Не забравяйте, че Успехът при отслабване зависи главно от вашата психика. Затова избягвайте дейности, които ненужно ви депресират, когато отслабнете. Те могат да включват ненужно често претегляне.

можете

Можете да отслабнете, просто трябва да знаете как и разбира се можете да издържите. Настройте диетата си така, че да е достатъчно лека, но в същото време питателна и задоволяваща, така че да може да се превърне във вашия нов начин на живот.

Може би вече сте го изпитали. Започнахте да отслабвате с диета и след няколко седмици или дори дни отслабването спря. Причината беше предимно гладен организъм и голяма умора. Пещите се върнаха бързо.

Не само данните за теглото показват успеха на отслабването.

Има много по-добра информация за това как напредвате в отслабването, отколкото числата по тегло. Подходящо е например да се измерват онези части от тялото, върху които физическата активност и диетичните корекции се отразяват най-много. Това е главно обиколката на гърдите, талията, ханша, бедрата, прасците, бицепсите или предмишниците. Честотата на измерване обаче е по-ниска, отколкото при претеглянето, идеално е да се измерва веднъж месечно. Не забравяйте да запишете тази информация, за да следите.

Кои храни са най-лошите и са причинили наднорменото ви тегло.
Трябва да избягвате храни, които имат висока енергийна стойност. Затова следете съдържанието на наситени мазнини, захари, соли и не забравяйте, че не е твърде много брашно не е подходящо. Отново диетата трябва да е по-лека и следователно да има значително по-малко калории. Разбира се, наблюдавайте напитките и тяхното съдържание, които често съдържат ненужно много захари.

Какво ще кажете за отслабване.
Диетата е от решаващо значение, упражненията са важни. Ако обаче комбинирате тези два елемента, килограмите ще намалят много по-бързо. С аеробни упражнения изгаряте мазнини директно, чрез укрепване създавате пространство за това изгаряне и, разбира се, оформяте мускулите.

Как да отслабнете и да отслабнете здравословно.
Загубата на тегло е ограничение за предишни храни, но не трябва да бъдете придружавани от здравословни проблеми по време на него. Болест, умора, раздразнителност или дори проблеми с храносмилането, косопад и побеляване на кожата означават, че сте започнали да отслабвате зле и тялото ви е срамно. Добавете витамини, минерали и ако насила сте пропуснали някакви храни, включете определено количество в диетата си. Тялото ще ви уведоми отново, ако сте на прав път.

Здравословното отслабване не трябва да бъде гладна стачка.

Това може да бъде диетичен план, който се основава на една избрана храна или радикално забранява някои храни, нездравословната е диета, която ви позволява да се храните само за определен час, или екстремна форма на отслабване, при която можете да ядете само един час на деня, напълно всичко. Всяко от тези диетични указания се основава на някакъв екстремен принцип и затова те нараняват тялото. Те забраняват баланса, разнообразието или редовността на храненето и тези принципи са в основата на здравословното хранене. Без тях може да отслабнете по-бързо, но това ще бъде само временно и освен йо-йо ефекта можете да се справите поне с умора и раздразнение, ако не и с други странични ефекти.

Когато сте изложени на риск от йо-йо ефект при отслабване.

Йо-йо ефектът следва особено след драстични диети, когато човек откаже и след постигане на желаната цел се връща към първоначалната диета. Както казахме, диетата не трябва да бъде радикална и най-добре е лека диета да стане новата ви житейска цел. В този случай ще отслабвате постепенно, тялото и вкусовите ви рецептори ще свикнат и няма да ви се прииска да се натъкнете на мазна и сладка диета след основната диета.

Какво да правя и как да заблуждавам глада.

Дори при редовна диета понякога избягвате глада и посягате към сладкиши или лесно достъпни сладкиши.

Обикновено вечер, когато целодневната суматоха отшуми, има силен глад, който ни принуждава да ядем всичко, което можем да ядем, и това, което имаме в обсега. Гладът, при който не можем напълно да контролираме хранителното си поведение, се нарича вълчи глад. Когато го получите, обикновено ядете много повече храна, отколкото искате. Тогава приемът на храна е случаен или хаотичен. Единственият начин да предотвратим неконтролирано внезапно хранене и да предотвратим вълчия глад е да ядем редовно, поне 3 пъти на ден, по-малки дози храна, дори когато не чувстваме интензивен глад.

С подходяща закуска вашите вкусови рецептори ще бъдат под контрол през деня и ще ви помогнат да не ядете повече за обяд и вечеря, отколкото ви е необходимо, без да гладувате.

Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин.

Високата консумация на прости захари и храни с висок гликемичен индекс ще ви гладува по-рано.

Ако храната не съдържа достатъчно фибри, ще умрем от глад относително бързо. Разтворимите фибри в стомаха увеличават обема си, забавят изпразването му и удължават чувството за ситост. Оптимално е редовно да се консумират пресни зеленчуци, поне 500 г на ден и 1 до 2 парчета плодове. Пълнозърнестите хлебни изделия също съдържат фибри.

Неограниченият прием на подсладени безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, сокове, млечни напитки и алкохолни напитки има отрицателен ефект върху нивата на глюкоза в кръвта и по този начин глад. Гладът след прием е по-интензивен и по-чест. Ето защо питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи за попълване на течности.

Чувството за глад се засилва от апетитни храни и деликатеси, като солени, пикантни, кетчуп, горчица, дресинги, сосове, различни полуфабрикати, консервирани незабавни ястия и ястия за бързо хранене. Такава привлекателност на храната причинява пристрастяване или дори вкусова зависимост и отслабва контрола върху количеството консумирана храна.

Уверете се, че поддържате поне приблизително идеалното съотношение на захари, мазнини и протеини във вашата диета в съотношение 40:30:30 на ден.

Ако трябва да допълвате енергията си, предпочитайте съставните въглехидрати в диетата си.

Ако огладнеете, първо изпийте чаша изворна вода, за да сте сигурни, че не е била само жадна. Изчерпателният режим на пиене е от ключово значение за контролиране на ситостта.

Тези храни ще ви хранят, когато отслабнете.