, които се грижат за здравословното хранене, тъй като съдържа редица ценни хранителни вещества. Една чаша варена киноа съдържа около 20 грама протеин и следователно е много ефективен заместител на месото.

Соя

Що се отнася до богатите на протеини зеленчуци, соята е категоричният победител. По принцип е единственият пълноценен протеинов зеленчук, който съдържа всички 9 аминокиселини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно и затова трябва да ги консумираме с храна. 40% от соята са протеини, така че те са много ефективен избор, ако решите да намалите приема на месо, но в същото време искате да поддържате адекватен дневен прием на протеин във вашата диета.

Булгур

Булгурът е вид зърнени култури, които обикновено се правят от брашно от твърда пшеница. Той има нисък гликемичен индекс и много витамини и хранителни вещества, така че наистина е много здравословен избор. Що се отнася до протеините, булгурът наистина крие много - около 12 на 100 грама, което прави този фаворит в близкоизточната и индийската кухня отличен заместител за месо във вашето меню.