Затова тя се хвърли в интензивни тренировки, но отказа да се откаже от любимите си коктейли или месо.

тухли

Споделете статия

Започна като шега или по-скоро ужасен опит за флирт. Тя пише на привлекателен приятел и след упражнението пише на доклада, че той ще има тухлите до 4 април. Дори не знаеше защо, смяташе, че е забавна. Но в крайна сметка това се превърна в предизвикателство. Той и приятелят му Зейн се отбиха, който можеше да го направи по-рано.

За упражнението на редактора Daily Mail Сара Малм се ръководи и от факта, че през 2008 г. е претърпяла инцидент с трайни последици. Той има изкривен гръбначен стълб и ако не иска да се окаже инвалид след 40-годишна възраст, трябва да тренира. Затова тя се хвърли в интензивни тренировки, но отказа да се откаже от любимите си коктейли или месо.

„Любовта ми е бекон и ако трябваше да избера само едно нещо, което мога да ям, това беше тя“, каза Сара. И така, как изглеждаше нейното меню?

7:00 - черно кафе и мазна напитка

8:00 - две варени яйца, две филийки бекон, супена лъжица фъстъчено масло

11:00 - протеинова напитка

13:00 - Пудинг от чиа от бадемово мляко и боровинки

16:30 - протеинов шейк преди тренировка

19:00 - кокосово масло, свински корем с карфиол, каша от броколи, лимонов пипер или лос с броколи и спанак.

"Ядях сланина всеки ден, но знаех, че не мога да го направя по този начин, затова поставих условие, че когато го ям, трябва да имам едно вегетарианско хранене на ден. За да кача мускулна маса, имах протеин разклащайте всеки ден. Предимството на това е, че е по-лесно да проверите размера на порцията. Замених нормалното масло със студено пресован кокос, "описва Сара.

През този период тя имаше така наречения ден на измама веднъж седмично, когато можеше да яде и пие всичко.

И как е практикувала?

Тя имаше нормален тренировъчен план. Един час във фитнеса, четири дни в седмицата. „Но започнах да тренирам по-мъдро. Трудно е да натрупаш мускули, особено когато си жена.

Класически корем

Корема с повдигнати крака

1. Легнете на земята, бъдете внимателни, гърбът ви винаги трябва да е изпънат по време на тренировка и винаги да лежите на земята.

2. Поставете ръцете си зад главата и едновременно с това дръпнете гърдите си до коленете

Корема с разтворени крака

1. Легнете по гръб и сгънете коленете. Бъдете внимателни, винаги дръжте петите си на земята.

2. Поставете футболна топка, медикаментозна или навита кърпа между коленете.

3. Опитайте се да държите коленете си под ъгъл от 90 градуса.

4. Избутайте торса си до краката си, който ще разтегнете по време на него, но се опитайте да задържите предмета между краката си.

5. След това легнете отново и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса.

1. Закачете ръцете си на напречната греда, така че да ги имате по ширината на раменете.

2. Дръжте краката си свързани и ги повдигнете към торса, така че да упражнявате натиск върху гърдите към таза.

3. Бавно върнете коленете в изходна позиция.

Седнал спринт

1. Легнете по гръб с леко раздалечени крака.

2. Издърпайте дясното коляно към гърдите и го притиснете с левия лакът. Направете същото с лявото коляно и десния лакът.