schudn

Визията за тънко тяло мотивира много от нас толкова силно в началото, че бихме искали всичко веднага. Не искаме да чакаме, нетърпеливи сме и често търсим преки пътища и подобрители. Но колко здравословно е да отслабнете за един месец?

Чайовете за отслабване или детоксикациите могат да доведат до бързо отслабване, но това наистина очакваме от отслабването.?

Принципът важи не само за загуба на тегло: ако нещо звучи много добре, за да е истина, значи не е истина.

Как да отслабнете здравословно?

Не забравяйте, че трябва да функционирате нормално по време на загуба на тегло. Вероятно няма да вземете един месец почивка, за да се посветите изцяло на храна, упражнения и сън. Отиваш на работа, имаш хоби, приятели, може би деца. От това следва, че вашият отслабването трябва да бъде постепенно и с такова темпо, че вие управлявани ежедневни дейности.

Ходите ли на работа на пълен работен ден и след това бягате цял ден, оборудвате, готвите, гладите ...? Да бъдеш седмица зеленчукови сокове вероятно няма да е най-добрата идея. Дито от билков чай.

Умора, хипогликемия, глад, раздразнителност, лошо представяне. Най-бързият начин да донесете вечерно хранене в хладилника.

Продължавате бавно

Когато решите да отслабнете, представете си с мечтана фигура. Няма значение дали е 5 или 50 килограма надолуд. Какво е важно? Работете към тях. След като ги получите, това ще зависи от това дали пътуването ви е отнело два месеца или половин година?

Ако по време на вашето "пътуване" все още ще научите нещо за диетата, ще имате представа какво са калориите, че хлябът не напълнява автоматично и едва ли ще "наваксате" диетичните недостатъци с упражнения - тогава си струваше всяка минута.

Всички имаме достатъчно краткосрочни диети: нека се съсредоточим върху истинското нещо сега промяна в начина на живот.

Колко здравословно е да отслабнете за един месец?

Но да се върнем към заглавието: къде е границата, когато загубата на тегло все още е здравословна и устойчива?

Преди това само малка бележка: първоначалното тегло винаги трябва да се взема предвид. Ако някой отслабне от почти сто килограма, вероятно ще отслабне по-бързо в началото. Това не означава, че подобно отслабване е нездравословно. Просто "е какво", така че отива и тялото в крайна сметка лесно се отървава от излишните мазнини. Той облекчава костите, ставите, храносмилането.

Ако не сте с наднормено тегло, дългосрочно устойчиво, животозастрашаващо и животозастрашаващо отслабване е на път половин килограм на седмица.

За да изгорим килограм мазнини за съхранение, трябва да създадем дефицит от около 7000 kcal. За да отслабнете половин килограм мазнина на седмица (не вода!), имате нужда създават калориен дефицит от 500 ккал на ден. При среден енергиен прием от 2000 kcal (което може да се приеме като референтен прием на обикновена умерено активна жена), той е 25% - една четвърт от енергийния ви прием.

Теоретично, ако сте яли както преди (ако приемете, че поддържате постоянно тегло), но разменяте порции за три четвърти, бихте отслабнали с приблизително същата скорост.

Повечето препоръки се отнасят до калориен дефицит между 10 - 20%. Ако сте малко близо до тялото си, не е нужно да се притеснявате за по-високи цифри. Напротив, ако носите само няколко излишни килограма и целта ви е например минус 5 килограма, препоръчваме да се придържате към границата от около 10% (приблизително 200 kcal дефицит/ден). Това може да означава загуба на малко над четвърт килограма мазнини на седмица.

Използвайте всички оръжия

Не забравяйте, че диетата е само една част от уравнението. Това не означава, че ако искате да отслабнете, трябва да гладувате.

Дали ще отслабнете или не зависи от цялостния ви енергиен баланс. Ако ядете по-малко от изгореното от вас тяло през даден ден/седмица, ще отслабнете. Ако ядете повече, ще напълнеете. Да, наистина е толкова просто.

В резултат на това не е задължително да ядете по-малко, за да отслабнете. Определено си струва да хвърлите критичен поглед върху текущото си меню и да анализирате основните грешки (в идеалния случай в сътрудничество с хранителен терапевт). Можете също да използвате голяма част от енергийния си прием за упражнения - и ако изберете силова тренировка, не само ще загубите мазнини, но и фигурата ви ще бъде добре оформена.

Можете също така да направите качествено обучение в уюта на вашия дом! Тук ще намерите вдъхновение за страхотна тренировка табата, за което ще ви трябват само парче пространство в хола и суха тениска 😊.

В допълнение към упражненията, не забравяйте и за достатъчно протеини. Те бързо ще ви задоволят, ще ви помогнат да възстановите увредените мускулни влакна и ще използвате най-много енергия за цялото храносмилане.

Не знаете от къде да си набавите протеин? Вярно е, че животинските протеини все още са по-добри по качество (постно птиче месо, млечни продукти, яйца, риба), но е повече от подходящо да ги допълвате растителни ресурси. Можете също така да си помогнете с протеинова напитка. Тук писахме дали е безопасно и подходящо за жени.

Животът наоколо не спира само защото си беден

Ако сте решени да отидете, за нас ще бъде чест да ви придружим по вашето пътуване. Но човек трябва да се вземе предвид. Повече от вероятно е, че по време на вашата диета ще бъдете „осуетени“ от плановете „за семейно тържество, може би сватба, бал, работна група. Също така не би било хубаво, ако откажете, когато след дълго време съпругът ви ви предлага чаша вино вечер и иска да ви зарадва с романтична вечер.

Всичко това може да ви забави за известно време. Може да отслабнете повече от половин година. Но познайте какво? Животът тече и извън загуба на тегло. Не бройте само калориите. Обичайте се такива, каквито сте. Не позволявайте излишните килограми и вечните диети да ви определят. Ти си много повече от това 😊.