Надявам се, че не сте повярвали, че сме имали предвид! Митовете, циркулиращи за храната след 18:00 (защо 18:00? Може лесно да бъде, например, 17:48), са толкова упорити, че изглеждат неразрушими. Нека разкрием истината за вечерята по време на диетата!

Този мит беше унищожен отдавна.

Но нека започнем отначало. Ако ни четете дълго време, можете спокойно да пропуснете тази част, защото тази тема вероятно ще ви досади до смърт. Кога и какво можете да ядете вечер? Отговорът на този въпрос зависи от две неща: ежедневната ви активност и ежедневните ви нужди от хранителни вещества. Нямаме предвид обаче калории, а макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. И под ежедневна активност разбираме вида и продължителността на дейностите, които правите през деня. Изискванията към хранителните вещества ще варират за хората, които просто гледат телевизия след 16:00 и за хората, които все още тренират след 21:00, независимо дали става въпрос за силова тренировка или друго упражнение.

Това е съвсем просто: ако сте активни късно през нощта или просто си лягате късно, не би било много разумно да гладувате след 18:00. Ако денят ви започва рано и вечерта не сте много активни, наистина е необходимо да намалите приема на определени хранителни вещества, но не на всички и това не означава, че не трябва да ядете изобщо нищо след 18 часа.

Така че е доста ясно защо митовете „нищо след 18:00“ нямат смисъл. Нека обаче обърнем писмото и да разгледаме въпроса конструктивно!

Какво ще направи вашата вечеря диетична вечеря?

Какво можете да ядете вечер

Необходимо е да се разграничат два възможни сценария. Ако тренирате вечер, вечерната диета ще се подчинява на различни правила, отколкото ако тренировката или друга физическа активност се провеждат по-рано. Нека разгледаме и двата сценария поотделно, защото те са много различни един от друг.

Ако тренирате вечер

В този случай трябва да се направи едно важно нещо след тренировка: мускулите ви са уморени от микротравмата. Като част от тяхното възстановяване ще ви трябват аминокиселините, които получавате от протеинови източници. Освен това ще ви трябват въглехидрати, за да попълните запасите си от гликоген. Коктейлът след тренировка също трябва да съдържа макронутриенти.

време

Да, казах въглехидрати. Да, по време на диетата. Да, вечер. Ако ви е трудно да загубите излишни килограми, използвайте глутамин вместо въглехидрати, но по принцип винаги се препоръчва да консумирате бързи въглехидрати след силови тренировки (разбира се, със строг контрол на количеството). Не трябва да има много от тях. Количеството въглехидрати в дозата след тренировка по време на диетата не трябва да надвишава 0,5 грама/килограм телесно тегло и въпреки това тази доза се препоръчва само за хора, които отслабват лесно. Половината от тази доза обаче няма да наруши вашата диета, стига диетата да е правилна във всички отношения и вашият тип тяло да не попада в категорията „безнадеждни“.

Така че имате вашето обучение и вашия коктейл. Тогава трябва да вечеряте цялото ястие. По време на диетата вечерята трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати. Месо със зеленчуци, риба със зеленчуци, нискомаслено кисело мляко със зеленчуци: всичко това е добро решение за диетична вечеря. Важно е да се отбележи, че това трябва да бъде фиксирана процедура, включително коктейли, дори ако завършите тренировката в 22.00. Периодът след тренировка е един от най-важните периоди от деня по отношение на развитието на вашите мускули и като такъв има предимство пред вечерята.

И така: упражнения, коктейл, нисковъглехидратна храна. В този ред. Ако правите аеробни упражнения само вечер, приемайте само протеини или аминокиселини след тренировка и след това гореспоменатата вечеря с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако не тренирате вечер, а почивате

Ако не правите значителни физически натоварвания вечер, трябва да ограничите вечерния прием на въглехидрати. Но вместо да гладувате главоломно, можете да започнете да се храните разумно и да изберете вкусна диетична вечеря. Какво означава? Това означава, че ще консумирате предимно източници на протеини с основни мазнини и минимални или никакви въглехидрати. Ако пропуснете тази стъпка, лесно ще влезете в катаболно състояние, особено по време на диетата. Това означава, че цената на глада ви ще бъде платена от мускулите. И колкото по-малко мускули имате, толкова по-трудно ще се придържате към диета: не само метаболизмът ви ще се забави, но и ще загубите силата на мускулите и кожата си. Както можете да видите, гладуването не е много добра идея по няколко причини.

Какви видове храни са подходящи за диетична вечеря?

Можете да ядете постно месо, риба, яйца, нискомаслено извара, нискомаслено сирене или бавно абсорбиращи протеинови прахове. Можете да имате салата като гарнитура. Може да изглежда прекалено грубо, но това е въпрос на отношение. От тези съставки може да се приготви страхотна храна. Един от тях е например салата от риба тон, която може би сте виждали в нашата серия Builder Gastro.

Както можете да видите, вечерята не означава непременно страдание и себеотрицание. Ако приготвяте вечеря разумно (обаче ние я наричаме вечеря, тъй като в терминологията на спортистите няма закуска/обяд/вечеря, а храна 1 - 6), вечерята също може да бъде приятно изживяване. И определено не бива да го пропускате!

Имате ли въпрос, свързан с тази статия? Изпратете ни го!

Въпроси могат да се изпращат само след регистрация и влизане!
Моля влезте!